HSP（繊細）の悩みはカウンセリングで相談できる？重要性とおすすめを紹介

HSPの生きづらさは、敏感さにより疲れやすいこと、対人関係で他者の感情や気分に振り回されやすいこと等が原因です。そういった特性は理解しにくく、共感を得にくいため、生きづらさにつながっています。

専門家によるHSPカウンセリングによって自己理解を深め、生きづらさの軽減を目指しましょう。

HSPとは？繊細さんとは何か？

HSP (Highly Sensitive Person) は、病気ではなく、繊細さや感受性の高さといった特性を指す言葉です。

HSPの人々は、環境や他人の感情に対して非常に敏感であり、その結果として生きづらさを感じることがあります。HSPは「人一倍繊細」な性質を持つ人々を指す用語であり、医学的に何らかの問題があることを示す疾患ではありません。

研究によると、HSPの特性は人口の約15〜20％の人々に見られるとされており、これは進化的に有利な特性と考えられています。HSPは特定の感覚に対する感受性が非常に高く、深く情報を処理する傾向がありますが、これは個々の性格や気質の一部として理解されるべきものであり、病気ではないため治療の対象とはされません。

HSPの特徴は個人の性格や気質の一部であり、これを理解し、自分に合った生活環境やストレス対策を取り入れることが、HSPの特性を強みとして活かすために重要です。

HSPについて詳しく知りたい方はこちらの記事がオススメです！

HSPとは？特徴や簡単診断、病気、症状をわかりやすく紹介します！

HSPの基本的な特徴

HSP（Highly Sensitive Person）の特性のため、HSPの人々は日常生活の中でストレスや疲労を感じやすく、生きづらさを感じることが多いと言われています。以下に、HSPの主な特徴を紹介します。

深く考える性質

HSPの人々は、物事を行動に移す前に深く考え込む傾向があります。生き方や哲学などの深い話題を好む一方、浅い考え方や表面的な話には共感しにくいことがあります。

刺激に対する敏感さ

HSPは外部からの刺激に対して非常に敏感で、これがストレスの原因になることがよくあります。たとえ友達と楽しい時間を過ごしていても、無意識のうちに常に周囲の状況に気を配っているため、すぐに疲れてしまうことがあります。

共感しやすく、感情が揺さぶられやすい

HSPは他者の感情や言動に敏感であり、そのため他人に合わせようとしたり、感情的に振り回されたりして疲労感を感じることがあります。

五感の鋭さ

HSPの人々は、聴覚や視覚などの感覚が非常に鋭く、大きな音や明るい光、人ごみ、強いにおいなどに過敏に反応し、不快に感じることが多いです。また、体の小さな変化にも敏感に気づきやすいです。

HSPの4つのタイプ

HSPの内向型、外向型、刺激追求型、外向型刺激追求型の4つのタイプについて、それぞれの特徴と行動パターンを説明してください。

成育歴の中で、環境に応じて自分を変化させようとしたり、好奇心を追及したりした結果、さまざまな気質を持った人たちが存在します。

繊細な性質は変わらないのですが、内向的か外向的か、刺激を求めるか求めないかといった特性から次の４つのタイプに分かれると言われています。それぞれのタイプごとに特徴と行動パターンを見てみましょう。

内向的HSP

HSPの人のうち、約7割がこのタイプだと言われています。

刺激を好まず、少人数での関わりを好み、繊細で敏感でおとなしい印象を持たれる事が多いタイプです。

団体行動よりも一人行動を好みます。敏感な気質で人と関わるのを苦手とします。自分の本音を言うのが苦手で、内に秘めやすいため、周りからはどちらかというとネガティブな印象を持たれがちです。

外向的HSP（HSE）

「繊細さと外向性」を意味する「Highly Sensitive Extrovert」の略で、HSEと呼ばれる性質です。

内向的HSPと比べて多人数との交流を好みます。反面、刺激に触れる機会が増えると、精神的・肉体的に疲れやすくなります。団体行動や外に出ることもいとわないため、周囲からは繊細な部分があることを理解してもらいにくいです。

