「アダルトチルドレン」という言葉をご存知でしょうか？
大人になってからも、子ども時代の心の傷をひきずり、生きづらさを感じていたり、心の不調を抱えてしまっている。
そのような人のことを「アダルトチルドレン」と言います。日本だけでなく世界で急激に認知されているのが「アダルトチルドレン」です。
この記事ではアダルトチルドレンの定義やケア、カウンセリングについて紹介してきます。
アダルトチルドレン（AC）とは？
「アダルトチルドレン（Adult Children）」はACと略されることもあり、特にここ10年で世の中に浸透し、認知されてきました。
大きなくくりで言うと、成人しても親に金銭的・精神的に依存状態である個人を指します。
原因は幼い頃の家庭環境で会ったり、親自体がアダルトチルドレンであるというケースがあげられます。
アダルトチルドレンの定義と特徴
アダルトチルドレン（Adult Children）とは、機能不全家庭に育ち、子どもの頃に家庭内トラウマ（心的外傷）によって傷つき、そのトラウマをひきずり、現在に支障がある人のことを指します。
西尾和美著書の『機能不全家族』によると、日本人の80％がアダルトチルドレンの可能性があると統計が出るほど誰にとっても身近な物となりました。
アダルトチルドレンは、成人後も自分のプライバシーに対する感覚が不十分であり、親との物理的・心理的な距離が近いことが特徴的です。例えば、親が子供の部屋に無断で入り、掃除を手伝ってくれるような行為が、一見助けてもらっているように見えるものの、実際にはお互いの依存関係を強める原因となります。
また、アダルトチルドレンは、自分に対する劣等感や見捨てられる恐怖感が強い傾向があります。
友人や交友関係が限られていたり、全くないことも珍しくありません。多くの場合、「親が友達」であるという感覚が根底にあることが一因となっています。
アダルトチルドレンについて詳しく知りたい方はこちらの記事がオススメです。
アダルトチルドレンが抱える問題
アダルトチルドレンには、いくつかの顕著な特徴がありますが、子供の頃から環境が変わらないことから、外の世界へ飛び出すことが難しい成人になることが多いです。
彼らは居心地の良い場所しか知らないため、ストレス耐性が低く、人間関係をうまく築くことが難しいという問題を抱えている人が多いです。
一見社交的に見える人もいるかもしれませんが、実際には大きなストレスを感じており、それが不眠症やうつ病につながったり、アルコール依存症やギャンブル依存症によって自分自身を解放しようとすることがあります。
アダルトチルドレンの治し方は？
アダルトチルドレンは紹介した生活環境や生い立ちから、社会の中で孤立感、不安感を感じるため、生きづらいと思う人が多数です。
個人・家庭の心の問題でもあるため、一昼夜ですぐ治る方法は無く、周囲の理解や正しい知識を経てからの長期的な工程になります。
どれほど親が個人の人生に干渉してきたか、あるいは現在も干渉しているかにもよるので一人一人それぞれ違った治療法があると考えましょう。
アダルトチルドレンを治すまでの流れ
自分もアダルトチルドレンであるかどうかをまず考えるのが第一ステップになります。
「自分がアダルトチルドレンと認めたくない」と心にブロックがかかる人も大勢いると思いますが、自己を客観的に見ながら外部の助けが必要かどうかを冷静に判断することが最重要となってきます。
疑問を持つだけでも、ファーストステップです。自分が本当にアダルトチルドレンなのかどうかを専門家に診てもらいましょう。
薬物療法
不眠、ストレス、頭痛、イライラ、パニック障害など目に見えて症状がある場合は心療内科に行き、薬物療法を受けると生活が改善されます。
この時、自分と相性の良い薬が数回の診察で処方される確率は低いことを知っておく必要があります。というのも、心労用の薬は何百種類とあり、組み合わせ次第では日中でも眠気が取れなくなったりと副作用の方が強く表れる場合もあるからです。
根気よく、担当医と自分に合う薬を見つけていきましょう。
カウンセリング
薬の力を借りるよりもカウンセリングを行い、心の問題を解決する方が自分に合っているという人もいます。
