トラウマを克服する方法7選！カウンセリングの受け方やおすすめの本も紹介

「トラウマのせいでストレスが多い」
「トラウマが原因で眠れない」

このようにトラウマやそれに伴う症状に悩んでいませんか？

トラウマによるストレスから解放されるためには、原因の把握と適切な対処が必要です。

そこで本記事では、トラウマについて以下の内容を解説します。

• トラウマを引き起こす原因
• トラウマを克服するための方法
• トラウマ克服したい人におすすめの本

この記事を読めば、トラウマを克服するための方法や手順がわかります。ぜひ最後までお読みください！

そもそもトラウマとは？

トラウマとは、心的外傷後ストレス障害（Posttraumatic Stress Disorder）の略。

元々は英語のtraumaという言葉で外傷や身体の傷として使われていましたが、心の傷にも使われるようになりました。

日本では一生のうちにトラウマ（PTSD）を発症する方は1.1～1.6％にのぼるといわれており、20代から30代前半では3.0～4.1％と発症の割合が高いです。

そのため意外と身近な心の病と言えるでしょう。

トラウマについては、こちらの記事でも詳しく解説しているので、興味のある方はぜひご覧ください！

トラウマ（PTSD）とは？症状の原因や対処方法までわかりやすく紹介

トラウマを引き起こす原因

トラウマを引き起こす原因は、受け入れられないほど大きな苦痛を伴うできごとです。

人は誰しも生きるなかで辛いことや悲しいことを経験します。それらの経験は大抵の場合、誰かに話したり時間が過ぎたりして徐々に記憶が薄れていくでしょう。

しかし、苦痛が大き過ぎると心が受け入れきれず、長期間に渡ってトラウマとして残ってしまいます。

トラウマの原因となるできごとの例は以下の通りです。

• いじめ
• 性被害
• 事故
• 自然災害
• 虐待

これらは自分自身の体験だけでなく、他人の体験談がきっかけでトラウマになることもあります。

トラウマを克服するための7つの方法

トラウマを克服するための方法を7つご紹介します。

1. カウンセリングを受ける
2. 物事に対する捉え方を変える
3. 逃げていたことに向き合う
4. 辛かったできごとを自分の言葉で話す
5. セルフコンパッションに取り組む
6. 薬物療法を試す
7. 認知行動療法を試す

カウンセリングを受ける

トラウマに悩む方は、カウンセリングを受けましょう。

自分1人で悩むより、誰かに相談して客観的な意見やアドバイスをもらうほうが克服するきっかけを得られます。

しかし、トラウマの内容によっては周りの人に相談しにくいことがあります。そんなときは、専門家のカウンセリングを受けるのが良いでしょう。

克服に向けたアドバイスをもらえるだけでなく、悩みを聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。

オンラインカウンセリングの「Kimochi」では、国家資格を持つカウンセラーのサポートを自宅で受けられます。隙間時間で気軽に相談できるので、ぜひチェックしてみてください。

物事に対する捉え方を変える

トラウマ克服に向け、物事に対する捉え方を変えましょう。

きっかけとなった過去のできごとを自分のせいだと思い込んでトラウマになってしまうケースが多いです。

しかし、自分の力では防ぎようがなかったこともあるはず。

全て自分の責任と考えるのではなく、ときには「しょうがない」と割り切ることも必要です。

ポジティブになる方法については、こちらの記事で詳しく解説しているので、興味のある方はぜひご覧ください。

【保存版】心理学による誰でも簡単にできるポジティブになる方法10選

逃げていたことに向き合う

トラウマを乗り越えるためには、過去の辛い記憶から逃げずに向き合いましょう。

トラウマとなったできごとは、無意識のうちに避けてしまうことが多いです。しかし、逃げ続けていては克服できません。

それどころか逃げる回数が増えたり時間が経ったりするたびに、より強いストレスを感じるようになる可能性があります。

トラウマに向き合うことを先延ばしにせず、克服に向けた対処をしましょう。

辛かったできごとを自分の言葉で話す

辛かったできごとを自分の言葉で話すことも効果的です。

初めは、トラウマについて他人に話すのは辛いかもしれません。しかし、人と共有するだけで気持ちが楽になるでしょう。

また、話すために自分のなかで過去のできごとを整理すれば、トラウマと向き合う準備にもなります。

セルフコンパッションに取り組む

トラウマによるストレス軽減のためにセルフコンパッションに取り組んでみましょう。

セルフコンパッションとは自分への思いやりのこと。つまり、慈悲や思いやりを自分自身に向けることでトラウマを癒やす方法です。

日本人は自己批判が強く、自分を責めてしまう傾向があります。その結果、ストレスが増えてうつ病になってしまうことも。

セルフコンパッションを構成するのは、以下3つの要素です。

セルフコンパッションを高めれば、気持ちが楽になるはずです。

薬物療法を試す

トラウマが原因でうつや不眠などの症状が出ている場合は、薬物療法を試してみるのが良いです。

不安や恐怖感を和らげる作用により、震えや動機などの症状に効果的です。眠気や吐き気などの副作用が少ない薬剤もあるため、体質に合わせて無理なく服用できるでしょう。

薬物療法では、心理療法とは異なるアプローチで改善を期待できます。自分の症状の度合いに合わせて、薬物療法も検討してみてください。

認知行動療法を試す

トラウマで悩んでいる人は、認知行動療法による治療も試してみましょう。

認知行動行動療法（Cognitinve Behavior Therapy）とは、ストレスなどで固まって狭くなった考えや行動を自分の力で柔らかくときほぐし、自由に考えたり行動したりするのを手助けする心理療法です。

