心の天気診断！8問で今の気分がわかる晴れ・くもり・雨・霧の心理テスト

今日のあなたの心は、晴れていますか。それとも、少しくもり空でしょうか。

この「心のお天気診断」は全8問・約1分で、今の気分を天気にたとえてその場で表示します。医療の診断ではなく、今の自分の気持ちに気づくための気軽なセルフチェックです。深く考えすぎず、今日の自分にいちばん近いものを1つずつ選んでください。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

4つの心の天気をまとめて見る

心の天気は、毎日変わるのが自然です。自分以外の天気も知っておくと、明日の自分や身近な人の気持ちに気づくヒントになります。

くもり：ふだんどおりだけれど、小さな疲れが少したまっている。ひと休みで晴れ間が見えやすい
晴れ：気持ちに余裕があり、人や新しいことに目が向く。予定の詰めこみすぎに注意
霧：頭の中がいっぱいで、自分の気持ちが見えにくい。書き出すと輪郭が見えてくる
雨：疲れや悲しさがたまり、ひと休みしたいサインが出ている。無理に晴れにしなくていい

同じ数だけ選んだ天気があるときは、この順で先の天気が表示されます。日をあけてもう一度試すと、心の天気の移り変わりも見えてきます。

今の気分を天気にたとえると、心が少し楽になる理由

「心の天気」とは、そのときの気分を晴れ・くもり・雨などの天気にたとえて表すやり方です。言葉にしにくい気持ちも、天気なら「今日はくもりかな」と気軽に言いやすくなります。

天気にたとえることには、次のようなよさがあります。

気持ちに気づきやすくなる：「なんとなく調子が悪い」を「今日は雨」と言い表すことで、自分の状態を一歩引いて眺められる
気分は移り変わるものだと思える：雨がずっと降り続かないように、今の気分も変わっていくものだと受けとめやすい
人に伝えやすい：家族や友だちに「今日はくもりだから、ゆっくりさせて」と伝えると、説明しすぎずにわかってもらいやすい

厚生労働省のサイト「こころの耳」では、ストレスと上手につきあうために、気持ち・体・行動に出る変化に早めに気づくことが大切だとしています（出典：こころの耳「ストレスへの気づき」）。毎日の心の天気をメモしておくと、自分だけの「心の天気予報」のように、雨の日が増えてきたことにも気づきやすくなります。続けるコツは、日記が続かないときの書き方と習慣化のコツも参考にしてください。

気分の変化のサインがどこに出やすいかは、心のSOS診断（ストレスサインの出方4タイプ）で確かめられます。

心のお天気と気持ちの整理をもっと知りたい人へ

今の気分とのつきあい方や、気持ちの整理のしかたは、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

心の雨が続くときの相談先

雨やくもりの日が続いて、なかなか晴れ間が見えないときは、ひとりで抱えこまずに話してみることも大切です。気持ちを話して整理できる場所として、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

「理由ははっきりしないけれど、最近気分が晴れない」という相談でも大丈夫です。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。何を話せばいいか迷うときは、カウンセリングで何を話す？うまく話せないときの対処法（Kimochi）も参考にしてください。