16タイプ別ストレス反応診断！10問でわかるストレスの出方と整え方

同じ出来事でも、ストレスを感じたときの反応は人によって違います。考えこむ人、人の気持ちまで抱える人、いつも以上に踏んばる人、じっとしていられなくなる人。自分の反応のクセを知っておくと、早めに手を打ちやすくなります。

この「16タイプ別ストレス反応診断」は全10問・約3分で、ストレスを感じるときのあなたの反応のタイプがその場で分かります。1問目で自分の16タイプのグループを選び、残りの9問とあわせて結果を出します。16タイプを知らない人も答えられます。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

自分のストレス反応のクセを知って、誰かと一緒に整理してみたいと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

※この記事は、無料の性格診断サイト「16Personalities」で使われている16タイプの考え方をもとにしています。MBTI®（Myers-Briggs Type Indicator®）はThe Myers-Briggs Companyの登録商標で、公式のMBTI®とは別のものです。

4つのストレス反応タイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や職場の人がストレスを感じているときのサインに気づくヒントになります。4つのタイプを短くまとめました。

きっちり踏んばり型：責任感から、いつも以上に踏んばる。細かいことにピリピリし、休めなくなりやすい
頭でぐるぐる型：原因や答えを頭の中で考え続ける。口数が減り、ひとりで殻にこもりやすい
気持ち背負いこみ型：人の気持ちまで抱えこむ。自分を責めたり、ひとりで泣いたりしやすい
動いてまぎらわし型：じっとしていられず、動いて気分を変える。原因がそのまま残りやすい

同じ数だけ選んだタイプがあるときは、この順で先のタイプが表示されます。ストレスを感じるときの反応は1つとは限らず、場面や疲れの度合いによって変わることもあります。

16タイプとストレス反応の関係は？知っておきたい見方

16タイプは、ものの考え方や人との関わり方の好みを知るための目安です。ストレスを受けやすい場面や反応のしかたを考えるヒントにはなりますが、タイプだけで決まるものではありません。ここでは、診断の結果を役立てるための見方を紹介します。

ストレス反応は心・体・行動に出る

厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」では、ストレスによる変化（ストレス反応）は、気分の落ち込みや不安・イライラなどの心理面、食欲の低下や寝つきの悪さなどの身体面、人との交流を避ける、お酒やたばこが増えるなどの行動面に現れると紹介しています。そうした変化に気づいたら、早めに対処し、家族や職場の人など話しやすい相手に相談することもすすめられています（出典：こころの耳「ストレスへの気づき」）。

この診断の4つのタイプは、こうした反応のうち、主に気持ちと行動にどう出やすいかに注目して分けたものです。

16タイプで決めつけないための3つの注意

同じタイプでも反応は人それぞれ：育ってきた環境や今の状況で、ストレスの受けやすさも出方も変わります
ストレス耐性に優劣はない：どのタイプが強い・弱いではなく、ストレスを感じるときの「出方」が違うだけです
結果は変わってもよい：忙しい時期と落ち着いた時期では、ストレスを抱えやすい場面も変わります。ときどき受け直してみてください

ストレスをため込みやすいと感じる人ほど、自分の反応のクセを知っておくことが、早めの対処法につながります。発散のしかたも人によって合う・合わないがあるので、結果のセルフケアから試しやすいものを選んでみてください。

自分の16タイプがわからない人へ

自分の16タイプを知らない人は、1問目で「わからない・受けたことがない」を選べば、残りの9問だけで結果が出ます。16タイプの性格や特徴を読んでみたい人は、yururi の各タイプの記事も参考にしてください。

ストレスとの付き合い方をもっと詳しく知りたい人へ

ストレスのため込み方や、心が疲れたときのサインは、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

ストレスがつらいときの相談先

自分の反応のクセが分かっても、ストレスそのものが重いときは、ひとりで対処しきれないこともあります。話しながら気持ちを整理できる相談先として、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、ペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。どこに相談するか迷うときは、ストレスの相談はどこにするべき？（Kimochi）も参考にしてください。