認知行動療法をベースにした3つのトラウマ治療法をご紹介します。

気になる療法があれば、ぜひチェックしてみてください。

カウンセリングでトラウマを克服する5ステップ

カウンセリングでトラウマを克服する5つのステップを解説します。

1. 精神科を受診する
2. カウンセラーを探す
3. 初回の面接をする
4. カウンセリングを継続する
5. 治療を終える

精神科を受診する

まずは精神科を受診しましょう。

1人で悩んでいてもなかなか解決へは向かいません。今後トラウマにどう対処するか決めるためには症状がどの程度なのか知る必要があります。

場合によっては薬剤を処方されて症状が落ち着くこともあるでしょう。

トラウマ克服へ向け、まずは精神科の診断により自分の症状を把握することが重要です。

カウンセラーを探す

次に、カウンセラーを探しましょう。

薬剤の服用によって症状が落ち着いても、トラウマ自体は克服できません。トラウマを乗り越えるには、時間をかけてトラウマと向き合う必要があります。

そのためには、臨床心理士や公認心理士の資格を持つ適切なカウンセラーを見つけましょう。

オンラインカウンセリングの「Kimochi」には、国家資格を持つカウンセラーのみが在籍しています。

オンラインでも安心してカウンセラーを探せるので、せひチェックしてみてください。

初回の面接をする

良さそうなカウンセラーを見つけたら、初回の面接を受けましょう。

自分に合うカウンセラーかどうか見極めるため、初回の面接でトラウマの原因や現在の症状を把握してもらう必要があります。

初めの一歩は勇気が必要ですが、話すだけでも気持ちが楽になるでしょう。少しでも悩んでいる方は、まずは相談してみることをおすすめします。

なかなか時間が取れない方は、自宅から隙間時間に予約を取れるオンラインカウンセリングを利用してみてください。

カウンセリングを継続する

初回面接後はカウンセリングを継続しましょう。

カウンセリングを一度受けただけでは、トラウマは克服できません。担当のカウンセラーと二人三脚で自分に合う療法を継続する必要があります。

すぐに結果を出そうとせず、根気よくトラウマと向き合いましょう。

治療を終える

カウンセリングを継続してトラウマを克服できたら治療終了です。

注意していただきたいのは、トラウマは完全には忘れられないということ。トラウマを乗り越えられても過去の記憶はなくせません。

そのため、トラウマの原因となったできごとを思い出しても苦痛を感じたり不眠などの症状が出ない状態になれば、トラウマを克服したと言えます。

ここまでくれば治療を終了しても良いでしょう。

トラウマを克服したい人におすすめの本5選

トラウマを克服したい人にぜひ読んでほしい本を5冊ご紹介します。

1. 本気でトラウマを解消したいあなたへ
2. これだけは知っておきたいPTSDとトラウマの基礎知識
3. トラウマのことがわかる本　生きづらさを軽くするためにできること
4. 赤ずきんとオオカミのトラウマ・ケア
5. 身体はトラウマを記録する 脳・心・体のつながりと回復のための手法

本気でトラウマを解消したいあなたへ

出典：Amazon

本書には「本当のところ、トラウマとは一体何なのか」「トラウマからはどうすれば回復可能なのか」が書かれています。

トラウマの正体や回復方法を知りたい方は、ぜひ読んでみてください。

これだけは知っておきたいPTSDとトラウマの基礎知識

出典：Amazon

本書には、当事者・治療者にとって必須の理論と治療実践のノウハウがコンパクトに書かれています。

向精神薬の効果やマインドフルネスなどの具体的な治療法について学べるでしょう。

学派や技法にとらわれない公平な視点でやさしく丁寧に書かれている読みやすい一冊です。

トラウマのことがわかる本　生きづらさを軽くするためにできること

出典：Amazon

本書には、トラウマのでき方・症状の現れ方やトラウマの影響が長引く原因とともに、最新の専門的治療方や多様な取り組み方が書かれています。

ひと目でわかるイラスト図解があるため、手に取りやすい一冊です。読書が苦手な方でも読みやすいでしょう。

赤ずきんとオオカミのトラウマ・ケア

出典：Amazon

本書は赤ずきんとオオカミの物語を通して、以下のことを学べます。

• トラウマによる症状
• トラウマ回復のプロセス
• 災害トラウマの支援方法

トラウマに悩む当事者だけでなく、ぜひご家族で読んでいただきたい一冊です。

身体はトラウマを記録する 脳・心・体のつながりと回復のための手法

出典：Amazon

本書の著者は、ボストン大学医学部精神科教授。科学者の果てしない好奇心により以下のことを書き記しています。

• トラウマによる脳の改変メカニズム
• 薬物療法や従来の心理療法の限界
• 身体志向のさまざまな治療法の効果

科学的知見に基づいた説得力のある一冊です。

トラウマを克服したいならオンラインカウンセリングの「Kimochi」

「他の人にはトラウマを話づらい」
「空いた時間で気軽に相談したい」

このような方には、オンラインカウンセリング「Kimochi」がおすすめ。

Kimochiには、国家資格を持つカウンセラーが在籍しています。どのようなカウンセラーがいるか気になる方は、こちらの記事もご覧ください。

オンラインカウンセリング「Kimochi」の人気カウンセラーを紹介！

また、土日・平日夜でも予約が取りやすくオンラインで完結するため、隙間時間のたった30分でカウンセリングを受けられます。

初回は無料でカウンセリングを受けられるため、少しでもお悩みを抱えている方は以下から気軽に相談してみてください。

まとめ

トラウマ克服への近道は、カウンセリングをうまく利用することです。

自分に合うカウンセラーやサービスを見つけ、トラウマを克服しましょう。

オンラインカウンセリングのKimochiには、経験豊富なカウンセラーが在籍しています。気になる方はぜひご利用ください。