【本当の友達がいない人の特徴】大人になってからの友達の作り方は？

「友達がいない」という悩みは、学生から社会人、老後まで幅広い年齢の方が抱える悩みの1つ。

この記事では、友達がいない人の特徴から孤独感の解消方法、大人になってからの友達の作り方をご紹介します。

孤独を味方にして、新たな自分を発見することで、友達のいない状況から脱出しましょう。

友達がいない人の割合は？

友達がいないと感じることで感じる孤独感、辛いですよね。

「自分だけが友達がいないのではないか」「周りの人たちはどう思っているのか」と不安になることもあるかと思います。

しかし実際は、同じように「友達がいない」と感じている人が沢山います。

学生・社会人・主婦までが抱える悩み

中学生、高校生、大学生、社会人、主婦まで、さまざまな年代の人々が抱える悩みは数多く存在します。

中学生や高校生での悩みは、学校生活や進路に関する不安や友人関係、自己肯定感の低さがあります。

大学生は就職活動や将来に対する不安、人間関係の悩みが挙げられます。

社会人は職場でのストレスや人間関係のトラブル、キャリアアップに関する不安、ワークライフバランスの調整、将来に対するぼんやりとした不安が悩みの種となることもあります。

主婦は家事と仕事の関係性の両立、家族との関係性、人生の転機に直面した時の不安など、さまざまな悩みを抱えることがあります。

それぞれの年代で抱える悩みは異なりますが、悩んでいるのは自分だけではなく、周りの人たちも同じような悩みを持っていることを忘れずに、自分自身を励ましていくと前向きになれるのではないでしょうか。

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「いつの間にか本当の友達がいない」男女別の特徴

友達がいない男性の特徴

競争意識が高い

男性は友情において競争的な側面があることが多く、お互いの成功やステータスに対する意識が友情の障壁になることがあります。

自分の弱みを見せることに抵抗があり、心の内を話せる友人が少なくなりがちです。

時間の優先順位が仕事に傾きがち

多くの男性は、特に社会人になると、仕事やキャリアに多くの時間を割くため、友人との時間が削られがちです。

友人との時間を後回しにすることで、次第に関係が希薄になり、気づくと友人が少なくなっていることがあります。

感情を表に出すのが苦手

男性は「弱みを見せないこと」を重要視する傾向が強く、感情をあまり表現しない場合が多いです。

そのため、表面上の会話や付き合いだけになりがちで、心の深い部分まで理解し合える友人ができにくい傾向があります。

趣味の違いで疎遠になる

仕事や家庭が忙しくなると、共通の趣味がないと接点が減り、自然に関係が薄れてしまうことが多いです。

昔の友人との共通の話題がなくなると、関係を続ける理由が見いだしにくく、疎遠になりやすいです。

友達がいない女性の特徴

気遣いすぎて本音を言えない

女性は友人関係で相手を気遣いすぎることが多く、意見や感情を抑えてしまうことがあります。

心の奥底を話せる相手がいないため、次第に孤独感を感じ、本当の友達がいないように思うことがあります。

表面的な関係になりがち

女性は、周囲との調和を大切にするあまり、表面的な付き合いに陥ることがあります。

深い会話や真剣な相談ができる機会が少なく、「友達は多いけど、本音を話せる友人がいない」と感じることがあります。

ライフイベントでの疎遠

結婚や出産などのライフイベントを境に、生活のリズムが変わり、友人関係が疎遠になることが多いです。

特に、未婚・既婚、子どもの有無などの違いによって話題や生活スタイルが合わなくなり、友人関係が自然に薄れていくことがあります。

SNSの影響で比較しがち

女性はSNSで他人の生活を見て、自分と比較することで、孤独感や疎外感を感じやすい傾向があります。

他者との表面的なつながりばかり意識してしまい、「本当の友達がいない」という感覚が強まることがあります。

自分のいいところってなかなか自分では見えなかったりします。
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友達がいない人の末路？どんな時に困る？

