アダルトチルドレンで生きづらい？6つのタイプ診断とチェックリスト、向き合い方

人と比べて、なぜか毎日がしんどい。頑張っているのに満たされない。人の顔色ばかり気にして、家に帰るとぐったり疲れている。そんな生きづらさの理由を探すうちに、「アダルトチルドレン」という言葉にたどり着いた人もいるのではないでしょうか。

アダルトチルドレンは、子どものころの家庭環境が、大人になってからの生き方や人との関わり方に影響している状態を表す言葉です。原因がわからないまま続いていた生きづらさも、背景を知ることで、自分を責める気持ちが少しやわらぐことがあります。

この記事では、アダルトチルドレンが生きづらいと感じやすい場面、特徴と原因、自分の傾向を振り返るチェックリスト、6つのタイプとタイプ別の向き合い方、相談先までをまとめて紹介します。6つのタイプの章には、10問・約3分で、自分が家族の中で担ってきた役割に近いタイプがわかる「家族での役割タイプ診断」もあります。

アダルトチルドレン（AC）とは？生きづらさの背景にあるもの

アダルトチルドレンとは、子ども時代に安心して過ごしにくい家庭環境で育ち、その影響が大人になっても続いて、生きづらさを感じている人のことを言います。

もともとは「adult children of alcoholics」、つまりアルコール依存症の親のもとで育った大人を指す言葉でした。現在は、依存症に限らず、さまざまな問題を抱えた「機能不全家族（機能不全家庭）」で育った人を広く表す言葉として使われています。

アダルトチルドレンは、病気や障害の診断名ではありません。自分の中にある自信のなさや生きづらさ、人間関係で繰り返してしまう悩みが、子どものころの家庭環境や親との関係とつながっているのではないか、と捉えるための考え方です。生きづらさそのものの原因や楽になる対処法は、生きづらいと感じる原因と相談先でも解説しています。

参考
第1編 第1部 「健康」と「生活の質」の向上をめざして 第3章 現代社会と「心の健康」 第1節 現代の「心の不健康」

言葉の成り立ちや意味をさらにくわしく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

アダルトチルドレンとは？意味と原因・特徴、診断や回復の考え方

アダルトチルドレンが生きづらいと感じる場面

アダルトチルドレンの生きづらさは、毎日の暮らしのいろいろな場面に顔を出します。ここでは、とくに悩みが出やすい場面を紹介します。自分に当てはまるものがないか、振り返りながら読んでみてください。

仕事で頑張りすぎて疲れてしまう

頼まれた仕事を断れず、気づけば一人で抱え込んでいる。小さなミスでも「自分はダメだ」と強く落ち込む。上司や同僚の機嫌が気になって、仕事そのものより人間関係で疲れてしまう。

評価されるために頑張り続け、限界を超えて燃え尽きてしまうと、職場を転々として仕事が続かないと悩む人もいます。仕事の能力ではなく、「人に迷惑をかけてはいけない」「期待に応えなければ」という心の癖が、疲れの原因になっていることがあります。

恋愛やパートナーとの関係が苦しくなる

恋愛では、相手に見捨てられるのが怖くて、自分の気持ちを抑えて尽くしすぎてしまうことがあります。反対に、相手の愛情を確かめたくて試すような行動をとってしまい、後で自己嫌悪に陥る人もいます。

「なぜかいつも同じような相手を選んでしまう」「近づきすぎると逃げたくなる」と感じるなら、子どものころに身についた人との距離の取り方が関係しているかもしれません。

友人や職場の人間関係で気を張り続ける

相手の表情や声のトーンの変化にすぐ気づき、「怒らせたかも」と不安になる。本音を言えず、つい相手に合わせてしまう。人といる時間はいつも気を張っているので、一人になると一気に疲れが出ます。

周りからは「気が利く人」「優しい人」と見られていても、本人は毎日がとても辛い、ということも少なくありません。

休むことや楽しむことが苦手

休日でも「何かしなければ」と落ち着かず、のんびりしている自分に罪悪感を覚える。楽しいはずの場面でも、心から楽しめていない気がする。何をしていても、心の奥に空っぽな感じが残る。