カウンセラーとのセッションを重ねていくうちに、なぜ自分が今の状態なのかの原因、人との関わり方、感情のコントロール方法を磨いていける場合もあります。
ただ薬物療法と同じく各個人と各カウンセラーにも相性があるので、「何か合わないな」と感じたら別の人を探すのも大事になります。
Kimochiは、自分に合ったカウンセラーを選び、オンラインでカウンセリングが受けられるサービスです。
料金もリーズナブルで、手軽に受けられる価格設定なのが魅力です。
国家資格の心理士の資格を持つ心の専門家が登録しており、経験豊富なカウンセラーのもとでカウンセリングができます。まずは無料相談から始めてみましょう。
セルフケアを行う
ストレスを感じやすく劣等感が強いアダルトチルドレンですが、運動やスポーツを始めたり、新しい趣味を見つけたり、睡眠の質を上げる工夫をするなど、「自分が生きやすい」と感じることを見つけましょう。
寝室に遮光カーテンを導入したり、アイマスクをつけて寝てみるだけでも違いを実感できるかもしれません。
行ったことない場所に行ってみたり、入ったことのないカフェでくつろいだりとその瞬間を楽しめるものを見つけるために、自分のペースに合わせながら少しだけ冒険してみましょう。
アロマキャンドルをともしてみる、ヨガの動画を身ながら真似てみる、普段読まないジャンルの本・マンガを読んでみる、など簡単なものでも大丈夫です。
アダルトチルドレンのカウンセリングにおける3つの効果とは？
アダルトチルドレンであるがために日常で生きづらさを感じる人は、カウンセリングを行うのが効果的な治療に繋がる場合があります。良いカウンセラーとの出会いが、自分の後の人生を変えるケースもあるほどです。
カウンセリングは「己と向き合う時間」でもあるため、なぜ自分が今の状態なのか、どのような経由でそうなったのかを模索し、お悩みごとの解決の糸口を発見することもできます。
- 自己理解と自己肯定感の向上
- 対人関係の改善
- 人生の目標や意義の再確立
おさらい！カウンセリングって？
カウンセリングとは、心の専門家（カウンセラー）が相談者（クライアント）の悩みや問題に対処し、対話を通して、より良い心の健康を達成するためのサポートするものです。
カウンセリングは、個人が自分自身や他者との関係、感情、行動パターンを理解し、自己認識を向上させ、人生の質を向上させるのに役立ちます。
一般的なカウンセラーは臨床心理士や公認心理師の資格を持った人が、クライアント（あなた）が抱える心の問題や悩みを解決するように導く手助けをしてくれるプロフェッショナルです。
その他の資格を持ったカウンセラーもいますが、基本的には大学で臨床心理を学んだ臨床心理士や、国家資格である公認心理師の資格を持ったカウンセラーが安心できるとされています。
最初はクライアントのヒアリングを行い、担当のカウンセラーと1セッションの時間と料金、セッションを行う頻度と場所を決めます。
個人で活動しているカウンセラーや、カウンセリング協会に属している人など、様々な人がいます。
カウンセリングを受ける際にいくつかポイントがあります。詳しく知りたい方はこちらの記事を読むと良いでしょう。
自己理解と自己肯定感の向上
担当のカウンセラーを見つけたら、まずはあなたのことを良く知ってもらうことから始まります。といっても、面接のような自己アピールは不要なので安心してください。
普段の何気ないことや、あなたがその時にどう思ってどう行動したかなど、世間話をするだけでも、カウンセラーはクライアントの人格や持ちうる悩みを分析していきます。
カウンセリングを通して、自己理解をし、そこから自己肯定感を時間をかけて培っていくことも可能です。
対人関係の改善
カウンセラーと日々の出来事、特に職場や学校の対人関係で気になることがあったら、話してみる良い機会です。
あなたの立場を理解しながら、第三者の視点で洞察し、あなたが気づかなかったことを質問や助言で教えてくれます。
コミュニケーションの練習相手として、自分の思っていることを思うように言葉にする訓練もできるため、カウンセリングを通して人との関りを改善することができます。
人生の目標や意義の再確立
