「自分を大切にしてね」と言われても、具体的に何をすればいいのか分からない。人に合わせてばかりで、気づくと自分の気持ちが置き去りになっている。そんなもやもやを抱えている方は多いのではないでしょうか。
自分を大切にするのは、特別な人だけができることではありません。考え方と小さな行動を少しずつ変えていくことで、誰でも練習していけます。
この記事では、自分を大切にするとはどういう意味か、わがままや甘やかすこととの違い、できない人の特徴と原因、そして今日からできる具体的な方法10選と習慣をまとめました。
自分を大切にすることは、わがままではありません。自分を満たすことが、周りの人を大切にする余裕にもつながります。
「自分の気持ちが分からない」「どうしても自分を後回しにしてしまう」というときは、誰かと一緒に気持ちを整理するのも一つの方法です。
自分を大切にするとは？意味と言い換え
自分を大切にするとは、自分の気持ちや体の状態、価値観に目を向け、それを尊重して行動することです。
たとえば、疲れているときに休む、嫌なことを嫌と伝える、自分が心地よいと感じる時間を持つ、といったことも、自分を大切にする行動の一つです。大げさなことをする必要はなく、「自分の声を無視しないこと」が出発点になります。
言い換えるなら、「自分をいたわる」「自分を尊重する」「自分に優しくする」「自分の気持ちに正直になる」といった表現が近いでしょう。
心理学の「セルフ・コンパッション」という考え方
心理学では、自分を大切にすることに近い考え方として「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」が知られています。提唱者の一人である心理学者クリスティン・ネフ博士の公式サイトでは、セルフ・コンパッションは「マインドフルネス」「共通の人間性」「自分への優しさ」の3つの要素からなると説明されています。
かみくだくと、つらい気持ちを否定も誇張もせずに気づくこと、失敗や苦しみは自分だけでなく誰にでもあると知ること、そして、落ち込んだ友人にかけるような優しい言葉を自分にもかけること、と言えます。自分を責めるくせがある人ほど、意識してみたい考え方です。
自分を大切にすることと、わがまま・甘やかすとの違い
「自分を大切にする」と聞くと、「わがままになるのでは」「自分を甘やかすことでは」と心配になる人もいます。ここでよくある勘違いを整理しておきましょう。
わがままとの違い
わがままは、相手の気持ちや事情を考えずに、自分の思いどおりにしようとすることです。一方、自分を大切にすることは、相手のことも考えたうえで、自分の気持ちも同じように大事にすることです。
「今日は疲れているので、また今度にしてもいい？」と伝えるのは、相手を無視しているわけではありません。お互いを尊重するための伝え方です。
甘やかすとの違い
自分を甘やかすことは、その場の楽さを優先して、長い目で見て自分のためにならない選択をすることです。夜ふかしやお酒、買い物でつらさをまぎらわし続けるのは、一時的に楽でも、後で自分を苦しめることがあります。
自分を大切にすることは、長い目で見て自分が健やかでいられる選択をすることです。休むべきときに休む、必要なら人に頼る、やるべきことに向き合う、といった行動も含まれます。
「自分を大切にする」は甘えではない
休んだり、人に頼ったりすることを「甘え」だと感じる人もいるかもしれません。けれど、限界まで我慢を続けることは、誰のためにもなりません。必要なときに自分をいたわることは、甘えではなく、自分を守るための大切な判断です。
自分を大切にできているか簡単チェック
次の項目のうち、当てはまるものがいくつあるか数えてみましょう。これは診断ではなく、今の自分を振り返るための目安です。
- 頼まれると、無理をしてでも引き受けてしまう
- 自分が何をしたいのか、よく分からない
- 疲れていても、休むことに罪悪感がある
- 人と比べて落ち込むことが多い
- 自分の意見より、周りの意見を優先しがち
- 失敗すると、自分を強く責めてしまう
- ほめられても、素直に受け取れない
- 自分のためにお金や時間を使うと、申し訳なく感じる
当てはまる項目が多いほど、自分を後回しにするくせがついているかもしれません。どれか一つでも気になったら、このあと紹介する方法の中から、できそうなものを試してみてください。
自分を大切にできない人の特徴
自分のことをつい後回しにしてしまう人には、次のような特徴がよく見られます。
自分よりも他人を優先している
相手の頼みや都合をいつも優先し、自分の予定や気持ちを後回しにしてしまいます。周りからは「優しい人」「頼りになる人」と思われますが、本人はいつの間にか疲れきっていることがあります。
我慢することが美徳だと思っている