こうした感覚は、子どものころに安心してくつろげる時間が少なかったことと関係している場合があります。

生きづらい原因がわからない

いちばん苦しいのは、生きづらさの原因がわからないことかもしれません。「自分の性格が悪いから」「甘えているだけ」と自分を責めて、さらにつらくなってしまう人もいます。

原因がわからない生きづらさに、アダルトチルドレンという言葉が一つの手がかりになることがあります。ただし、生きづらさの背景は人によってさまざまで、家庭環境だけで説明できるものではありません。後で紹介する発達障害や心の不調との関係も含めて、幅広く考えてみることが大切です。

アダルトチルドレンの特徴と症状

アダルトチルドレンの人は、子どものころに本来受け取れるはずだった安心感が十分でなかったため、大人になっても自分の中に何かが欠けているような感覚を抱えやすいとされます。周りの期待に合わせて振る舞う、心から楽しめない、自分に自信が持てないといった特徴が見られ、心の不調や人間関係の悩みにつながることもあります。

特徴の一つひとつをさらにくわしく知りたい人は、アダルトチルドレンの特徴の記事もあわせて読んでみてください。

アダルトチルドレンの症状

男性か女性かで、生きづらさの出方が違うこともあります。たとえば男性は「弱音を吐いてはいけない」と仕事で無理を重ねやすく、女性は家族や職場で世話役を引き受けすぎてしまう、といった形です。もちろん個人差は大きく、性別で決まるものではありません。女性に多い悩みについては、アダルトチルドレンの女性についての記事でくわしく紹介しています。

アダルトチルドレンになる原因は？

アダルトチルドレンの特徴や症状について紹介しました。

では、どういったものがアダルトチルドレンの原因として挙げられるのかを解説していきます。

虐待を受けて育った

「身体的虐待」「精神的虐待」「性的虐待」「ネグレクト（育児放棄）」といった虐待を家庭内で受けて育つことは、アダルトチルドレンになる大きな要因となります。

実際に暴力を受けてはいなくても、子どもが家庭内で暴力（DV）や性暴力を目にするような環境であれば、それも虐待となります。

警察庁の「令和7年の犯罪情勢」（2026年8月に確定値へ更新）によれば、児童虐待またはその疑いがあるとして警察から児童相談所に通告された子どもは、令和7年（2025年）に12万2,588人で、前年より0.2％増え、依然として高い水準が続いています。

また近年では、過剰に子どもに教育を押し付け追い詰める、もしくは反対に、適切な教育を与えない「教育虐待」や、適切な医療を受けさせない「医療虐待」など、虐待の種類が多様化しています。

このような環境下で育つと、適切な愛情と安心感を親から得ることができないため、親との間に愛着が形成されにくくなります。そのため、大人になってからも、自尊心が低く、何に対しても自信が持てないアダルトチルドレンとなることがあります。

そのような人は、自分を防衛するために、周囲の顔色を伺いながら行動するといったパターンをとりがちになります。
また、自分に無価値観を感じているため、自暴自棄な生き方を選んでしまうこともあります。

参考
警察庁「令和7年の犯罪情勢」

機能不全家族で育った

「機能不全家族」とは、その言葉通り、家庭内に何らかの問題が存在しているため、家族としての役割がしっかり機能していない家庭のことを言います。

”家庭内の何らかの問題”とは、「暴力や言葉の暴力がある」「両親が不仲である」「家族間の連帯や愛情が薄い」「アルコールなどの依存症を持つ家族がいる」「精神的・情緒的に不安定な家族がいる」「家庭内で外部に対して秘密を抱えている」など、多種多様です。

他にも、両親が厳し過ぎることや、過度に期待をかけることなどでも、子どもが息苦しさを抱えて生きることがあり、その家庭は「機能不全家族（機能不全家庭）」となることがあります。

そのような家庭環境で育った子どもは、心の中に家庭という「安心基地」を作ることができないため、大人になってからも、心に欠落感や空虚感を持ったアダルトチルドレンとなることがあります。

コントロールの強い親（毒親）に育てられた

子どもに対して愛情深いように見えても、過保護や過干渉に育てている親、または親の理想や敷いたレールに子どもを乗せながら育てている親も、アダルトチルドレンを生み出す要因となります。

このような親は「毒親」と呼ばれることも多く、子どもを無意識レベルで自分の所有物と捉えてしまっています。
そのため、子ども本人の意思より親の自分自身の意思や感情を優先した子育てをしてしまいます。

