「好きな人ができても、なぜかいつも途中で終わってしまう」「付き合えても長続きしない」「頑張っているのに空回りして、もう恋愛に疲れた」。恋愛がうまくいかない状態が続くと、自分に何か足りないのではと責めたくなるものです。
恋愛は相手のいることなので、自分の努力だけで思いどおりに進むものではありません。それでも、うまくいかない背景には、気持ちの余裕、伝え方、相手との距離感など、振り返ることで見えてくるものがあります。
ここでは、恋愛で悩みやすい場面、うまくいかない人に見られやすい特徴と原因、毎回同じパターンになるときの振り返り方、疲れたときの対処法、辛いときの相談先をまとめました。
原因を知ることは、自分を責めるためではなく、次の恋愛で自分を大切にするためのものです。
一人で考えるほど気持ちが絡まってしまうときは、誰かに話を聴いてもらうことも一つの方法です。
恋愛がうまくいかないと感じるのはどんなとき？
ひとことで「恋愛がうまくいかない」といっても、悩んでいる場面は人によって違います。まずは、自分がどの場面でつまずいているのかを整理してみましょう。
片思いが実らない・最初から進まない
好きな人がいても、連絡が続かない、二人で会うところまで進まない、告白しても断られる。片思いの段階でうまくいかない人は、「自分には魅力がないのでは」と考えがちです。
ただ、出会ってすぐの段階では、相手のタイミングや状況が大きく影響します。仕事が忙しい時期だった、ほかに気になる人がいた、恋愛をする気分ではなかった、ということも珍しくありません。最初から進まないことが、そのままあなたの価値を表しているわけではないのです。
付き合っても長続きしない
交際は始まるのに、数か月で気持ちがすれ違ったり、喧嘩が増えたりして別れに至るパターンです。付き合う前は見えなかった価値観の違いや、気持ちの伝え方のくせが、関係が深まるにつれて表に出てきます。
毎回同じパターンで終わる
相手は違うのに、毎回似たような理由でうまくいかなくなる場合は、自分の考え方や関わり方に共通するくせがあるのかもしれません。後半の「振り返り方」の章で、整理のしかたを紹介します。
データで見る恋愛の実態
国立社会保障・人口問題研究所の「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」（2021年実施）では、18〜34歳の未婚者のうち、恋人と交際中の人は男性21.1%、女性27.8%でした。恋人（異性）と交際した経験がある人は男性60.0%、女性64.8%で、未婚者の3人に1人は交際を望んでいないという結果も出ています。
恋人がいない状態は決して少数派ではありませんし、交際の経験がない人も一定の割合でいます。「周りはみんなうまくいっているのに自分だけ」と感じているなら、その思い込みを少しゆるめてみてください。
同じ調査の夫婦調査では、SNSやマッチングアプリなどのインターネットサービスを利用して知り合った夫婦が、最近の結婚の13.6%を占めていました。出会い方が多様になった分、関係の築き方に迷う人も増えているのかもしれません。
恋愛がうまくいかない人に見られる6つの特徴
ここでは、恋愛がうまくいかないと感じている人に見られやすい特徴を6つ紹介します。当てはまるものがあっても、それは欠点ではなく、これまで恋愛を大切にしてきた裏返しでもあります。
- 恋愛にのめり込み、相手に尽くしすぎる
- 相手への期待が大きく、求めることが多い
- 気分の浮き沈みが大きく、感情的になりやすい
- 自分に自信が持てない
- 自分の気持ちを言葉にするのが苦手
- 恋愛以外に心のよりどころが少ない
恋愛にのめり込み、相手に尽くしすぎる
好きな気持ちが強いほど、嫌われたくない一心で相手に合わせ、予定や気持ちを後回しにしてしまうことがあります。尽くすこと自体は優しさですが、自分を削ってまで続けると、どこかで「こんなに頑張っているのに」という不満がたまっていきます。
相手のほうも、一方的に与えられ続ける関係に負担を感じることがあります。お互いが無理なく与え合える関係を目指すほうが、長い目で見て心地よく続きます。
相手への期待が大きく、求めることが多い
「恋人ならこれくらいしてくれるはず」という期待が大きいと、相手の小さな言動に失望しやすくなります。期待を口に出して伝えるのは大切ですが、相手にも事情や考えがあります。
