楽しかったはずの飲み会のあと、家に帰るとぐったりして何もできない。上司が誰かを叱っている声が聞こえるだけで、自分の胸までぎゅっと苦しくなる。LINEの返事を何度も書き直して、送るまでに30分かかる。
こうした「自分だけかも」と思っていた感じ方は、人一倍敏感な気質をもつ人、いわゆるHSP（Highly Sensitive Person）の間でよく聞かれる「あるある」です。
この記事では、HSPの人が日常生活、人間関係、仕事や職場、学校、恋愛、LINE、子育ての場面で感じやすいあるあるを30個、具体例とともに一覧で紹介します。あわせて、あるあるが起きる理由と、疲れたときの対処法、相談先もまとめました。
「分かる」と思える項目が多くても、それはあなたが弱いからではありません。HSPは病気や障害ではなく、生まれもった気質の一つと考えられています。気楽に読みながら、自分の感じ方を振り返ってみてください。
HSPのあるあるが起きるのはなぜ？
HSPは、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した考え方です。博士の公式サイトでは、人口の20〜30％に見られる気質で、障害と呼ぶには多すぎる「正常な特性」だと説明されています（出典：The Highly Sensitive Person（エレイン・アーロン博士の公式サイト））。
HSPのあるあるは、博士が挙げる4つの特性「DOES」から生まれていると考えると、理解しやすくなります。
- 深く考える（D）：一言を何度も思い返す、返信の文面に悩む
- 刺激で疲れやすい（O）：人と会ったあとや、にぎやかな場所のあとにぐったりする
- 感情が動きやすく共感しやすい（E）：人が叱られていると自分までつらい、すぐ泣く
- 小さな変化に気づく（S）：声のトーンや表情の変化、物音やにおいが気になる
同じHSPでも、どのあるあるが強く出るかは人によって違います。HSPの意味や特徴、病気との違いを先に知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
日常生活のHSPあるある
まずは、家の中や外出先など、ふだんの暮らしの中で起こりやすいあるあるです。
①ドアを強く閉める音にびくっとする
風で閉まっただけだと分かっていても、「バタン」という音を聞くと体がこわばります。家族が不機嫌なときの物音は、なおさら大きく響きます。くしゃみや食器のぶつかる音など、急な音に驚きやすいのもよくあることです。
②服のタグや肌ざわりが気になって集中できない
首の後ろのタグ、ちくちくするニット、締めつけの強い下着。ほかの人が気にしない程度の感触でも、一日中意識がそちらに向いてしまいます。服は、見た目より着心地で選ぶという人も多いでしょう。
③人混みや大型店から帰るとぐったりする
明るい照明、館内の音楽、行き交う人の会話。たくさんの刺激を一度に受け取るため、買い物に出かけただけで一日分の体力を使った気分になります。
④暴力的なシーンやホラー映画が見られない
映画やドラマの痛々しい場面が頭から離れず、夜に眠れなくなることもあります。悲しいニュースを見ると、その日一日の気分が沈んでしまうことも。
⑤予定がある日は朝からそのことで頭がいっぱい
夕方に人と会う予定があるだけで、朝から段取りや会話のシミュレーションをしてしまい、ほかのことに手がつきません。予定の多い週は、それだけで疲れてしまいます。
⑥考えすぎて夜なかなか眠れない
布団に入ってから、その日の会話や明日の心配が次々と浮かんできます。「あのとき、ああ言えばよかった」と一人反省会が始まり、気づけば深夜になっていることも。考えすぎて眠れない夜の過ごし方は、考えすぎて眠れない繊細さんのための対処法で紹介しています。
人間関係のHSPあるある
友達や家族、知り合いとの関わりの中で感じやすいあるあるです。HSPの人がとくに疲れを感じやすいのが、この人間関係の場面です。
⑦楽しかったのに、人と会ったあとは疲れる
仲のよい友達と過ごす時間は本当に楽しいのに、帰宅すると電池が切れたように動けなくなります。会っている間、相手の表情や言葉に気を配り続けているためです。翌日まで疲れが残ることもあります。
⑧相手の声のトーンや表情の変化にすぐ気づく
「いま一瞬、表情がくもった」「返事の声がいつもより低い」と、小さな変化を敏感に察します。そして「私が何か言ったかな」と、自分のせいではないかと考えてしまいがちです。人の機嫌が気になって仕方ないときは、繊細さんが相手の機嫌を気にしてしまう理由と対処法も参考にしてください。
⑨大人数の集まりで話すタイミングがつかめない
話している人をさえぎりたくない、と聞き役に回っているうちに、話題がどんどん移っていきます。一対一や少人数なら楽しく話せるのに、大人数だと気配を消してしまう。そんな自分にもやもやすることもあります。