また、幼い頃の自分自身の満たされなかった思いや欲求を、無意識に我が子を通して満たそうとする傾向もあります。

そのような親のもとに育った子どもは、親のコントロールのもと動く行動パターンが定着してしまっているため、自己決定や精神的自立のできないアダルトチルドレンになってしまいがちです。

親がアルコール依存症であった

そもそも、アダルトチルドレンとは、1970年代にアメリカで「アルコール依存症の親のもとで育った子どもたち」という定義で提唱されるようになった言葉でした。

アルコール依存症の親は、アルコールに溺れ、自分で自分自身をコントロールできない状態にあるため、子どもに対しても適切な愛情をかけ、育てることができません。

アルコール依存症者は情緒が不安定で、人によっては暴言・暴力行為や金銭問題が伴うこともあります。

そのような親のもと育てられた子どもは、家庭を安心な場所と感じることなく育つため、大人になってからも、不安感が強く他者の顔色を伺いながら行動したり、他者を信じられなくなることもあります。また、常に我慢しながら生きてきているため、感情の出し方を知らないまま大人になる人もいます。

アダルトチルドレンである親に育てられた

親であるからといって、内面的に成熟し、様々な精神的課題・問題を克服できた大人であるというわけではありません。

問題のある家庭環境で育ち、未消化な思いを抱えた大人がそのまま親となると、同様な家庭環境を作り出し、アダルトチルドレンを連鎖させてしまうことがあります。

親自身もアダルトチルドレンであると、親も適切な家庭モデルを知らないため、心の底に欠落感があることや自己否定感を持っている可能性があります。そのため、芯のある優しく強い愛情で子どもを育てることが難しいです。

また、自信がないため、他者の評価や社会の基準にあてはめた子育てをしがちです。

そのような親のもとで育った子どもは、同様にアダルトチルドレンになってしまう可能性は高くなるかもしれません。

このほか、虐待や大きな問題がない家庭で、大切に育てられた人がアダルトチルドレンのような生きづらさを抱えることもあります。そうした見えにくい原因については、大切に育てられたのにアダルトチルドレンだと感じる人に向けた記事で紹介しています。

原因を読んで、子どものころのことを思い出してつらくなった人もいるかもしれません。過去のことは、一人で振り返ると苦しくなりやすいものです。信頼できる専門家と一緒なら、安心できるペースで向き合うことができます。

アダルトチルドレンのチェックリスト

自分や周りの人がアダルトチルドレンかどうかをチェックしてみましょう。

こちらのチェックシートは、診断ではなく、あくまで参考程度としてお考えください。

チェックリストの結果の受け止め方

当てはまる項目が多くても、それだけでアダルトチルドレンだと決まるわけではありません。反対に、当てはまる項目が少なくても、生きづらさを感じているなら、その気持ちは大切にしてよいものです。

チェックリストは、自分の心の癖に気づくための手がかりです。結果を見て「やっぱり自分はダメだ」と落ち込むのではなく、「こういう癖があるから疲れやすかったんだ」と、自分を理解する材料にしてみてください。

アダルトチルドレンの種類は？6つのタイプをわかりやすく紹介

子どものころに家庭の中で身につけた役割は、人によって違います。代表的な6つのタイプと、タイプ分けを見るときの注意点を紹介します。

まずは10問の診断で、自分がどのタイプに近いかを確かめてみましょう。子どものころと今の自分を思い浮かべて、いちばん近いものを1つずつ選んでください。結果はその場で表示されます。

※この診断は医療の診断ではなく、アダルトチルドレンかどうかを判定するものでもありません。家族の中で担ってきた役割をふり返るためのセルフチェックです。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

6つのタイプの特徴を、ひとつずつ見ていきましょう。

ヒーロー（英雄）

「ヒーロー」とは、小さい頃から両親や周囲の大人に期待され、家族の期待を一身に背負い頑張ってきたタイプのアダルトチルドレンのことを言います。

「ヒーロー」は、「期待に応えがんばる自分」に価値を置いて育ってきたため、大人になってからも「成果を出し続ける自分」でいようと努力をし続ける傾向があります。そのため、自分にも他者にも厳しく、ゆるみのない状態で生きてしまいがちです。