求める気持ちが強くなったら、「自分は何をしてもらえるとうれしいのか」「相手にできることは何か」を分けて考えてみましょう。相手を変えようとするより、伝え方を工夫するほうが関係はこじれにくくなります。
気分の浮き沈みが大きく、感情的になりやすい
返信が遅いだけで不安になる、少しの言葉で舞い上がったり落ち込んだりする。相手の一つひとつの反応に気持ちが大きく揺れると、冷静に話し合うことが難しくなります。
感情が高ぶったときは、その場で返事をしない、少し時間を置いてから話すなど、自分を落ち着かせる時間をつくるのがおすすめです。
自分に自信が持てない
自分に自信がないと、相手の好意を素直に受け取れなかったり、「どうせ嫌われる」と先回りして身を引いたりしてしまいます。せっかくの好意がすれ違いになることもあります。
自信は、大きな成功だけで育つものではありません。今日できたこと、人にかけてもらった言葉など、小さな手応えを意識して拾っていくことから始めてみてください。
自分の気持ちを言葉にするのが苦手
うれしい、寂しい、やめてほしい。こうした気持ちは、言葉にしないと相手には伝わりません。察してほしいと待ち続けるうちに不満がふくらみ、突然爆発してしまうこともあります。
うまく話せる自信がないときは、「うまく言えないけど」と前置きしてもかまいません。完璧な言葉より、伝えようとする姿勢が相手に届きます。
恋愛以外に心のよりどころが少ない
仕事や趣味、友人との時間など、恋愛以外に打ち込めるものが少ないと、恋愛の調子がそのまま毎日の気分を左右してしまいます。相手に気持ちのすべてを預けることになり、関係が重くなりやすいのです。
恋愛以外の時間を楽しめる人ほど、相手にも適度な余白を残せます。自分の世界を持つことは、恋愛を遠ざけることではなく、関係を健やかに保つ土台になります。
恋愛がうまくいかない原因と理由
次に、恋愛がうまくいかなくなる原因を見ていきます。性格の特徴だけでなく、そのときの状況や二人の関わり方が影響していることも多くあります。
恋愛をする余裕がない
仕事が忙しい、資格の勉強をしている、家族のことで手一杯。生活に余裕がない時期は、連絡や会う時間が減り、相手との間に少しずつ溝ができやすくなります。仕事も恋愛もうまくいかないと感じるときは、どちらかが悪いのではなく、心と時間の容量が足りていないのかもしれません。
すべてを同時に頑張ろうとせず、いまの自分にとっての優先順位を考えることも大切です。
相手と価値観が合わない
育った環境が違えば、お金の使い方、休日の過ごし方、家族との付き合い方などの感覚が違うのは自然なことです。すべてを合わせる必要はありませんが、将来を考えるうえで譲れない部分がずれていると、いずれ大きなすれ違いになります。
違いに気づいたら、どちらが正しいかを決めるのではなく、どこまでなら歩み寄れるかを話し合ってみましょう。
話し合いが足りていない
気になることがあっても「言ったら嫌われるかも」と飲み込み続けると、不満は消えずに積もっていきます。反対に、思ったことを一方的にぶつけるだけでも、話し合いにはなりません。
小さな違和感のうちに、責める言い方ではなく「私はこう感じた」と自分の気持ちとして伝えるのが、すれ違いを大きくしないコツです。
過去の恋愛の傷を引きずっている
裏切られた、ひどい別れ方をした、長く片思いをして報われなかった。つらい経験があると、新しい相手にも「また同じことになるのでは」と構えてしまいます。疑いや不安が先に立つと、うまくいきかけている関係にもブレーキがかかります。
過去の経験から心を守ろうとするのは、自然な反応です。トラウマとの向き合い方は、こちらの記事でも紹介しています。
早く結果を出したくて焦っている
周りの結婚や年齢が気になって、「早く恋人を見つけなければ」「この人を逃したら後がない」と焦ると、相手をよく知る前に関係を急いでしまいがちです。焦りは相手にも伝わり、プレッシャーになることがあります。
「どうせうまくいかない」と思い込んでいる
何度かうまくいかない経験が続くと、「自分の恋愛はどうせだめだ」と諦める気持ちが生まれます。その思い込みがあると、相手のちょっとした態度を拒絶のサインと受け取り、自分から距離を置いてしまうことがあります。
してもらうことが当たり前になっている