⑩頼まれると断れず、自分のことは後回し
相手のがっかりした顔を想像すると、つい「いいよ」と引き受けてしまいます。結果として、自分の予定や休む時間がどんどん削られていきます。
⑪会話の沈黙がこわくて話題を探してしまう
少しでも沈黙が続くと「つまらないと思われているかも」と焦り、頭の中で必死に話題を探します。気をつかいすぎて、会話そのものを楽しめないこともあります。
⑫ちょっとした一言をいつまでも引きずる
何気なく言われた一言が、何日も頭から離れません。相手はもう覚えていないようなことでも、自分の中では何度も再生されてしまいます。言葉に傷つきやすいと感じる方は、言葉に傷つきやすい繊細さんのストレス対処法も読んでみてください。
仕事・職場のHSPあるある
働いている人にとって、職場は一日の多くを過ごす場所です。仕事の場面でよく聞かれるあるあるを紹介します。
⑬人が叱られていると自分まで苦しくなる
上司が同僚を注意している声が聞こえるだけで、胸がどきどきして仕事に集中できなくなります。自分が叱られているわけではないのに、その場の重い空気をまるごと受け取ってしまうのです。
⑭見られていると、いつもの力が出せない
後ろから上司に画面をのぞかれたり、作業の様子を見られたりすると、急に手が止まってミスが増えます。ひとりで落ち着いてやれば、問題なくできることなのに。
⑮電話が鳴るたびにどきっとする
突然鳴る着信音にびっくりし、相手の顔が見えない電話対応には緊張がつきまといます。かける前に、話す内容をメモに書き出してから受話器を取るという人も多いでしょう。
⑯会議で急に意見を求められると頭が真っ白
考えはあるのに、その場でまとめて話すのが苦手です。会議が終わってから「こう言えばよかった」と、伝えたかったことが整理されて浮かんできます。
⑰注意されると全否定されたように感じる
仕事の一部を注意されただけなのに、「自分はだめな人間だ」とまで考えてしまいます。責任感が強いぶん、一つのミスを重く受け止め、一人反省会がしばらく続きます。
⑱急な予定変更や同時進行の仕事に弱い
自分なりに立てた段取りを急に崩されると、頭の中が混乱してしまいます。いくつもの仕事を同時に頼まれると、どれから手をつけるべきか考えるだけで疲れてしまうことも。
仕事で消耗しやすい方は、働き方を見直すヒントとして繊細さんが向いている仕事と辛い気持ちを軽くする方法も参考になります。
学生・学校のHSPあるある
中学生や高校生、大学生など、学生時代にも繊細さゆえのあるあるがあります。いま学生の人も、学生時代を思い出す人もいるでしょう。
⑲発表や音読の順番が近づくと落ち着かない
自分の番が回ってくるまで、心臓の音が聞こえそうなほど緊張します。発表そのものより、待っている時間のほうがつらいと感じることもあります。
⑳グループ分けや休み時間のにぎやかさが苦手
「好きな人同士で組んで」という言葉に身構えたり、休み時間の教室の騒がしさに疲れたりします。図書室や保健室など、静かな場所にほっとする人も少なくありません。
㉑先生がクラスを叱ると自分のことのように感じる
自分は何もしていなくても、クラス全体が叱られると、まるで自分が叱られたように落ちこみます。その日の授業の内容が、まったく頭に入らなくなることも。
㉒テスト中、周りの物音が気になって集中できない
鉛筆の音、時計の秒針、だれかの咳払い。静かな教室だからこそ、小さな音が大きく聞こえます。人に見られながら問題を解くのが苦手、という人もいます。
恋愛のHSPあるある
恋愛では、相手を深く思いやれるぶん、気持ちの揺れも大きくなりがちです。HSPの彼女・彼氏の立場で起こりやすいあるあるを紹介します。
㉓相手のちょっとした変化で嫌われたと思う
返事がいつもより短い、笑顔が少なかった。そんな小さな変化から「嫌われたのかも」と不安がふくらみます。相手にはまったくそのつもりがないことも多いのですが、一人で考えるほど不安は大きくなっていきます。
㉔デートのあとはひとりの時間がほしくなる
相手のことは大好きなのに、一日中一緒に過ごすと疲れてしまいます。ひとりで過ごしたいのは気持ちが冷めたからではなく、エネルギーを回復したいだけ。けれど、それをうまく伝えられずに悩むことがあります。
㉕HSPの彼女は、相手の機嫌を先回りして気づかう
HSPの女性は、彼氏の疲れや不機嫌をいち早く察して、無理に合わせてしまうことがあります。自分の気持ちを後回しにし続けると、関係の中で苦しくなってしまいます。
㉖HSPの彼氏は、繊細さを見せられずに疲れる
HSPの男性は、「男なんだから」という周りの期待から、傷つきやすさや疲れを隠しがちです。彼女の前では平気なふりをして、家に帰ってからどっと疲れが出ることもあります。
女性か男性かでHSPの割合や特性に違いがあるという確かなデータは見当たりませんが、このように周りからの期待によって、表れ方には違いが出ることがあります。