アダルトチルドレンの方の中には、「こんなに生きづらい」「何を目標に生きていったらいいのかわからない」「生きていくうえで楽しみがない」などという気持ちになる方もいると思います。もしそういった悩みを持つ場合は、それをそのままカウンセラーにぶつけてみるのも良いでしょう。
自分では気づかなかった「やりたいこと」「楽しみにできること」が案外目前にあるのを気付かせてくれるかもしれないからです。
アダルトチルドレンのカウンセリング！5つの手順を説明
カウンセリングと一言で言っても、どうやって自分に合う人を探せばいいのか見当もつかない人が多いのではないでしょうか？
日本でもメンタルケアが重視されるようになり、カウンセラーの需要も今までない程高まっています。自分と相性の良い、長期的に共に悩み解決に取り組める人をゆっくりでもいいので探していきましょう。
①カウンセリングやカウンセラーというものは何か調べてみる
カウンセリングは医療行為として認識されていない事が多いです。
カウンセラーとしての国家資格や民間資格を持っていなくても、心理学の専門知識があればカウンセラーとして活動できます。
ただ国家資格や民間資格を持っていたり、カウンセラー協会や学会に出席しているからと言って、必ずクライアントと相性の良いカウンセラーが担当してくれるとは限らないので注意が必要です。
また、中には数ヶ月ですぐ取れる資格などもあるため、安心して受けるには国家資格の公認心理師を持つカウンセラーを選ぶことが良いかもしれません。
②カウンセリングを受けられる場所を探す
カウンセリングには有料のもの、無料で受けられるもの、また保険が適応するものと3種類あります。
有料カウンセラーは個人経営や私立のカウンセリングセンターで受けるものになり、無料カウンセラーは市区町村で雇っている場合や、学生相談室など施設で雇用している場所もあるので、初めての人は自分にカウンセリングが合っているかどうか知りたい人は、地域サービスから調べてみるのが良いでしょう。
保険適応可能なカウンセリングは、心療内科や精神科クリニックが提供するものがあります。ただクリニックや、そこで働くカウンセラーによっては保険適用外の場所もあるので、事前にチェックが必要です。
③自分に合ったカウンセラーを見つける
カウンセラーにも担当可能なクライアントのカテゴリーがあります。
子供の心の扱いに長けたり、思春期専門だったり、クライアントの両親が離婚した経歴を持つクライアントのみ受けたり、海外育ちの帰国子女専門など、実に様々です。
カウンセラーを探す際には、自分が日々悩んでいることを具体的に上げていき、アダルトチルドレンの専門家をピンポイントで探す必要があります。
自分の専門が無いオールラウンドなカウンセラーは、逆にクライアントのカテゴリーについて経験・知識不足だったりする可能性もあるので、カウンセラー探しは慎重に行いましょう。
④実際にカウンセリングを受けてみる
カウンセラーとクライアントはお互いの相性が最も重要なので、初回や初めの数回は料金が安かったり、合わないと判断した場合は他のカウンセラーに変更できるシステムを採用している場合もあります。
協会所属のカウンセラーを探す場合は、最初にヒアリングをする人と面談し、クライアントのバックグラウンドを考慮し、適任なカウンセラーを紹介してくれます。
「一人目のカウンセラーを自分の担当にする」という考えを持たない方が、より早い段階で自分に最適任なカウンセラーを見つけることができます。
⑤継続してカウンセリングを受けてみる
自分と相性が良いかもと感じたカウンセラーを見つけたら、治療の継続が可能かどうかを聞いてみましょう。カウンセリングの頻度、治療方法（対話以外であれば）、セッションを設ける場所、1セッションの時間、カウンセリング継続期間、そして料金を決めていきます。特に料金はカウンセラーがクライアントに工面しやすく、治療に効果のある金額になるので、各人によって違ってきます。
治療を進めていって「やっぱり相性が良くなかったかも」と感じた場合にもどうすればいいのか、あらかじめ契約を結ぶときに聞いておくのも良いでしょう。
Kimochiのオンラインカウンセリングでは、経験豊富でさまざまな悩みごとに専門知識を持ったカウンセラーを見つけることができます。