結果的に、人と関わるのは好きでも1人の時間を好むといった相反する性質を持つことになります。

刺激追及型内向的HSP（HSS型HSP）

HSSとは、「高刺激探求」を意味する、「High Sensation Seeking」の略です。

HSS型HSPの場合、刺激を求める性質と、刺激を避け敏感に危険を察知する性質の両方の性質を持っています。

その結果、チャレンジはするがリスクを慎重に検討する、前に進みにくい、といった行動に繋がりやすくなります。

刺激追及型外向的HSE（HSS型HSE）

刺激を追求し、好奇心旺盛、かつ繊細さを備えた刺激追及型外向的HSEとされる人たちは、HSP全体の中では少数派です。

集団行動をこなし、外向的で明るく、人当たりが良いため、実は繊細で傷つきやすい事が理解されず、悩む事もあります。

積極的に見える事からリーダーや責任のある役割を任され、繊細な部分と外向的な部分の折り合いをつけられずに疲れてしまうことがあります。

HPの種類について、こちらの記事で紹介していますので、是非読んでみてください。

HSPとは？HSEやHSSなどの種類や特徴、繊細な人について紹介！

HSPが抱える主な問題や悩み

HSPの人は、日常生活でいくつかの困難に直面します。これには、ストレスが多く感じやすかったり、自分に自信が持てなくなったり、社会から孤立していると感じることが含まれます。

問題や悩みは、日々の生活に大きな影響を与えることがあります。

ストレスに敏感

HSPの人は、音や光、においなどの物理的な刺激に対してとても敏感です。ちょっとした環境の変化でも、強いストレスを感じやすいです。また、他の人の感情や言動にも敏感で、それが原因で疲れやすくなります。映画や本の中の出来事にも心が動かされやすく、感情が揺さぶられることがよくあります。しかし、こうしたストレスを感じていることは、周りの人にはなかなか理解されにくいのが現状です。

対人関係の悩み

HSPの人は、他の人の気持ちや行動に強く影響を受けやすいです。時には、相手の気分や感情に引きずられてしまうこともあります。このため、人と接することが不安になり、外に出るのを避けたり、社会から孤立してしまうことがあります。

自信の低下

周りから理解されず、受け入れられていないと感じることが、自分に対する自信を失う原因になります。この結果、自己評価が低くなり、さらに孤立感が深まることがあります。

生きづらいと感じるのはなぜ？生きづらいと感じる人の特徴や原因を解説

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HSPを簡単にセルフチェック！

ここまでの記事を読んで、あてはまるところがあると感じられた方は、簡単な自己チェックを行ってみましょう。

次の質問を読んであてはまるものにはチェックを入れてください。

一般的には、10個以上の項目に当てはまる場合、HSPの特性が強い可能性があるとされています。しかし、これはあくまで参考であり、HSPかどうかを決定するものではありません。もしHSPの特性が日常生活に影響を与えていると感じる場合は、専門家に相談してみるのも良いかもしれません。

セルフチェックはあくまで自己理解のためのツールとして利用し、結果にとらわれすぎないようにすることが大切です。

もし、HSPの特性に悩んでいたり、もっと詳しく自分の心の状態を知りたいと感じているなら、オンラインカウンセリングサービス『Kimochi』をおすすめします。

Kimochiでは、公認心理師などの国家資格を持つカウンセラーが揃っており、専門的なサポートを安心して受けられます。

HSPの特性に対しても理解のあるカウンセラーが在籍しているため、あなたの心のケアを丁寧にサポートします。ぜひ、Kimochiで一歩踏み出してみませんか？

今すぐKimochiで、あなたに合ったカウンセリングを始めてみましょう。

HSPにおけるカウンセリングの重要性

HSPの人の生きづらさの原因は、感覚が過敏でいつもアンテナを張って生きているために疲れやすいことにあります。

対人関係においては、他者の感情に振り回されやすく、周りに気を張って疲れてしまう事が多いのです。そのため、自己否定が強く、常に相手を優先し、ちょっとしたことでも「自分が悪いのではないか」とネガティブ思考に陥いってしまいます。