スケープゴート（生贄：いけにえ）

「スケープゴート」とは、「生贄」や「身代わり」という意味を表し、本来、家族や親の側にある問題を、その子一人が原因であるかのようにすり替えられ、悪者の役割を担わされながら育ってきたアダルトチルドレンのことを言います。

「スケープゴート」は、自分自身に無価値感を感じながら育ってきているため、依存症に陥ったり自傷行為をしてしまうなど、自暴自棄な生き方を選んでしまいがちです。

ロスト・ワン（いない子）

「ロスト・ワン」とは、性格がおとなしく、自己主張をせず目立たない子どもであったため、家族の中で放っておかれる立場で育ったアダルトチルドレンのことを言います。

「ロスト・ワン」は、自分の存在意義を実感できずに育ってきているため、人知れず孤独感を抱えがちです。
また、自分自身の感情や思いを伝える方法を知らないまま大人になっているため、抑鬱的になる可能性もあります。

ケアテイカー（世話役）

「ケアテイカー」とは、小さい頃から家族の誰かの世話役をし、誰かに尽くすことで自分の存在価値を感じながら生きてきたアダルトチルドレンのことを言います。

「ケアテイカー」は、「誰かのケアをしている自分」に対して存在意義を感じて育ってきているため、大人になってからも、他者に尽くし過ぎて、共依存関係に陥ってしまいがちです。また、本当は助けてほしい側なのに、一生懸命他者の面倒を見たり、他者を支える側にまわって奮闘し、結果として精神的に疲弊してしまいます。

ピエロ（道化師）

「ピエロ」とは、小さい頃から、自分がいつも笑顔で明るく振る舞うことで、周囲を和ませ、緊張状態を解くという役割を担ってきたアダルトチルドレンのことを言います。

「ピエロ」は、「キャラ」を演じることが常態化してしまっているため、本心や本音を外に出すことができません。また、自分で先回りして、求められているであろうとする振る舞いを自ら演じてしまうため、精神的に疲弊したりむなしくなったりしがちです。

イネイブラー

「イネイブラー」とは、アルコールなどの依存症の親を支えるために、自分を犠牲にし親に尽くしてきたアダルトチルドレンのことを言い、「偽親」とも言われます。

支え役でも「ケアテイカー」と少し違うのは、相手に尽くして動きすぎることで、問題行動を悪化させる役割を担ってしまっていることです。

小さい頃から、家事をしない親に代わって家事全般を引き受けてきた子もこれにあたります。

「イネイブラー」は、相手の言いなりになることでその場を収める役割を担ってきたため、大人になってからも、同様の人間関係を引き寄せがちです。

そして、見捨てられ不安が強いため、問題のある相手でも、献身的に尽くし続け離れられなくなることがあります。

タイプ分けを見るときの注意

ここで紹介した6つのタイプは、家族の中で子どもが担いやすい役割を整理したものです。性格を決めつけるためのものではなく、医学的な診断方法でもありません。資料によっては5つや7つに分けたり、別の呼び名を使ったりすることもあります。

多くの人は、一つのタイプにぴったり当てはまるのではなく、いくつかのタイプの要素をあわせ持っています。子どものころはヒーローだったけれど、大人になってからはケアテイカーのように振る舞っている、というように、時期によって変わることもあります。タイプ診断の結果にこだわりすぎず、「自分はこんな役割を引き受けてきたんだな」と気づくきっかけとして使ってください。

タイプ別に見る生きづらさとの向き合い方

タイプによって、生きづらさの出方や、楽になるためのヒントは少しずつ違います。ここでは、それぞれのタイプの人が意識してみるとよいことを紹介します。複数のタイプに当てはまる人は、気になるものから試してみてください。

ヒーロー：成果と自分の価値を切り離す

結果を出すことで自分の価値を保ってきたヒーロータイプの人は、休むことや失敗することに強い不安を感じがちです。一日の終わりに「できたこと」ではなく「頑張ったこと」「感じたこと」を振り返る習慣をつけてみましょう。成果がなくても、あなたの価値は変わらないという感覚を少しずつ育てていくことが大切です。

