自己肯定感診断！10問でわかる自己肯定感が下がりやすい場面と整え方

ふだんは平気なのに、ある場面になると急に自信がしぼんでしまう。そんな人のための「自己肯定感診断」です。全10問・約3分で答えられる簡単な心理テストで、あなたの自己肯定感がどんな場面で下がりやすいか（比較・失敗・人の評価・ひとりの時間）がその場で分かります。自己肯定感の高い・低いを点数で決めるものではなく、医療の診断でもない、今の自分を知るためのセルフチェックです。

最近の自分を思い浮かべて、いちばん近いものを1つずつ選んでください。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断や、自己肯定感の高さを測るものではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

4つのタイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や友人が落ちこんでいるときの理解にもつながります。4つのタイプを短くまとめました。

くらべて落ちこみ型：人の活躍や暮らしと自分をくらべたときに下がりやすい。くらべる相手を過去の自分に変えるのが近道
失敗ひきずり型：ミスや思いどおりにいかない出来事のあとに下がりやすい。反省に区切りをつけることが大切
人の評価ゆらぎ型：まわりの反応や態度で上下しやすい。人の評価とは別の、自分のものさしを育てたい
ひとり反省会型：夜や休日など、ひとりの時間に下がりやすい。考えを書き出す、人と話すことで軽くなりやすい

同じ数だけ選んだタイプがあるときは、この順で先のタイプが表示されます。下がりやすい場面は1つとは限らず、時期によって変わることもあります。

自己肯定感とは？下がりやすい場面を知ると整えやすい理由

自己肯定感とは、できること・できないことをふくめて、自分のことを大切な存在だと感じられる感覚のことです。くわしい意味や、高い人・低い人の特徴は自己肯定感とは？意味と高い人・低い人の特徴、高める方法で紹介しています。

自己肯定感は、いつも同じ高さにあるものではありません。職場で失敗した日、恋愛で不安になった夜、SNSを見たあとなど、場面によって上がったり下がったりします。自己肯定感が低い、自己肯定感が下がる時が多いと感じる人も、「どんな場面で下がりやすいか」が分かれば、その場面の前に手を打ったり、下がったときの戻し方を決めておいたりできます。自分を責めるより、下がりやすいパターンを知ることが、整えていくための第一歩です。

大人になってから自己肯定感の低さに悩む理由は、自己肯定感が低い大人の特徴と原因、調査でわかった傾向でもまとめています。

もっと詳しく知りたい人へ

自己肯定感や、自分との向き合い方については、次の記事でくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

自己肯定感が下がってつらいときの相談先

自分を責める気持ちが続いてつらいときは、ひとりで抱えこまずに誰かに話すことで、考えが整理されることがあります。ここでは、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が心理職で唯一の国家資格である公認心理師で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

「自信がない」「つい自分を責めてしまう」といった、はっきりした悩みの形になっていない相談でも大丈夫です。相性が合わなければカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。カウンセリングで自分を知る使い方は、カウンセリングで自己理解を深める方法（Kimochi）でも紹介しています。