「つらくても我慢するのが大人」「弱音を吐いてはいけない」と考え、ストレスを抱えたまま頑張り続けてしまいます。
わがままだと思われるのが怖い
本音を言ったら嫌われるのでは、と不安になり、自分の希望を口に出せません。断ることや意見を言うことに、強い抵抗を感じます。
自己評価が低く、心配性
自分の能力や価値を低く見積もり、「どうせ自分なんて」と考えがちです。うまくいったことより、できなかったことばかりに目が向きます。
人の評価で自分の価値を決めている
ほめられれば安心し、注意されれば「自分はダメだ」と感じるなど、自分の価値を他人の反応で判断してしまいます。
自分の気持ちを表現するのが苦手
うれしい、悲しい、いやだ、といった気持ちを言葉にするのが苦手で、本当の気持ちを自分でもつかみにくくなっています。
反対に、自分を大切にする人の特徴は、自分の気持ちに気づける、無理なことを断れる、休むべきときに休める、人と比べずに自分のペースを守れる、などです。どれも生まれつきの性格ではなく、練習で身につけていけるものです。
なぜ自分を大切にできないのか？主な原因
自分を大切にできないのは、あなたの性格が悪いからではありません。多くの場合、これまでの経験の中で身についた考え方のくせが関わっています。
育った環境や子どもの頃の経験
子どもの頃に、自分の気持ちを受け止めてもらえなかった、親の期待に応えることを求められてきた、といった経験があると、「自分の気持ちより周りが大事」という考え方が身につきやすくなります。家庭環境と生きづらさの関係は「アダルトチルドレンとは？意味と原因・特徴、回復の考え方」でも紹介しています。
人に合わせることで居場所を守ってきた
周りに合わせることで、トラブルを避けたり、人から認められたりしてきた経験があると、自分を後回しにするのが当たり前になります。相手に尽くしすぎてしまう関係に悩んでいる方は、「共依存とは？特徴・原因・抜け出す方法」も参考にしてください。
自己肯定感が低い
「自分には価値がない」と感じていると、自分のために時間やお金を使うことに罪悪感を覚えます。自己肯定感については「自己肯定感とは？意味と高い人・低い人の特徴、高める方法」で詳しく解説しています。
自分が何を大切にしたいのか分からない
ずっと人に合わせてきた人ほど、「自分が本当は何をしたいのか」「何が好きなのか」が分からなくなっていることがあります。自分の価値観が見えないと、何を大切にすればいいのかも決められません。自分のことがよく分からないと感じる方は「自分の性格がわからないのはなぜ？自己理解するための方法」もあわせて読んでみてください。
自分を大切にできないと起こること
自分を後回しにする状態が続くと、次のようなことが起こりやすくなります。
- 自分の気持ちと違う選択を重ねる：人の期待に合わせて決めることが増え、後から後悔しやすくなる
- ストレスで心と体が疲れきる：休まずに頑張り続け、眠れない、疲れが取れないといった不調が出る
- 人間関係がこじれる：我慢がたまって急に爆発したり、相手に不満を抱えたりして、関係がぎくしゃくする
- 自分を信じられなくなる：自分の判断より人の意見に頼ることが増え、自信がさらに下がる
- 毎日の満足感が下がる：自分のための時間がなく、楽しさや充実感を感じにくくなる
自分を大切にすると人生はどう変わる？
「自分を大切にすると人生が変わる」と言われるのは、心に余裕が生まれ、物事の受け止め方や人との関わり方が変わっていくからです。
自分の長所や自分らしさに気づける
自分の気持ちに目を向ける時間が増えると、何が好きで何が得意なのかが見えてきます。自分らしい働き方や生き方を選びやすくなります。
人に優しく、余裕をもって接することができる
自分が満たされていると、相手に対しても穏やかに接しやすくなります。「自分を大切にする」ことと「相手を大切にする」ことは、反対ではなくつながっているのです。
自分の限界に気づき、早めに休める
自分の疲れや気持ちに敏感になると、限界を超える前に休んだり、人に頼ったりできるようになります。
人からも大切にされるようになる
自分の気持ちを伝えられるようになると、相手もあなたが何を望んでいるのかが分かり、尊重しやすくなります。自分を雑に扱わない姿勢は、周りの人からの扱われ方にも表れていきます。
後悔が減り、自分で選んだと思える
自分の気持ちに沿って決めたことは、結果がどうであっても納得しやすくなります。「人に合わせたせいで」と後悔することが減っていきます。
自分を大切にする具体的な方法10選
ここからは、自分を大切にするために何をすればいいのか、具体的なやり方を10個紹介します。全部やる必要はありません。できそうなものから一つずつ試してみてください。