カウンセリングを受けたことがない方や、周りに気づかれずに相談したい方は、まずは無料相談でカウンセラーを探してみませんか？
アダルトチルドレンのカウンセリングで効果的な方法
クライアントによっては従来の1対1のカウンセリング形式ではなく、オンラインやグループで行う方が治療を効果的に進められると判断される場合もあります。
その場合は一旦カウンセラーの推奨するメソッドを試してみましょう。
- 個別カウンセリング
- グループカウンセリング
- オンラインカウンセリング
個別カウンセリング
小さな部屋に2人分の席があり、カウンセラーと決まった時間分セッションを行います。
外部干渉がない状態で、人によっては個別カウンセリングが最も落ち着くという場合も。というのもお互いの声や表情、ボディーランゲージをそのまま近距離で見ることができるので、対話に集中できるからです。
グループカウンセリング
グループカウンセリングとは、似たような悩みを持ったクライアント同士が一人のカウンセラーと少数人数で行う治療法の一つです。
人の前で自分の心の深いところにある悩みについて話すのは躊躇してしまうかもしれませんが、グループ内で似た問題を抱える人の自分との向き合い方や対処法を聞くことができるので、お互いにアイディアを出し合ったりサポートできたりするのが長所と言えます。
オンラインカウンセリング
通える距離内に相性の良いカウンセラーがいない場合は、Zoomなどを使ったビデオカンファレンス形式でセラピーが行われます。
家から出る気力・体力がないクライアントには大変便利な方法です。ビデオ通話以外にもメールやチャットで行うカウンセリングもあるので、「オンライン」と言っても多くの形があります。
アダルトチルドレンにおけるカウンセラー選びの5つのポイント
自分に合うカウンセラーを見つけるのは忍耐と時間が必要ですが、相性の良くない人を選んでしまうと効果的な治療に繋がらないので最も重要なステップと言えます。
ポイントを頭に入れ、焦らずじっくり探しましょう。
カウンセラーの資格
カウンセラーには国家資格・民間資格・無資格と様々なタイプがいます。
どれも心の問題を扱うプロフェッショナルですが、実際にカウンセリングを始める前に自分の担当の先生のプロフィールをチェックしておいて損はありません。
カウンセラーが所属する団体や施設で保有資格や経歴が書いてあるはずなので、見てみると良いです。安心してカウンセリングを受けたい方は、国家資格の公認心理師を選ぶのがおすすめです。
カウンセリングの期間と費用
アダルトチルドレンとして抱える悩みや状況の改善、問題への対策をカウンセラーと模索していくので1~2回のカウンセリングで治療が終了すると考えるのは危険です。
焦らず長期的に治療を進めていくことを念頭に、費用もセッションの度に払えるようにしておきましょう。
もし費用を払い続けるのが難しくなった場合も、それを正直にカウンセラーに話すこともできます。あなたとあなたのいる状況に寄り添ってくれる人であることも重要です。
カウンセリング後のケア
躁うつ病、うつ病や統合失調症など薬の処方を必要とする精神疾患を持っている場合は、カウンセラーと心療内科の医師が連携してメンタルケアのできる施設・クリニックを選びましょう。
自分に合う薬をなかなか見つけられない場合に相談したり、服用している薬がどのような効果や副作用を持つかを詳しくカウンセラーに説明できるというメリットがあるので、カウンセリングを始める以前から服薬している人はクリニックを探してみましょう。
カウンセラーについてのレビューを読む
無資格やオンラインカウンセラーの中でも、クラウドワークスやココナラなど自分のスキルを売れるプラットフォームを使って活動している人がいます。
カウンセリングを受ける際、事前に契約書の締結や詳細なヒアリングが求められないケースもあります。これは相談する側にとって手軽に依頼しやすい環境を提供してくれますが、カウンセリングの効果はそのカウンセラーのスキルや経験に大きく依存します。
そのため、実際にカウンセラーに依頼を出す前に、まずはそのカウンセラーの詳細な情報をしっかりと確認することが重要です。具体的には、カウンセラーのプロフィール、過去の相談者からのレビューや評価、自身の治療スタイル、そして出身校などの情報を調べてみましょう。
