ストレスタイプ診断！10問でわかるため込み方のクセと4タイプ別の対処法

嫌なことがあったとき、ひとりで溜め込むのか、すぐ外に出すのか、考えないようにするのか。ストレスのため方には人それぞれのクセがあり、自分のタイプが分かると合う対処法を選びやすくなります。

この診断は全10問・約3分で、結果はその場で表示されます。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。最近1か月ほどの自分を思い浮かべて、いちばん近いものを1つずつ選んでください。

診断の結果を見て、自分のため方のクセを誰かと一緒に整理してみたいと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

4つのストレスタイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や職場の人の反応を理解するヒントになります。4タイプの特徴を短くまとめました。

発散型：食べる・話す・出かけるなど、行動で気持ちを外に出すタイプ。切り替えが早い一方で、原因が残ったままになりやすい
抱え込み型：心配をかけまいと、つらさを自分の中にしまうタイプ。やさしさが強みで、ため込んだ気持ちが限界であふれやすい
がんばり続け型：努力と段取りで乗り切ろうとするタイプ。責任感が強く頼られる一方で、休むタイミングを逃しやすい
見ないふり型：深く考えないことで心を守るタイプ。集中力があり落ち着いて見えるが、疲れに気づくのが遅れやすい

このテストでは、同じ数だけ選んだタイプがあるときは、上に書いた順で先のタイプが表示されます。「職場ではがんばり続け型、家では抱え込み型」のように、場面によってため方が変わる人も少なくありません。当てはまると感じたタイプは、どれも参考にしてください。

ストレスのため込み方をもっと詳しく知りたい人へ

タイプの背景や、ストレスをため込むとどうなるか、発散のしかたは、次の記事でくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

ストレスがつらいときの相談先

タイプにかかわらず、ひとりで抱えきれないと感じたら、早めに誰かを頼ってください。ここでは、気持ちを話して整理したいときの相談先を紹介します。

「病院に行くほどではないけれど、誰かに話して気持ちを整理したい」というときは、オンラインカウンセリング「Kimochi」で話してみてください。カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で、スマホから相談でき、登録から最短3時間で相談できます。

土日祝や平日の夜にも予約でき、悩みに合いそうなカウンセラーを自分で選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。どこに相談すればいいか迷うときは、ストレスの相談先の選び方（Kimochi）も参考にしてください。

よくある質問

ストレスタイプ診断について、よく寄せられる質問にお答えします。

Q. このストレスタイプ診断は当たる？

ストレスを感じたときの考え方や行動の傾向を、10問の答えから大まかに分ける心理テストです。性格を言い当てたり将来を予測したりするものではないので、しっくりこないときは「近いと感じるタイプ」を参考にしてください。

Q. 医療の診断と同じものですか？

違います。名前に「診断」とついていますが、自分を知るためのセルフチェックです。病気かどうかの判断は医師にしかできません。結果は、自分のストレスのため込み方を知るきっかけとして使ってください。

Q. 結果が悪かった気がして、不安になりました。

良いタイプや悪いタイプはありません。どのタイプにも強みと、気をつけたい点の両方があります。今つらさが続いているなら、それはタイプのせいではなく、それだけ多くのストレスを抱えているサインかもしれません。話を聞いてほしいときは Kimochi で、2週間以上続くときは医療機関に相談してください。死にたい・消えたい気持ちがあるときは、上の「今すぐ助けが必要なとき」の窓口にすぐ連絡してください。