こういった生きづらさを抱えていても、HSPが医学的な疾患名ではなく、目に見えた特徴がないので、周りからはなかなか理解してもらえません。周りだけではなく、自分自身も自分の事を理解するのが難しいのです。自己理解を深め、自己解決能力を身に着けるためには、信頼できるカウンセラーとともに行うカウンセリングが有効です。

カウンセリングは、HSPの人の自己理解を補助し、学習して得た結果を実践して社会的絆に復帰する大きな助けとなるのです。

カウンセリングの効果

HSPの方は、自分でも生きづらさの原因が明確に理解できていないことがあります。そこで、HSPの方に対するカウンセリングでは、まずストレスに気付くことから始めます。

セルフチェックやカウンセラーからの様々な質問を通して、自分の特性を知り、ストレスの原因とその反応に気付くことを目指します。

HSPの方は日常生活の中での生きづらさや、対人関係の難しさから自己評価が下がっている方が多いのですが、特性を知って、自分の生きづらさを理解することが自己受容へと繋がっていきます。

特性理解が進めば、苦手なものや状況を避けることもできるようになります。さらに、自分のコミュニケーションや感じ方を知ることで、苦手な人間関係を整理し、ストレスの少ない対人関係を構築していくことも可能になります。

カウンセリングで抱えているストレスに気付き、その悩みの原因を整理することで、ストレスとの関わり方を管理できる能力を身に着ける事ができます。そうすれば、不安や疲れといったストレス反応に繋がらないよう管理する能力を身に着けることができるのです。

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主なカウンセリング技法

HSPカウンセリングにおいては、様々な心理療法の技法が用いられます。代表的な技法の特徴を紹介します。

認知行動療法

HSPの方は、その特性から、考えがネガティブに偏りがちです。

ネガティブな考え方の偏りが強すぎると、物事に対してのとらえ方が悲観的になったり、物事をストレスに感じて傷つきやすくなる原因になります。そのような考え方の偏りを小さくして、適応的な思考を導き出し、生きやすくするためのプログラムが認知行動療法です。認知行動療法では、行動を通して考え方の偏りを修正していきます。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想とは、「今、ここ」に意識を向ける瞑想の事です。「今自分が何を感じているのか」「今自分は何に対してつらいと思っているのか」ということを意識することで、自分の状態に気づくことができます。

HSPの方は、何をストレスに感じているのか自分でも理解しにくいことがあります。マインドフルネス瞑想を用いることで、自分の状態を知り、ストレスにも気づくことができるのです。

アサーション・トレーニング

コミュニケーションのタイプには、自分の事ばかり主張する「主張型」と、その逆に相手の事ばかり尊重して自分はないがしろにしてしまう「非主張型」があります。HSPの方は、周りに同調しやすく、自分の本音をなかなか言えないことから「非主張型」のコミュニケーションになりがちです。

アサーショントレーニングでは、主語を自分にして意見を述べる「アイメッセージ」を軸にして、自分の意見を述べる練習をします。自分軸を意識することで、自分の事も相手の事も尊重できるようになります。

HSPや繊細だと思った時にオススメ！オンラインカウンセリング「Kimochi」

チェックリストの結果や、カウンセラーとの面談でご自身がHSP・繊細な気質だと感じられた方が、自己対処で改善しようと思う場合には次のような方法でストレスを軽減することができます。

まずは自己分析で自分が敏感になりやすい物事について知る事です。それから、刺激を受けやすい人や物事と距離をとる事が効果的です。

どうしても距離が取れない場合には、少しの刺激から始め、徐々に刺激を増やしていき、その刺激に慣れることでストレスに感じる度合いを軽減することができます。

オンラインカウンセリング「KImochi」とは？

HSP（Highly Sensitive Person）の方々がオンラインでカウンセリングを受けられることをご存知ですか？

「Kimochi」は、心のケアをサポートするオンラインカウンセリングサービスで、信頼できるカウンセラーがあなたの悩みに寄り添い、丁寧にお話を伺います。

HSPにおけるオンラインカウンセリングの利点

HSPのカウンセリングをオンラインでも受診できることをご存じでしょうか。心のメンテナンスで自分を見つめなおすためのサイト「Kimochi」では、信頼できるカウンセラーがあなたの悩みに寄り添ってお話をお伺いします。