関係に慣れてくると、相手がしてくれることを当たり前と感じてしまいがちです。迎えに来てくれる、話を聞いてくれる、予定を合わせてくれる。そうした行動に「ありがとう」を伝えなくなると、相手は大切にされていないと感じるかもしれません。
感謝を言葉にすることは、相手のためだけでなく、自分が相手の良さに気づき直すきっかけにもなります。
育った家庭環境の影響を受けている
人との距離の取り方や、愛情の受け取り方には、子どもの頃の家族との関係が影響することがあるといわれます。たとえば、親の顔色をうかがって育った人が、恋人にも気をつかいすぎてしまう、ということもあります。
ただし、家庭環境だけで恋愛のすべてが決まるわけではありません。気づいたところから、少しずつ関わり方を選び直していくことができます。
女性・男性に見られやすい、うまくいかない理由
恋愛のつまずき方は、性別で決まるものではありません。ただ、相談の場では、女性・男性それぞれから聞かれやすい悩みの傾向があります。自分に当てはまるものがあれば参考にしてください。
女性に見られやすい理由
- 人に頼るのが苦手：何でも一人でこなせる人ほど、相手に頼ったり甘えたりするのをためらいがちです。ときどき「これをお願いしてもいい？」と頼ってみると、相手が関わる余地が生まれます
- 相手に合わせすぎる：嫌われないように本音を隠していると、関係が深まるほど苦しくなります
- 不安から確認を重ねてしまう：気持ちを何度も確かめたくなるのは、不安が強いサインです。不安そのものに目を向けてみましょう
男性に見られやすい理由
- 本音を言葉にするのが照れくさい：気持ちは態度で伝わっていると思っていても、相手は言葉で聞きたいと感じていることがあります
- 「こうあるべき」という考えが強い：恋人や家庭の役割についての思い込みが強いと、相手の考えとぶつかりやすくなります。いまは男女の役割の考え方も大きく変わってきています
- プライドが邪魔をする：弱みを見せたくない気持ちから、謝れない、相談できないということがあります。大切な人の前では、少し肩の力を抜いてみましょう
- 身だしなみへの意識：清潔感は男女を問わず、相手が安心して近づけるかどうかに関わります。髪や服、においなど、基本的なところを見直してみるのもよいでしょう
毎回恋愛がうまくいかないときの振り返り方
相手が変わっても毎回同じようにうまくいかないなら、これまでの恋愛を落ち着いて振り返ってみるのがおすすめです。紙やスマホのメモに、次の問いへの答えを書き出してみてください。
- 好きになる相手に、共通するタイプはあるか
- 関係がぎくしゃくし始めるのは、付き合ってどのくらいの頃か
- すれ違いのきっかけは、連絡の頻度、会う時間、お金、将来の話など、どんな場面が多いか
- 不満を感じたとき、自分はどう伝えていたか（伝えずに我慢していたか）
- 別れの前、自分はどんな気持ちだったか（不安、寂しさ、疲れなど）
- 恋愛中、仕事や友人との時間はどうなっていたか
ネットには「恋愛がうまくいかない理由の診断」のようなものもありますが、この振り返りは診断ではありません。答えを並べてみると、「不安になると相手を責めてしまう」「好きなのに本音が言えない」など、自分なりのパターンが見えてくることがあります。
パターンに気づけたら、次の恋愛で一つだけ変えてみることを決めましょう。全部を一度に変えようとしなくて大丈夫です。
恋愛がうまくいっている人の共通点
恋愛がうまくいっている人は、特別なテクニックを持っているというより、自分と相手の両方を大切にする関わり方をしています。
恋愛だけに依存していない
恋愛を人生の大切な一部としながらも、仕事や趣味、友人との時間も同じように大事にしています。そのため、恋愛で落ち込むことがあっても、ほかの場所で気持ちを立て直せます。
相手に依存してしまう傾向が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
恋愛依存の特徴と抜け出すためのステップを紹介した記事
相手の立場に立って考えられる
自分がどうしたいかだけでなく、「相手はいまどんな状況だろう」「自分が相手ならどう感じるだろう」と想像できると、すれ違いが起きても冷静に向き合えます。
本音で話し合える
うれしいことだけでなく、嫌だったことや不安なことも、言い方を考えながら伝え合っています。言いにくいことを避けずに話せる関係は、信頼が深まりやすくなります。