カウンセラーが使う治療法を調べる
カウンセリングと一言でいっても様々な治療法に分かれており、カウンセラーごとによって異なります。
例えばクライアントが見る夢を重要視するか否か、さらにフロイト派やユング派など治療方法や考え方が枝分かれします。
カウンセラーの使うアプローチがクライアントの治療に効果的でない場合は、別のメソッドや考え方で悩みや問題に取り掛かる方法を使うカウンセラーに変える必要が出てきます。
アダルトチルドレンのカウンセリングを受ける際の注意点
アダルトチルドレンと言っても、人により悩みや抱える問題、性格は全く違ってきます。また心が求めているものも「子供時代のトラウマ治療」や「依存関係の解消」、「人付き合いの上達」など様々なので、しっかりと自分が目指すものをカウンセラーと話し合ったり、見つけながら治療を進めていきましょう。
カウンセラーやカウンセリングを受けるにあたっての注意点も、しっかりと把握しておくことが大切です。
民間資格・資格がない場合かどうか
民間資格も国家資格と同じくカウンセラーが知るべき守秘義務やモラルについて訓練を受けて初めて得られる資格となります。国家資格よりも劣っているという事はなく、きちんとトレーニングを受け取得した資格なので安心できます。
しかし無資格の場合、カウンセラーのカウンセラーである「スーパーバイザー」がいなかったり、トレーニングが自己流だったりする場合もあります。
それでもアダルトチルドレンに特化しているカウンセラーはいるので、自分に合った治療をしてくれる可能性もあります。
精神疾患があるかないか
アダルトチルドレンの症状に苦しむクライアントによっては、カウンセリングよりも服薬することで日常を生きるのが楽になったりする場合もあります。
睡眠導入剤や不安感を取り除いてくれる薬もあるので、もし最初は薬で対処できるか知りたい場合や、自分にはカウンセリングの方が向いているのかが不確かな時は、一度心療内科や精神科でその旨を担当医に聞いてみるのも良いでしょう。
おすすめのアダルトチルドレンのカウンセリングを受ける場所
住む場所によっては、身近にアダルトチルドレンのためのカウンセリングを行っている場所もあるかもしれませんが、地方に住んでいる場合はオンラインになる可能性が高くなります。
オンラインが苦手な方は役所の自立支援などで、対面のカウンセリングを行っている場所を紹介してもらえる可能性もあります。
オンラインカウンセリング「Kimochi」
どこに住んでいてもカウンセリングを受けることができ、自宅から出る必要が無いといった理由で人気なのがオンラインカウンセリングです。
アダルトチルドレンに特化した個人で活動するカウンセラーを自分で探し出すか、カウンセラー団体に問い合わせ自分に合いそうな人を紹介してもらう手段があります。
メンタルケアが日本より進んでいる海外の日本人カウンセラーにも依頼できるので、より自分に合った人を探しやすいと言えるでしょう。
まとめ
アダルトチルドレンは今後も増加する傾向にあると研究結果が出ている中、治療のための需要も高まっていきます。
自分の持つ悩みや症状と向き合うにつれ、相性の良いカウンセラーと一緒に解決策や治療法を見つけていきましょう。
アダルトチルドレンへの理解と対応
メンタルケアの重要さが認知されていく中、アダルトチルドレンへの理解も深まっていくでしょう。しかし「社会がACが生きやすいように変わっていってくれる」と考えるのではなく、自発的に問題解明と治療とともに、より充実した楽しめる人生を過ごせるように行動するのが重要です。
カウンセリング治療を経て、他のアダルトチルドレンの人への理解を「あなた」が深めることも可能なのです。
カウンセリングで人生を前向きに変える
社会で居場所を作ることができず、どうもストレスが溜まって生きづらい…。自分では八方ふさがり、あるいは四面楚歌にさえ感じるときもあるかもしれませんが、カウンセリングを通して初めて開く扉もあります。
一度光を目にすることで初めて自分の人生の方向性や目標が生まれることもあるので、まずは現状打破の行動に移りましょう。