LINEとSNSのHSPあるある
スマホでのやりとりは、顔が見えないぶん、かえって考えすぎてしまう場面です。
㉗LINEの返信の文面を何度も書き直す
「この言い方で冷たく感じないかな」「スタンプを付けたほうがいいかな」と、短い返信にも時間がかかります。既読がついたのに返事が来ないと、何か悪いことを書いたのではと落ち着きません。
㉘SNSの言葉に気分が大きく左右される
前向きな言葉に励まされて元気になれる一方で、だれかの悪口や悲しいニュースが流れてくると、気分が一気に沈みます。見たくないのに、つい見てしまうのもあるあるです。
ママ・子育てのHSPあるある
子育て中のHSPの親は、子どもの気持ちに深く寄り添えるぶん、疲れもためこみやすくなります。
㉙子どもの泣き声や騒がしさに心がすり減る
子どもはかわいいのに、泣き声やきょうだいげんかの大きな声が続くと、頭がいっぱいになってしまいます。そんな自分を「母親失格」と責めてしまうママも少なくありません。
㉚ママ友との会話のあと、一言一言を思い返す
送り迎えのときの立ち話でも、相手の反応が気になって、帰り道に会話を反すうしてしまいます。家族のためにと頑張りすぎて、自分が休む時間をすっかり忘れていることもあります。
子育て中は、自分のことを考える余裕がなくなりがちです。家族のためにも、まずはあなた自身の気持ちを大事にしてください。だれかに話を聞いてもらうことは、立派なセルフケアの一つです。
HSS型と非HSS型で違うHSPあるある
HSPの中には、新しい体験や刺激を求める傾向（HSS）が強い「HSS型HSP」と呼ばれる人もいます。刺激を求めるかどうかで、あるあるの表れ方も少し変わります。
非HSS型HSPに多いあるある
- 休日は予定を入れず、家で静かに過ごしたい
- 行き慣れたお店や、いつもの道を選ぶと安心する
- 新しい環境に慣れるまで、人より時間がかかる
HSS型HSPに多いあるある
- 旅行や新しい趣味に飛びつくが、行った先の人混みで疲れる
- 勢いで予定を詰めこみ、あとから寝こむほど疲れる
- 同じ毎日が続くと退屈でつらいのに、変化が多すぎてもつらい
HSPを内向・外向と刺激を求めるかどうかで分けた4つのタイプについてはHSPの4つのタイプとは？で、HSS型HSPについては次の記事で詳しく紹介しています。
HSPのあるあるで疲れたときの対処法
あるあるに共感するだけでなく、毎日を少しでも楽にするための工夫も知っておきましょう。気質そのものを変える必要はありません。刺激との付き合い方を変えるのがポイントです。
刺激を減らす道具を味方につける
耳栓やノイズキャンセリングのイヤホン、サングラス、肌ざわりのよい服など、刺激をやわらげる道具を持ち歩くと安心です。職場や学校で使いにくい場合は、休み時間だけでも静かな場所に移動してみましょう。
予定の前後に「何もしない時間」を入れる
人と会う予定や大事な仕事のあとには、あらかじめ休む時間を確保しておきます。予定を詰めこまないこと自体が、疲れをためないための対処法です。
考えすぎたら書き出して頭の外に出す
一人反省会が止まらないときは、気になっていることを紙やスマホのメモに書き出してみましょう。「事実」と「自分の想像」を分けて書くと、思いこみに気づきやすくなります。
LINEやSNSに自分なりのルールをつくる
返信はすぐにしなくてよい、寝る前の1時間はSNSを見ない、など自分なりのルールを決めておくと、振り回されにくくなります。
「苦手なこと」を身近な人に伝えておく
大きな音が苦手、急に意見を求められると緊張する、など自分の苦手を信頼できる人に伝えておくと、周りも配慮しやすくなります。HSPという言葉を使わなくても十分です。
それでも疲れが抜けず、心や体にサインが出ていると感じたら、無理をしないでください。限界のサインとその対処法は、HSPの限界サインと楽になる方法で詳しく紹介しています。
一人で工夫を続けるのは、思っている以上にエネルギーがいるものです。何がつらいのかを言葉にして整理する時間を持つと、自分に合う対処法が見つけやすくなります。
HSPのあるあるで誤解されやすいこと
HSPのあるあるは、周りの人から見ると誤解されやすい面もあります。よくある誤解を知っておくと、自分を責めすぎずにすみます。
- 「気が弱い」「打たれ弱い」と思われる：実際は、刺激や感情を人より深く受け取っているだけで、意志が弱いわけではありません
- 「病気なのでは」と心配される：HSPは病気や障害ではなく、医学的な診断名でもありません
- 「何でも言うことを聞いてくれる人」と思われる：断れないのは相手を思いやっているからで、意見がないわけではありません
- 「気にしすぎ」「めんどくさい」と言われる：細かな変化に気づける力は、本来は強みにもなるものです