お互いに支え合い、尊重している
どちらか一方が頑張るのではなく、それぞれができる形で支え合っています。相手を一人の人として尊重しているので、感謝や「ありがとう」も自然に言葉になります。
ここまで読んで、自分の恋愛を振り返りたくなった方もいるかもしれません。話しながら気持ちを整理すると、一人では気づけなかった思いが見えてくることがあります。
恋愛がうまくいかなくて疲れたときの対処法5選
うまくいかない恋愛が続くと、心も体もすり減ってしまいます。疲れたと感じたら、原因探しより先に、自分を回復させることを優先しましょう。
恋愛から少し距離を置いて休む
疲れているときに無理に次の出会いを探したり、相手との関係を無理に修復しようとしたりすると、さらに消耗します。少しの間、恋愛のことを考えない時間をつくってみてください。休むことは諦めることではありません。彼氏との関係そのものに疲れているときは、「彼氏との関係に疲れる原因と対処法」も参考にしてください。
別れたあとのつらさが大きい方は、こちらの記事で失恋からの立ち直り方を紹介しています。
好きなものを食べ、好きな曲を聴く
おいしいものを味わう、好きな曲を聴く、湯船にゆっくりつかる。五感が心地よいと感じることは、張りつめた気持ちをゆるめる手助けになります。恋愛の歌が今はつらいなら、まったく関係のないジャンルの音楽でもかまいません。
あわせて、睡眠や食事などの生活リズムも整えましょう。疲れがたまると、物事を悪いほうに考えやすくなります。
頑張った自分をいたわる
後悔や反省ばかりが浮かぶときこそ、まずは「ここまでよく頑張った」と自分に声をかけてあげてください。自分を責め続けても、次の恋愛がうまくいくわけではありません。
自分を嫌いになりそうなときは、こちらの記事もヒントになります。
自分が嫌い・自己肯定感が低いときの原因と向き合い方
信頼できる人に話を聞いてもらう
頭の中だけで考えていると、同じところをぐるぐる回ってしまいます。信頼できる友人や家族に話すと、言葉にする過程で気持ちが整理され、自分では見えなかったことに気づける場合があります。
身近な人に話しにくい恋愛の悩みは、相談相手の選び方を知っておくと安心です。
恋愛相談はどこにする？相手別の選び方
恋愛以外の時間を充実させる
趣味、運動、仕事、学びなど、恋愛とは関係のないことに目を向けてみましょう。夢中になれることがあると、気持ちに余裕が生まれ、自分らしさを取り戻しやすくなります。自分を高める時間をつくりたい方は、こちらの記事も参考になります。
恋愛に疲れたときの対処法は、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
恋愛に疲れてしんどい時の対処法
恋愛がうまくいかないときに避けたい行動
つらいときほど、気持ちを落ち着かせようとして逆効果の行動をとってしまうことがあります。次のような行動に心当たりがあれば、少し立ち止まってみてください。
- 自分を責め続ける：原因を振り返ることと、自分を否定することは別のものです
- 相手に何度も確認の連絡をする：不安から連絡を重ねると、相手の負担になり、自分の不安もかえって強まります
- 大丈夫なふりをして我慢をため込む：言えなかった気持ちは、別の形で噴き出しやすくなります
- 人との関わりを断って一人でこもる：一人の時間は大切ですが、誰とも話さない状態が長く続くと、考えが偏りやすくなります
- やけになって飲みすぎたり、散財したりする：一時的に気が紛れても、あとで自分を責める材料が増えてしまいます
恋愛がうまくいかなくて辛いときの相談先
恋愛の悩みは「こんなことで相談していいのかな」と思われがちですが、眠れない、食欲がない、何もやる気が起きないなど、心身に影響が出るほど辛いなら、一人で抱えないでください。
カウンセリング
カウンセリングは、悩みを話しながら気持ちを整理し、自分の考え方や関わり方のくせに気づいていく場です。恋愛の相手や共通の知人に知られずに相談できるので、身近な人に話しにくい悩みも打ち明けやすくなります。
オンラインカウンセリングKimochiでは、公認心理師のカウンセラーに、スマホから顔出しなしで相談できます。匿名で利用でき、土日祝や平日の夜にも相談できるので、気持ちが落ち込みやすい夜の時間にも話しやすいでしょう。ビデオのほか、文字でやり取りするチャットも選べ、相性が合わなければカウンセラーを変更できます。