スケープゴート：自分を責める声に気づく

家族の問題を背負わされてきたスケープゴートタイプの人は、何か起きると「自分のせいだ」と考える癖がついていることがあります。自分を責める言葉が浮かんだら、「本当に自分だけの責任だろうか」と一度立ち止まってみてください。お酒や買い物などで気持ちを紛らわせることが増えているなら、早めに専門家に相談しましょう。

ロスト・ワン：小さな「好き」を言葉にする

目立たないように過ごしてきたロスト・ワンタイプの人は、自分の気持ちや意見がわからなくなっていることがあります。「この色が好き」「この音楽が落ち着く」といった小さな好みを言葉にすることから始めてみましょう。自分の存在を感じられる体験を、少しずつ増やしていくことが助けになります。

ケアテイカー：自分のための時間を予定に入れる

人の世話をすることで自分の存在価値を感じてきたケアテイカータイプの人は、自分のことを後回しにしがちです。人のための予定と同じように、自分のための時間を先に予定に入れてみてください。「助けて」と言える相手を一人見つけることも、大切な練習です。

ピエロ：明るくない自分も見せてみる

いつも明るく場を和ませてきたピエロタイプの人は、悲しい気持ちや不安を人に見せることが苦手です。信頼できる人の前で、「実は今日は少し元気がない」と言ってみることから始めましょう。明るくない自分も受け入れてもらえる経験が、心の疲れを軽くしてくれます。

イネイブラー：相手の問題と自分の問題を分ける

相手に尽くしすぎてしまうイネイブラータイプの人は、相手の問題まで自分が解決しなければと感じがちです。「これは相手が向き合う問題」「これは自分が向き合う問題」と、紙に書いて分けてみましょう。依存症などの問題を抱える家族がいる場合は、家族向けの相談窓口や自助グループを頼ることもできます。

アダルトチルドレンと発達障害・精神疾患の関係

アダルトチルドレンは、子どものころの家庭環境と関わる生きづらさを表す考え方で、発達障害や精神疾患のような医学的な診断名ではありません。

一方で、発達障害は、発達障害者支援法で、生まれつきの脳機能の障害で、症状が通常低年齢で現れるものと定められています。育った環境によって生じるものではないため、アダルトチルドレンとは別のものです。ただ、「人付き合いが苦手」「仕事でつまずきやすい」といった悩みの見え方が似ていることや、両方の要素を持っている人もいるため、自分で決めつけないことが大切です。
参考：発達障害者支援法 – e-Gov 法令検索

また、生きづらさを抱えたまま強いストレスの中で過ごしていると、うつ病などの心の不調につながることもあります。気分の落ち込みや不眠、強い不安が続いているときは、心療内科や精神科などの医療機関に相談しましょう。

アダルトチルドレンという考え方を知ることで、「なぜ自分はこんなに生きづらかったのか」に気づき、気持ちが楽になる人もいます。自分を理解するための一つの手がかりとして、上手に使ってみてください。

大人の発達障害グレーゾーンとは？特徴やそれぞれの症状、違いを解説！

アダルトチルドレンの生きづらさへの対処法

自分がアダルトチルドレンかもしれないと気づき、生きづらさを少しでも軽くしたいと考える人には、心の傷と向き合いながら生きやすくなっていくための方法があります。なお、アダルトチルドレンは医学的な診断名ではないため、「これをすれば必ず楽になる」という決まった方法があるわけではありません。自分に合う方法を、無理のないペースで探していくことが大切です。

「過去にとらわれずに生きていきたい」「少しずつ自分を変えていきたい」と思えたことが、変化への第一歩です。

カウンセリング

カウンセラーの力を借りて自分の心に向き合うカウンセリングは、選択肢の一つです。秘密が守られ、否定されずに受け止めてもらえる安心な環境で、いまの気持ちや過去に言えなかった思いを言葉にしていきます。ため込んでいた気持ちを言語化することで、心の中が整理されたり、生きづらさが少し軽くなったりすることがあります。

アダルトチルドレンとカウンセリングの関わりについては、アダルトチルドレン（AC）のカウンセリングについての記事でもくわしく紹介しています。

認知療法・認知行動療法（CBT）

アダルトチルドレンの人は、育った環境の影響で、物事の受け止め方や考え方に独特の偏りを持っていることがあります。人の期待に過剰に応えようとする、悪いほうに考えやすい、いつも同じパターンで人間関係につまずく。こうした考え方の癖に気づき、少しずつ現実に合った受け止め方に変えていく方法が、認知療法・認知行動療法（CBT）です。医療機関などで専門家と一緒に取り組みます。

