冬季うつチェック10問で、冬の気分の落ち込みやすさとセルフケアがわかる

冬になると朝起きられない、寝ても昼間まで眠い（過眠）、甘いものばかり欲しくなる。そんな「冬の自分」が気になる人に向けた、全10問・約2分のチェックです。結果はその場で表示され、結果ごとの特徴とセルフケアも読めます。

これは医療の診断ではなく、冬に気分が落ち込みやすい傾向を知るための無料のセルフチェックです。チェックリストの項目を数えるだけでなく、どのくらい強く当てはまるかを4段階で答えます。秋の終わりから冬の自分を思い浮かべて、近いものを1つずつ選び、最後に「結果を見る」を押してください。

全段階の特徴をまとめて見る

自分以外の結果も気になる人のために、4つの段階の特徴を短くまとめます。数字は傾向の目安で、病気かどうかを決めるものではありません。なお、厚生労働省の「こころの耳」では季節性うつ病は女性に多いとされていますが、性別にかかわらず、気になる結果のときは無理をしないでください（出典：こころの耳事例紹介）。

0〜24%　冬もわりと自分のペースを保てている：寒くなっても生活リズムや人付き合いが大きく変わらない段階。今の習慣を続けることがいちばんの備えです。
25〜49%　冬に少しペースが落ちやすい：朝起きにくい、昼間に眠い、甘いものが欲しくなるなど、冬らしい変化がいくつか出ている段階。朝の光と起床時刻をそろえる工夫が手がかりになります。
50〜74%　冬に気分が落ち込みやすい傾向がある：睡眠・食欲・意欲の変化が重なりやすい段階。自分を責めず、冬は予定を軽めに組み直すのがおすすめです。
75〜100%　冬の落ち込みが強く出ているかもしれない：生活への影響が大きくなっている段階。ひとりで抱えず、誰かに話すことを優先してください。

もっと詳しく知りたい人へ

冬季うつとはどんなものか、原因や特徴、なりやすい人、日常でできる対策を知りたい人は、解説記事「冬季うつとは？原因と特徴、なりやすい人と自分でできる対策、相談先」をあわせて読んでみてください。

冬の不調とつながりやすいテーマの記事も紹介します。

ほかの心理テストも、今の自分を知るきっかけに使ってみてください。

つらいときの相談先

冬のつらさをひとりで抱えないために、相談できる場所を短くまとめます。気持ちを話して整理したいときの相談先を紹介します。

「病院に行くほどか分からないけれど、冬になると毎年つらい」というときは、オンラインカウンセリング「Kimochi」で話してみてください。Kimochi のカウンセラーは全員が、心理職で唯一の国家資格である公認心理師です。スマホから顔出し不要・匿名で、寒い日も自宅から相談でき、土日祝や平日の夜も利用できます。

悩みに合いそうなカウンセラーを自分で選べ、相性が合わないと感じたら変更することもできます（18歳以上が対象で、18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。カウンセリングは診断や治療を行う場ではなく、気持ちや考え方のくせを一緒に整理する場です。受けるか迷うときは「カウンセリングを受けるべきか迷ったときの判断基準」も読んでみてください。冬の落ち込みを一度ゆっくり話してみたいときは、Kimochi の公認心理師に相談してみてください。

カウンセリングと医療の役割の違いは「オンラインカウンセリングと心療内科の違い」で、相談先の選び方は「ストレスの相談はどこにするべき？」で紹介しています。