1. 自分の気持ちに気づき、言葉にする
1日の終わりに「今日うれしかったこと」「もやもやしたこと」を書き出してみましょう。気持ちを言葉にする習慣がつくと、自分が何を感じているのかに気づきやすくなります。
2. 疲れたら休む
疲れを感じたら、予定を減らしてでも休みましょう。睡眠をしっかりとる、何もしない時間をつくるなど、心と体を回復させる時間は、自分を大切にする基本です。休むことに罪悪感があるときは、「休むのは次に頑張るための準備」と考えてみてください。罪悪感との付き合い方は「罪悪感とは？辛いときの対処法と感じやすい人の特徴」でも紹介しています。
3. 嫌なことには「NO」と伝える
無理なお願いは、断ってもかまいません。いきなりはっきり断るのが難しければ、「今は手が離せないので、明日なら手伝えます」のように、条件をつけて伝えるところから始めましょう。
相手を責めずに自分の気持ちも大切にする伝え方は「アサーション」と呼ばれます。厚生労働省「こころの耳」のアサーションの用語解説も参考になります。
4. 自分をほめる
「朝ちゃんと起きられた」「苦手な電話をかけられた」など、小さなことでも自分をほめてあげましょう。できなかったことより、できたことに目を向ける練習です。
5. 自分に優しい言葉をかける
失敗したとき、「なんでこんなこともできないの」と自分を責める代わりに、「よく頑張ったね」「誰にでもあることだよ」と声をかけてみましょう。前向きな言葉を自分に向けて繰り返す方法は、アファメーションと呼ばれることもあります。無理に明るい言葉を言う必要はなく、自分が受け入れやすい言葉を選ぶのがコツです。
6. 人と比べるのをやめる
SNSなどで人の生活を見て落ち込むときは、見る時間を減らしてみましょう。比べる相手は他人ではなく、昨日の自分です。
7. 人間関係を見直す
一緒にいると疲れる人、自分を否定してくる人とは、少し距離を置いてもかまいません。安心して素の自分でいられる人との時間を増やしましょう。
8. 大事なことは自分で決める
進路や仕事、人間関係など、大事な決断を人に任せきりにせず、最後は自分で決めるようにしましょう。人の意見は参考にしながらも、「自分はどうしたいか」を軸にすると、結果に納得しやすくなります。
9. よく寝て、よく食べて、体を動かす
睡眠・食事・運動は、心の状態にも影響します。毎日きっちりでなくても、「今日は早めに寝る」「温かいものを食べる」「少し散歩する」など、体をいたわる行動を一つ選んでみましょう。ストレスとの付き合い方は「ストレス対策に効果的なセルフケアとは？」でも紹介しています。
10. 自分のための時間をつくる
1日10分でも、誰のためでもない自分のための時間をつくりましょう。好きな音楽を聴く、お茶をゆっくり飲む、趣味に没頭するなど、ほっとできる時間が心の余裕を取り戻してくれます。
方法を読んで「頭では分かっても、実際にはできそうにない」と感じた方もいるかもしれません。長年のくせは、ひとりで変えるのが難しいこともあります。話しながら一緒に練習してくれる人がいると、一歩を踏み出しやすくなります。
場面別・自分を大切にする考え方
自分を大切にするといっても、場面によって気をつけたいことは変わります。仕事、恋愛、女性・母親としての立場という3つの場面に分けて、考え方を紹介します。
仕事で自分を大切にするには
仕事では、責任感から無理を重ねやすくなります。残業が続く、休みの日も仕事のことが頭から離れない、という状態が続くなら、仕事量の調整を上司に相談したり、有給休暇を使って休んだりしましょう。
それでも心と体がすり減っていくなら、休職や退職を考えることも、自分を大切にする選択の一つです。
恋愛で自分を大切にするには
恋愛では、相手に嫌われたくない気持ちから、自分の気持ちを押し殺してしまうことがあります。自分を大切にできる人は、相手にも本音を伝えられるため、お互いを尊重し合える関係を築きやすく、恋愛がうまくいくきっかけにもなります。相手の都合に合わせすぎていないか、ときどき振り返ってみましょう。
女性・母親として自分を大切にするには
家事や育児、仕事、家族の世話などを抱え、自分のことはいつも最後、という女性は少なくありません。特に母親は、子どものことを優先するあまり、自分の睡眠や食事さえおろそかになりがちです。
家族に家事を分担してもらう、一時預かりなどのサービスを利用する、短い時間でもひとりになる時間をつくるなど、自分を休ませることに罪悪感を持たなくて大丈夫です。母親が満たされていることは、家族にとっても大切なことです。
自分を大切にする習慣とワーク
自分を大切にすることは、一度で身につくものではなく、毎日の小さな習慣の積み重ねです。今日から始められるワークを紹介します。
「本当はどうしたい？」と自分に聞くワーク