恋愛がうまくいかない原因と、繰り返すパターンを変える方法については、こちらの記事でも解説しています。
恋愛がうまくいかない原因と、繰り返すパターンを変える方法
友人や家族
気持ちを受け止めてくれる身近な人に話すだけでも、心が軽くなることがあります。ただし、相手によっては意見を押しつけられたり、共通の知人に話が広がったりすることもあるので、話す相手は選びましょう。
恋愛の悩みは、誰かに話すだけで少し軽くなることがあります。
死にたいほど辛いときは #いのちSOS（0120-061-338）、交際相手からの暴力に悩んでいるときは DV相談＋（0120-279-889）、今すぐ危険があるときは110番へ。
恋愛でいつも同じパターンになると感じるなら、「恋愛スタイル診断」で自分の恋愛傾向を確かめてみてください。
よくある質問
恋愛がうまくいかないと悩む方から寄せられやすい質問を集めました。
Q. なぜ自分だけ恋愛がうまくいかないのでしょうか？
うまくいかない理由は一つではなく、タイミング、相手の状況、気持ちの余裕、伝え方などが重なっていることがほとんどです。調査を見ても、恋人がいない人や交際経験がない人は決して少なくありません。「自分だけ」と感じるときほど、疲れて視野が狭くなっている可能性があります。
Q. 好きなのにうまくいかないのはなぜですか？
好きな気持ちが強いほど、不安や期待も大きくなり、相手に合わせすぎたり、確認を重ねたりしやすくなります。気持ちの強さと関係のうまくいきやすさは、必ずしも比例しません。自分の気持ちを大切にしつつ、相手のペースにも目を向けてみましょう。
Q. 片思いがうまくいかないときは諦めるべきですか？
諦めるかどうかに正解はありません。相手からの反応がほとんどない状態が長く続き、自分ばかりが苦しくなっているなら、一度距離を置いて気持ちを休ませるのも一つの選択です。距離を置いてみて、それでも大切に思えるかどうかで判断してもよいでしょう。
Q. 恋愛に疲れたときは別れたほうがいいですか？
疲れているときは、物事を悪いほうに考えやすくなります。大きな決断の前に、まずは休むこと、そして疲れの原因が関係そのものにあるのか、仕事などほかの事情にあるのかを整理してみてください。暴力や過度な束縛がある場合は、自分の安全を最優先にし、一人で抱えずに外に助けを求めましょう。
Q. 恋愛の悩みはカウンセリングで相談できますか？
相談できます。恋愛の悩みは、自分の気持ちや人との関わり方と深く結びついているため、カウンセリングでよく扱われるテーマです。何に悩んでいるのかはっきりしない段階でも、話しながら一緒に整理していくことができます。
Q. 恋愛がうまくいかなくて死にたいと思うほど辛いときは？
その気持ちを一人で抱えないでください。すぐに話を聞いてもらえる電話の窓口を、「恋愛がうまくいかなくて辛いときの相談先」の章の最後で紹介しています。身近な人やカウンセラーに、いまの気持ちを打ち明けることも大切です。
まとめ
恋愛がうまくいかないときは、自分を責めるより先に、いまの状況と気持ちを整理することが大切です。この記事のポイントを振り返ります。
- 18〜34歳の未婚者で恋人と交際中の人は男性21.1%、女性27.8%（第16回出生動向基本調査、2021年）。恋人がいないことは珍しくない
- 尽くしすぎ、期待の大きさ、感情の波、自信のなさ、気持ちを伝える苦手さ、恋愛以外のよりどころの少なさが、うまくいかない人の特徴
- 余裕のなさ、価値観の違い、話し合いの不足、過去の傷、焦り、思い込み、感謝の不足などが原因になりやすい
- 毎回同じパターンになるなら、これまでの恋愛を書き出して振り返る
- 疲れたときは、恋愛から少し離れて休み、自分をいたわる
- 辛さが続くときは、一人で抱えずにカウンセリングなどで話してみる
恋愛がうまくいかない時期は、自分の気持ちや大切にしたいものを見つめ直す時間でもあります。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
公認心理師のカウンセラーが、あなたの恋愛の悩みに寄り添います。まずは、いまの気持ちを話してみてください。
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