16タイプ別回復のしかた診断！12問でわかるストレス解消の4タイプ

疲れたとき、ひとりで休むと回復する人もいれば、誰かと話して元気になる人もいます。この「回復のしかた診断」は全12問・約3分で、あなたに合うストレス解消のしかたがその場で分かります。最初の2問で16タイプのアルファベットを選び、残りの10問は日常の場面で答えます。16タイプを知らない人も「わからない」を選べば答えられます。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

※この記事は、無料の性格診断サイト「16Personalities」で使われている16タイプの考え方をもとにしています。MBTI®（Myers-Briggs Type Indicator®）はThe Myers-Briggs Companyの登録商標で、公式のMBTI®とは別のものです。

4つの回復タイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や友達、パートナーの回復のしかたを尊重するヒントになります。4つのタイプを短くまとめました。

ひとり充電タイプ：静かなひとりの時間で元気を取り戻す。悩みを抱えこみすぎないことが大切
おしゃべり回復タイプ：誰かに話して気持ちを外に出すと軽くなる。話せる相手を複数持っておくと安心
体からリセットタイプ：体を動かす・ほぐすことで気持ちもすっきりする。疲れが強い日は軽い動きで
没頭リフレッシュタイプ：好きなことに夢中になって切りかえる。夜ふかしなど体の休みの後回しに注意

同じ数だけ選んだタイプがあるときは、この順で先のタイプが表示されます。回復のしかたは1つとは限らず、疲れの種類や時期によって合う方法が変わることもあります。

16タイプの文字と回復のしかたの関係

16タイプ別のストレス解消法や回復のしかたが気になる人は多いですが、同じタイプでも合う回復法は人によって違います。ここでは、この診断で16タイプの文字をどう使っているかを説明します。

16タイプは、4つのアルファベットの組み合わせで性格の傾向を表す考え方です。この診断では、1文字目の I（内向型）・E（外向型）と、2文字目の S・N を手がかりに、それぞれ1票分だけ結果に加えています。たとえば I を選んだ人は「ひとり充電タイプ」に、N を選んだ人は「没頭リフレッシュタイプ」に1票が入ります。残りの10問の答えのほうが結果に大きく影響するので、同じタイプでも結果は人それぞれです。「〇〇型なら必ずこの回復法が合う」というものではありません。

自分のタイプの性格や特徴を知りたい人は、16タイプの記事も読んでみてください。

I（内向型）で始まるタイプ：INFP（仲介者型）の性格と相性、INFJ（提唱者型）の性格と相性、INTJ（建築家型）の性格と相性、INTP（論理学者型）の性格と相性、ISTJ（管理者型）の性格と相性、ISFJ（擁護者型）の性格と相性、ISTP（巨匠型）の性格と相性、ISFP（冒険家型）の性格と特徴
E（外向型）で始まるタイプ：ENFP（運動家型）の性格と特徴、ENFJ（主人公型）の性格と相性、ENTJ（指揮官型）の性格と相性、ENTP（討論者型）の性格と相性、ESTJ（幹部型）の性格と相性、ESFJ（領事型）の性格と相性、ESTP（起業家型）の性格と相性、ESFP（エンターテイナー型）の性格と相性

ストレスから回復するための基本のセルフケア

どのタイプにも共通する、ストレス解消の基本も知っておくと安心です。ここでは、公的機関が紹介しているセルフケアをもとにまとめます。

厚生労働省の若者向けメンタルヘルスサイト「こころもメンテしよう」では、こころと体のセルフケアとして、体を動かす、今の気持ちを書いてみる、腹式呼吸をくりかえす、音楽を聞いたり歌ったりする、などの方法を紹介しています。眠れない、食事があまりとれていないなど体がつらいときは、運動を無理にしなくてよいこと、つらいときはひとりで抱えこまずに誰かに話すこともストレス解消になることにもふれています（出典：厚生労働省「こころもメンテしよう」こころと体のセルフケア）。

自分のタイプに合う回復法を軸にしつつ、ほかのタイプの方法もいくつか持っておくと、その日の疲れ方に合わせて選べます。回復法が見つからないほど疲れているときは、元気になりたいときに試したいことも参考にしてください。

回復しきれない疲れがあるときの相談先

自分に合う回復法を試しても疲れが抜けないときは、ひとりで抱えこまずに誰かに話すことが大切です。ここでは、話しながら気持ちを整理できるオンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

「何に疲れているのか自分でも分からない」という相談でも大丈夫です。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。相談先の選び方はストレスの相談先の選び方（Kimochi）、カウンセリングを自分を知るために使う方法はカウンセリングで自己理解を深めるには（Kimochi）、限界のサインは精神的ストレスが限界を超えるサイン（Kimochi）も参考にしてください。