オンラインカウンセリングの利便性

HSPの方にとって、オンラインカウンセリングは非常に便利です。Kimochiでは、対面カウンセリングに比べて手頃な価格でサービスを提供しており、気軽に始めることができます。

さらに、土日祝日や夜間などの時間帯にも対応しており、仕事で忙しい方や時間が取りにくい方でも、自分のペースでカウンセリングを受けられる体制が整っています。

オンラインカウンセリングが対面のカウンセリングよりも有効な理由

HSPの方は他者からの刺激に敏感で、対面では相手の意見に同調したり、相手の顔色を読んだり、その場の雰囲気を敏感に感じ取ったりしてなかなか自分の本音を話すことができません。そういった方にとって、自宅のような安心できる環境で受けられ、かつ対面ではないので相手の感情に揺さぶられることもなく、相手の顔色を読む必要もないオンラインカウンセリングは、対面よりもより本音を話しやすいと言えるのではないでしょうか。

HSPの方は、他者からの刺激に敏感で、対面の場では相手の感情に過度に反応してしまい、自分の本音をなかなか話せないことがあります。

Kimochiのオンラインカウンセリングでは、自宅などの安心できる環境でカウンセリングを受けることができるため、相手の顔色を気にせずに自分の気持ちを素直に表現しやすくなります。これにより、HSPの方でもリラックスして本音を話しやすい環境が提供されます。

Kimochiのオンラインカウンセリングは、HSPの方々が心のケアを行い、生きやすい環境を整えるための力強い味方です。今すぐKimochiで、安心して本音を話せるカウンセリングを始めてみませんか？

HSPのカウンセリングを利用する際の注意点

最近、HSPについて認知度が高まった結果、効果的ではなくリスクの高いサービスも増えています。

HSPのカウンセリングを利用する際には、以下の点に注意してください。

公認心理師の国家資格を持つカウンセラーを選ぶ

最近、HSPに対する認知度が高まるにつれて、必ずしも効果的とは言えないサービスも増えています。公認心理師の国家資格を持つカウンセラーは、専門的な知識とスキルを備え、繊細な方々の生きづらさに深く共感し、問題解決をサポートする専門家です。

HSPの方の中には、周囲に自分の気持ちを理解してもらえず、孤立感を抱えている方も少なくありません。そんな方にとって、公認心理師のカウンセラーは、確かな技術と共感力で寄り添い、自己理解を深め、自分を受け入れていくための大きな助けとなるでしょう。

民間の資格や、資格のないカウンセラーかどうかをチェックするようにしましょう。また、安かろう悪かろうとなりがちなので、金額的に安いからと言って信頼できないカウンセラーを選ぶのもリスクとなります。

通いやすい距離かどうかを確認する

五感が非常に敏感なHSPの方々にとって、カウンセリングに通う途中でさえも、電車の混雑や暑さ、におい、話し声など、さまざまなストレスを感じることがあります。そのため、カウンセリングを継続するには、カウンセリングルームやクリニックの場所が通いやすいかどうかが非常に重要な要素となります。

せっかくカウンセリングを受ける機会があっても、その通院自体が新たなストレス源となってしまっては、本末転倒です。クリニックを選ぶ際には、通いやすい距離にあるかどうか、交通手段が快適かどうかをしっかり確認しましょう。

一度のセッションで改善を期待しすぎない

HSPの方は、幼い頃からその特性に苦しんできた人も多いです。

カウンセリングにたどり着いたことで「この苦しさが楽になるのなら」と期待が大きくなってしまうこともあります。ただ、自分に身についた根強い感覚や苦手意識等はすぐに払拭されるものではありません。

まずは自分自身にとって何がストレスになっているのか、それに気づくことから始めていきたいものです。

経済的に無理のない範囲で利用する

カウンセリングは、病院やクリニックで診察の一環として行われない場合、一般的に保険が適用されず、自費診療となることが多いです。料金は1時間で5,000円から10,000円といったように、幅広く設定されています。

そのため、1回のカウンセリング費用が高すぎると、継続的に通うことが難しくなってしまいます。基本的に自費となるものであると考えておきましょう。

継続してカウンセリングを受けるためには、経済的に無理のない範囲で利用できるサービスを選ぶことが重要です。自分の予算に合ったカウンセリングを見つけることで、無理なく心のケアを続けることができます。