周りから「めんどくさい」と思われてしまうと悩んでいる方は、HSPがめんどくさいと思われる理由と対処法も読んでみてください。
あるあるがつらいときの相談先
あるあるに当てはまることが多くても、それだけで心配する必要はありません。ただ、繊細さからくる疲れが毎日積み重なって、ひとりでは気持ちを立て直しにくいと感じるときは、誰かに話を聞いてもらうことが助けになります。
あるあるで疲れた気持ちを聞いてほしいときは、カウンセリングで話してみるのも一つの方法です。カウンセリングは病気を治療する場ではなく、気持ちを整理し、自分に合った過ごし方を一緒に考えていく場です。
オンラインカウンセリング「Kimochi」では、心理職で唯一の国家資格である公認心理師のカウンセラーに、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルで相談できます。顔出し不要・匿名で利用でき、登録から最短3時間で相談を始められます。スマホから自宅で相談できるので、外出や対面の会話で疲れやすい方にも向いています。相性が合わないと感じたら、何度でもカウンセラーを変更できます。
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HSPの悩みをカウンセリングでどう相談できるのかは、HSPの相談はカウンセリングでできる？で紹介しています。
「こんな小さなことで」と思うようなあるあるでも、毎日積み重なれば大きな負担になります。遠慮せず、まずは話してみることから始めてみませんか。
よくある質問
HSPのあるあるについて、よくある疑問にお答えします。
Q. あるあるに多く当てはまればHSPですか？
当てはまる数でHSPかどうかを決めることはできません。HSPは医学的な診断名ではなく、あるあるも自分の傾向を知るための目安です。特徴を詳しく知りたい方は、HSPとは？の記事のセルフチェックも参考にしてください。
Q. HSPの人がすぐ泣くのはなぜ？
感情が動きやすく共感しやすい気質のため、感動した場面や人のつらい話に触れると、涙が出やすい傾向があります。泣くこと自体は悪いことではありません。ただ、理由もなく涙が止まらない日が続くときは、心が疲れているサインかもしれないので、休息をとり、必要に応じて専門家に相談しましょう。
Q. 仕事のあるあるがつらいとき、どうすればいい？
刺激の少ない席に移る、電話の前にメモを用意する、急ぎでない依頼は「確認してから返事します」と時間をもらうなど、小さな工夫から試してみましょう。職場の人間関係や働き方そのものがつらいときは、信頼できる上司や産業医、専門家に相談するのも方法です。
Q. HSPの彼女・彼氏にはどう接すればいい？
「気にしすぎ」と否定せず、「そう感じたんだね」と受け止めることが大切です。ひとりの時間がほしいと言われても、関係を嫌がっているわけではありません。不安そうなときは、言葉で気持ちを伝えてあげると安心につながります。
Q. HSPのあるあるは大人になると変わる？
敏感さそのものは生まれもった気質と考えられていますが、自分に合う環境や対処法を身につけることで、つらさを感じる場面は減らしていけます。年齢とともに、自分の取り扱い方が上手になる人も多くいます。
Q. 男性にもHSPのあるあるはありますか？
あります。HSPは性別に関係なく使われる考え方です。男性は繊細さを隠そうとして無理を重ねやすく、あるあるを人に話せないまま疲れをためこむことがあります。
まとめ
HSPのあるあるを、場面別に30個紹介しました。要点を振り返ります。
- HSPのあるあるは、深く考える・刺激で疲れやすい・共感しやすい・小さな変化に気づく、という4つの特性「DOES」から生まれる
- 日常生活では、物音や肌ざわり、人混み、考えすぎて眠れないことなどがあるある
- 人間関係や仕事では、人と会ったあとの疲れ、人が叱られているときのつらさ、断れなさなどが多い
- 学校、恋愛、LINE、子育てなど、場面ごとにあるあるの表れ方は変わる
- HSS型か非HSS型かによっても、疲れ方や楽しみ方に違いがある
- 刺激を減らす道具、休む時間の確保、書き出し、SNSのルールづくりで、毎日を少し楽にできる
- 疲れがたまってつらいときは、ひとりで抱えこまず、カウンセリングなど心の専門家に話してみる
あるあるに当てはまることは、恥ずかしいことでも、直すべき欠点でもありません。人より深く感じとれる力は、相手を思いやる優しさや、細やかな仕事ぶりにもつながっています。
疲れたときは無理に頑張らず、自分を休ませてあげてください。そして、ひとりで抱えきれないと感じたら、話を聴いてくれる場所があることを思い出してください。
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