孤独感・寂しさを強く感じる

友達がいないと誰とも話せない孤独感や、誰かに相談できない寂しさを感じることがあります。

特に人間は社交的な生き物であるため、誰かと繋がりをもち、共感し、支え合うことが必要不可欠です。

友達がいないとそのような繋がなく孤独感を感じ、そこから心身ともに不健康になってしまう場合もあります。

日常生活において、友達がいないことで様々な不便やストレスを感じることがあります。

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困った時に頼める相手がいない

友達がいないと困った時に頼める相手がいないという状況に陥ることがあります。

例えば、転居先での引越しや家具の組み立て、パソコンのトラブルなど、一人では解決できないことが起こった時には、友達に頼ることができるという頼もしい存在がいてくれるだけで心強いです。

加えて、健康面や家族のことに関する困難や悩みを一人で抱え込まなければならないため、心身ともに負担を感じることがあるかもしれません。

人とのやりとりが苦痛になる

友達がいないと、誰かと一緒に行動することが少なくなり、人とのコミュニケーションを取る機会が減ります。

そのため、人前で話すことや行動することが苦手になる傾向があります。

例えば、プレゼンやスピーチ、面接など社会人にとって必要な場面でも、友達がいないと緊張してしまうことが多いです。

また、友達と一緒に出かけることが少ないと、外出自体が苦手になる場合もあります。しかし、人前で話すことや行動することは練習すれば克服できるものです。

友達がいない自分へ恥ずかしさを感じる

周りの人とのつながりや助け合いが少ないと、自分に対する評価や自己肯定感が低くなりがち。

日常の中で「自分には誰も頼れる人がいない」「人に好かれていないのかもしれない」という思いが募り、徐々に自分に自信が持てなくなることがあります。

また他人と比べる機会が増え、「自分だけが孤立している」という感覚にとらわれてしまうことも、さらなる自信喪失につながります。

そんな時こそ、カウンセリングを利用してみるのも一つの方法です。

カウンセラーは、あなたの気持ちに寄り添い、抱えている不安や孤独感に対処するサポートをしてくれます。また、カウンセリングでは自己理解を深める手助けもしてくれるため、「自分にはどんな価値があるのか」「どうすれば自信を取り戻せるのか」について考えるきっかけにもなります。

社会人になってからの友達の作り方

社会人になってから友達を作るのは、学生時代に比べて少し難しく感じることもありますが、ちょっとした工夫で新しい友人関係を築くことは可能です。

以下に、社会人になってから友達を作るための具体的な方法をご紹介します。

趣味の合う人と出会えるコミュニティに参加する

社会人向けのスポーツクラブ、読書会、ヨガクラス、料理教室など、趣味や興味が合う人が集まる場所は友達を作るのに最適。

オンラインの趣味サークルや勉強会などもおすすめで、都合に合わせて気軽に参加できるのが魅力です。

仕事関係の交流会や異業種交流会に参加する

異業種交流会やセミナーなど、仕事を通じて新しい人と出会う場に参加するのも一つの方法です。ここでは、仕事の話から入るため共通の話題が見つかりやすく、会話が弾みやすいです。

名刺交換だけで終わらせず、交流会後も連絡を取り続けることで、仕事以外の関係に発展することもあります。

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SNSを活用する

趣味に特化したSNSやオンラインサロンに参加すると、共通の興味を持つ人とつながるきっかけになります。例えば、読書好きが集まるコミュニティや、映画好き、旅行好きが集まるグループなどがあります。

投稿にコメントをしたり、メッセージで交流を広げると、オンラインでのつながりからリアルな友達に発展することもあります。

友達のハードルを下げてみる

社会人になると、「友達」と呼べる関係に求めるものが多くなりがちですが、少しハードルを下げて「話しやすい人」や「ランチを一緒にできる人」も友達と考えてみると、気持ちが楽になります。