Kimochiでは、月額3,278円から始められるリーズナブルなプランで、心のケアを無理なく続けられます。自宅からオンラインで受けられるので、通院の手間や費用もかかりません。今なら初月特別価格もご用意しています。

国家資格を持つカウンセラーによる安心のカウンセリングを、Kimochiでお得に始めてみませんか？

HSPは病気ではなく特性であることを理解する

HSP（Highly Sensitive Person）は全人口の約20％に見られる特性であり、生きづらさを感じてきた方にとっては、自分の特性を説明するための有効な言葉です。

しかし、HSPは医療上の疾患名ではなく、生まれ持った性質の一部として理解するべきものです。自分自身が持つこの特性を理解し、受け入れていくことで、HSPとしての特性とうまく付き合う方法が見つかっていくでしょう。

HSPのそれぞれの悩みにおける治療とカウンセリングとは？

カウンセリングを通して、どのような効果が期待できるか、なぜ治療を受ける必要があるのかを説明します。

恋愛や家族など人間関係に対するHSPのカウンセリング

人間関係において、HSPの方は他者の感情や言動に敏感に反応しがちです。心の境界線が曖昧になり、相手に過度に同調したり、相手の感情に引きずられてしまうことがあります。

この特性は、特に家族や恋人など親しい関係において顕著です。自分の特性を理解し、健全な人間関係を築くためには、カウンセリングを通じて適切な対処法を学ぶことが有効です。

傷つきやすさに対するHSPのカウンセリング

繊細で感受性が強いHSPの方は、他者の痛みに気づきやすい一方で、自分自身も傷つきやすい傾向があります。見た目には明るく振る舞っていても、その繊細さから心の中で深く傷ついていることがあるのです。

心の傷は自力で癒すのが難しいため、カウンセリングによって共感を得ながら癒し、自己解決能力を高めることが重要です。

生きづらさに対するHSPのカウンセリング

HSPの方は、日常生活のあらゆる刺激に敏感に反応してしまい、強いストレスを感じることが多いです。この特性が理解されずに、一人で悩んでいる方も少なくありません。

その結果、自己肯定感が低下し、社会的に孤立してしまうこともあります。カウンセリングでは、このような繊細さに共感し、自己受容へと導くサポートを提供します。

特性や特徴に対するHSPのカウンセリング

HSPの方にとって、気温、光、におい、音、触覚などの物理的な刺激だけでなく、心理的な刺激も大きなストレスになります。カウンセリングでは、こうした過剰な反応を抑え、ストレスに対処する方法を学びます。

苦手な刺激に少しずつ慣れることで、極端な反応を軽減し、自己コントロール能力を高めていくことができます。

仕事に対するHSPのカウンセリング

仕事選びにおいては、快適な環境や適性、自分のペースを尊重してもらえるかどうかが重要です。自分の特性を理解し、それに合った仕事を見つけるためには、まず自己理解が必要です。

カウンセリングを通じて自分の特性を整理し、それに基づいた職業選びをサポートすることで、より適切なキャリアを築くことができます。

まとめ

この記事を読んで、HSPの特性に当てはまると感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。HSPの方は、感覚の過敏さや人間関係での傷つきやすさ、そしてそれを周囲に理解されないことに悩むことが多いです。

国家資格を持つ公認心理師は、HSPの特性に合わせたカウンセリングを提供します。さまざまな心理療法を通じて、HSPの方々が抱える生きづらさに寄り添い、自己理解を深めるサポートを行います。カウンセラーは助言やアドバイスをするのではなく、HSPの方が自分の特性を理解し、自己解決力を高めるための伴走者として一緒にカウンセリングを進めます。

もし、自分自身でも辛さの原因がわからずに悩んでいるのであれば、ぜひ自分に合ったカウンセリングを選んでみてください。カウンセリングを通じて、ストレスを管理する力を身につけ、孤独感を和らげ、社会とのつながりを取り戻す手助けが得られるでしょう。

一人で悩まずに、ぜひ一度、利用しやすいカウンセリングを試してみてください。