自助グループ

自助グループは、同じような境遇や生きづらさを抱える人同士が集まり、思いを分かち合ったり、学び合ったりする場です。同じような経験をしてきた人同士なので、本音を打ち明けるのが苦手な人でも、気持ちを話しやすい環境です。一人で抱えてきた思いを理解してもらえることで、心の中に受け皿ができていきます。

日常でできるセルフケア

専門的な方法と並行して、日々の暮らしの中でできることもあります。その日の気持ちをノートに書く、「〜すべき」という考えに気づいたら少しゆるめた言葉に言い換える、無理なときに小さく断ってみる、などです。自分が嫌いになってしまうときの考え方は、自分が嫌い・自己肯定感が低いときの原因と向き合い方も参考になります。

克服に向けた考え方や、途中で投げ出しそうになったときの向き合い方は、アダルトチルドレンの克服についての記事でも紹介しています。

アダルトチルドレンの人が働きやすい仕事

アダルトチルドレンの人が働きやすいのは、自分のペースで進められる、専門性を活かせる、環境が安定している、といった条件がそろった仕事です。他者への共感力を活かせるケアの仕事や、自己表現ができる仕事に満足感を覚える人もいます。ここで紹介するのはあくまで一例です。職種だけでなく、職場の人間関係や働き方も含めて、ストレスを減らしながら長く働ける環境を探してみましょう。
アダルトチルドレンの方に向いている仕事は、自分のペースで働けたり、専門性を活かせたり、安定した環境がある職種です。

また、他者への共感力を活かしたケア職や自己表現の場が得られる仕事も満足感を得やすいでしょう。自分に合った仕事を選び、ストレスを減らしながら長く働ける環境を探してみましょう。

自分のペースで働ける仕事

アダルトチルドレンの方は、人間関係に敏感で疲れやすいため、自分のペースで作業が進められる仕事が向いています。例えば、プログラマー、ライター、デザイナーなどのクリエイティブな仕事や、データ入力、翻訳といった個人作業が多い職種です。

人との接触が少ない仕事

人間関係でストレスを感じやすい場合は、あまり頻繁に対人対応を必要としない仕事が適しています。たとえば、リモートワークが可能な職種やバックオフィス系の仕事（経理、総務など）などは、他者と関わる頻度が少ないため、落ち着いて働けます。

専門スキルを活かせる仕事

特定のスキルを活かせる仕事もおすすめです。専門スキルを持つ仕事は自分の能力に集中でき、自信を持ちやすくなります。エンジニア、Webデザイナー、研究職など、スキルや知識を軸に評価される仕事は、ACの方の慎重で集中力のある特性が生かしやすいでしょう。

カウンセリングやケアなど、相手に寄り添う仕事

アダルトチルドレンの方は、他者の気持ちを感じ取る力が強い傾向があります。そのため、カウンセラー、ソーシャルワーカー、福祉関係、介護職など、相手に寄り添う仕事も向いています。他者の気持ちに共感しやすく、自分の経験を活かしてサポートできる仕事は、大きなやりがいを感じやすいでしょう。

ルーティンワークや安定性のある仕事

毎日同じ作業をこなすルーティンワークや、安定性のある仕事もACの方にとって安心感があります。図書館司書、工場でのライン作業、郵便局や倉庫管理などは、仕事がルーチン化しやすく、ストレスが少ない環境で働ける職種です。

クリエイティブな仕事

自分の内面を表現することが得意なアダルトチルドレンの方には、アーティスト、ライター、フォトグラファー、デザイナーなど、創造性を発揮できる仕事もおすすめです。クリエイティブな仕事は自己表現の場となり、心の充実感につながることが多いです。

アダルトチルドレンの診断と相談先

「自分はアダルトチルドレンなのか、どこで診断してもらえるのか」と悩む人も多いでしょう。ここでは、診断についての考え方と、生きづらさを話せる場所を紹介します。

アダルトチルドレンは病院で診断できる？

アダルトチルドレンは診断名ではないため、病院で「アダルトチルドレン」と診断されることはありません。インターネット上のタイプ診断やチェックリストも、自分の傾向を知るための目安です。