友達作りの第一歩は「知り合い」から始まることが多いので、「深い話をしなくても、気軽に会話ができる人」や「気楽に相談できる相手」も友人関係の一つと捉えてみましょう。

初めから親しい友人を求めるのではなく、小さなつながりを大切にしていくことで、自然と信頼関係が生まれ、深い友情に発展することもあります。

小さな心がけを大切にする

職場やコミュニティでの「おはよう」「お疲れさま」「ありがとう」といったちょっとした挨拶や声掛けは、友人関係を築く一歩です。挨拶から少しずつ会話を重ねることで、自然に距離が縮まります。

「ちょっと飲みに行きませんか？」や「次の週末、一緒に行きましょう」といった軽い誘いから、徐々に親密な関係が育まれることもあります。

自己成長を意識して前向きな姿勢でいる

友達を作るには、自分自身が前向きな気持ちでいることが大切です。自己成長やスキルアップを楽しみ、日々を充実させる姿勢があれば、それに共感する人が自然と集まりやすくなります。

何か新しいことを始めていると、それをきっかけに「どうして始めたの？」と話題になり、新しい友達関係が生まれやすくなります。

「寂しい」孤独感の解消方法とおすすめの過ごし方

自分の趣味を見つけ、広げる

趣味や自分の興味があることに集中することで、心が満たされ、孤独感が和らぎます。

家で楽しめる趣味なら、例えば読書や映画は一人で楽しめる最高の娯楽です。さまざまなジャンルに挑戦してみると、新しい発見や学びがあります。

料理やベーキング、DIY、絵画、編み物も一人でも楽しめて、結果を目で見て楽しむことができます。自分のペースで取り組めるので、時間を忘れて没頭できるでしょう。

アウトドア派の人には、散歩やハイキングがおすすめ。自然の中で体を動かすとリフレッシュでき、心が穏やかになります。公園や山道、海辺など、その日の気分で散歩コースを変えると、違う景色を楽しむことができますよ。

オンラインコミュニティに参加する

一人で楽しむのが苦手な場合、オンラインのイベントやコミュニティに参加するのも良い方法です。

現在は、SNSやコミュニティアプリを通じて、趣味や価値観が似ている人と繋がりやすくなっています。

例えば、趣味や仕事、悩みなどを共有できるグループに参加すると、気軽に会話ができ、孤独感が和らぐことがあります。

ペットや植物と接する

動物や植物のお世話をすると、心が癒される効果があります。特にペットは、愛情を注ぎ、注がれることで心が満たされるため、寂しさが軽減されることが多いです。

植物を育てるのもおすすめで、日々の成長を感じることで達成感や心の安定を得られます。

自己成長を目指してみる

新しいスキルを習得するのも一人で楽しめる活動の一つです。料理、写真、プログラミング、語学学習など、自分が興味のあることに挑戦することで、日々にやりがいが生まれます。

自分の成長に集中することが、新しい友人との出会いのきっかけにもなります。

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自己ケアとメンタルヘルスの充実

健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠など、体と心を大切にすることも大切です。ヨガや瞑想もおすすめで、リラックス効果があり、気持ちが落ち着きます。

孤独感が強い場合、心理カウンセリングなどで専門家に相談することも効果的です。

カウンセラーは気持ちに寄り添い、気持ちを整理するサポートをしてくれるので、心が軽くなり、自分の感情や悩みを理解しやすくなります。

おすすめのオンラインカウンセリングサービスは「Kimochi」

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また、在籍するカウンセラーが国家資格を持つ方のみということも、Kimochiの大きな特徴です。気になる方は、ぜひ無料相談からはじめてみてください。

まとめ

友達がいない状況に陥ることは誰にでも起こり得ますが、それに悩み続ける必要はありません。

以下の4つが友達がいない人が知っておくべき要点についてまとめました。

友達がいないという状況に陥っても、肯定的に捉えて新たな自分を発見することができれば、友達をつくることも可能です。

心に余裕を持って、チャレンジすることで人生を変えることができます。