何かを決めるとき、「みんなはどう思うか」ではなく、「自分は本当はどうしたい？」と一度だけ自分に聞いてみましょう。すぐに答えが出なくても、問いかける習慣が、自分の価値観に気づくきっかけになります。
「できたこと」を3つ書くワーク
寝る前に、その日できたことを3つ書き出します。小さな自己肯定を積み重ねることで、自分を認める感覚が育っていきます。
「ありがとう」を自分にも言うワーク
人に「ありがとう」を言うのと同じように、1日の終わりに「今日も頑張ってくれてありがとう」と自分に声をかけてみましょう。照れくさく感じても、続けるうちに自分への見方がやわらいでいきます。
自分のペースを守る
人と比べず、自分にとって心地よいペースを大事にしましょう。周りより遅くても、自分が無理なく続けられることが一番です。
ひとりで難しいときはカウンセリングも
自分を大切にしようと思っても、長年のくせや、過去のつらい経験が影響していると、ひとりで変えるのは簡単ではありません。そんなときは、カウンセリングを利用するのも一つの方法です。
カウンセリングでは、自分の気持ちや考え方のくせを、カウンセラーと話しながら整理していきます。「何がしたいのか分からない」「人に合わせてしまう理由を知りたい」といった悩みも、話していくうちに少しずつ見えてくることがあります。
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自分との向き合い方については、次の記事も参考にしてください。
自分を大切にする時間の一つとして、自分のための30分を予約してみるのもおすすめです。
「ちゃんとしなきゃ」と自分を追いこみやすい人は、「完璧主義診断」で完璧主義度を確かめてみてください。
よくある質問
自分を大切にすることについて、よく聞かれる質問をまとめました。
Q. 自分を大切にするとは、具体的に何をすることですか？
疲れたら休む、嫌なことは断る、自分の気持ちを言葉にする、自分をほめる、自分のための時間をつくる、などです。大きなことではなく、自分の気持ちや体の声を無視しない小さな行動の積み重ねです。
Q. 自分を大切にすることと、わがままの違いは何ですか？
わがままは相手の気持ちを考えずに自分を通すことですが、自分を大切にすることは、相手のことも考えたうえで自分の気持ちも尊重することです。
Q. 自分を大切にすることと、自分を甘やかすことの違いは？
甘やかすのはその場の楽さを優先すること、自分を大切にするのは長い目で見て自分が健やかでいられる選択をすることです。休むことも、やるべきことに向き合うことも、自分を大切にする行動に含まれます。
Q. 自分を大切にする方法がわからないときは、何から始めればいいですか？
まずは1日の終わりに、その日の気持ちや「できたこと」を書き出すことから始めてみましょう。自分が何を感じているかに気づくことが、自分を大切にする第一歩です。
Q. 自分を大切にすると、人生は本当に変わりますか？
すぐに大きく変わるわけではありませんが、自分の気持ちに沿った選択が増えることで、後悔が減ったり、心に余裕が生まれたりします。その積み重ねが、生き方や人間関係の変化につながっていきます。
Q. 自分を大切にするために仕事を休んだり退職したりしてもいいですか？
心と体がすり減っているなら、休むことや、働き方を変えることは大切な選択肢です。ただし、勢いで決めると後悔することもあるので、信頼できる人や職場の上司、カウンセラーなどに相談しながら考えましょう。
Q. 自分を大切にする練習をカウンセリングでできますか？
はい。カウンセリングでは、自分の気持ちに気づく練習や、考え方のくせを見直すことを、カウンセラーと一緒に進められます。
まとめ
自分を大切にすることについて、この記事のポイントを振り返ります。
- 自分を大切にするとは、自分の気持ちや体、価値観に目を向けて尊重すること
- わがままや甘やかすこととは違い、相手も自分も大切にする考え方
- 他人を優先しすぎる、我慢が美徳と思う、自己評価が低いなどの特徴がある人は、自分を後回しにしやすい
- 原因には、育った環境や、人に合わせてきた経験、自己肯定感の低さなどがある
- 気持ちを言葉にする、休む、NOと伝える、自分をほめる、自分の時間をつくるなどの方法から始められる
- 仕事・恋愛・家庭など、場面に合わせて自分を後回しにしすぎていないかを振り返る
- ひとりで難しいときは、カウンセリングで一緒に考えることもできる
自分を大切にすることは、今日からでも始められます。まずは「今の自分はどう感じている？」と、自分に問いかけることから始めてみてください。
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