診断名がつかなくても、生きづらさを感じているなら、そのつらさは話してよいものです。「自分はアダルトチルドレンなのか」と一人で考え続けるより、誰かに話しながら整理するほうが、自分の心の癖に気づきやすくなります。

オンラインカウンセリング「Kimochi」

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よくある質問

アダルトチルドレンの生きづらさについて、よく届く質問にお答えします。

Q. アダルトチルドレンで生きづらいと感じるのは甘えですか？

甘えではありません。子どものころに身につけた心の癖が、大人になってからの生活に合わなくなっているために、生きづらさとして表れていると考えられます。「甘えだ」と自分を責めるほど苦しさは増しやすいので、まずはつらさを感じている自分を認めてあげてください。

Q. アダルトチルドレンの診断はどこで受けられますか？

アダルトチルドレンは診断名ではないため、どこかで正式に診断を受けるものではありません。自分の傾向を知りたいときは、この記事のチェックリストやタイプを目安にしたり、カウンセリングで話しながら整理したりする方法があります。

Q. タイプ診断で複数のタイプに当てはまりました

複数のタイプに当てはまるのは珍しいことではありません。家族の状況や年齢によって、担ってきた役割が変わることもあるからです。どれか一つに決める必要はなく、それぞれのタイプの向き合い方から、自分に合いそうなものを取り入れてみてください。

Q. アダルトチルドレンの生きづらさは自分で軽くできますか？

気持ちを書き出す、小さく断る練習をするなど、自分でできることを続けて楽になっていく人もいます。ただ、長年の心の癖には一人では気づきにくいものもあります。行き詰まりを感じたら、カウンセリングや自助グループなど、人の力を借りる方法も考えてみてください。

Q. 生きづらくて疲れたときはどうすればいいですか？

まずは休むことを優先してください。睡眠や食事を整え、予定を減らして、心と体を回復させる時間をとりましょう。疲れが何週間も続く、何をしても楽しめない、眠れないといった状態があるときは、一人で抱え込まず、早めに誰かに話してください。精神的なストレスが限界に近づいているサインについては、精神的ストレスが限界を超えるサインも参考になります。

Q. 親との関係を変えないと生きづらさは軽くなりませんか？

必ずしもそうではありません。親との関係を変えられるかどうかは、親の考え方や状況にも左右されます。大切なのは、親を変えることよりも、自分の受け止め方や人との距離の取り方を少しずつ変えていくことです。親と距離を置くかどうかも、自分の気持ちが落ち着いてから考えて大丈夫です。

まとめ

アダルトチルドレンになる背景や、生きづらさの表れ方は人それぞれです。この記事のポイントを振り返ります。

• アダルトチルドレンは診断名ではなく、子どものころの家庭環境と今の生きづらさのつながりを捉えるための考え方
• 仕事で頑張りすぎる、恋愛で尽くしすぎる、人の顔色に敏感、休むのが苦手といった場面で生きづらさが出やすい
• 虐待、機能不全家族、過干渉な親、親の依存症、親自身の生きづらさなどが原因になりうる
• チェックリストやタイプ診断は自分を理解するための目安。結果で自分を決めつけない
• ヒーロー、スケープゴート、ロスト・ワン、ケアテイカー、ピエロ、イネイブラーの6つのタイプには、それぞれに合った向き合い方がある
• カウンセリング、認知行動療法、自助グループ、日常のセルフケアなど、生きづらさを軽くする方法がある
• 生きづらさを一人で抱え込まず、オンラインカウンセリングで話してみるのも一つの方法

生きづらさを少しずつでも手放していきたいと思ったときが、始めどきです。自分がアダルトチルドレンかもしれないと気づけたこと自体が、変化への大切な一歩です。心の癖に気づき、自分にやさしい選択を重ねながら、自分らしい人生を歩んでいきましょう。

これまで頑張ってきた自分を、そろそろ休ませてあげてもいいころかもしれません。公認心理師が、あなたの話をじっくり聞きながら、気持ちの整理をお手伝いします。

※Kimochiはオンラインカウンセリングサービスであり、医療行為・診断・診療は行いません。通院中の方は、主治医の許可を得たうえでご利用ください。