恋愛スタイル診断！回避型か不安型か10問でわかる4タイプと付き合い方

好きな人ができると不安でたまらなくなる、近づかれると逃げたくなる。そんな恋愛のクセを、10問・約3分で確かめられる無料の恋愛スタイル診断です。愛着理論を参考にしたオリジナルのテストで、結果はその場で表示され、あなたのタイプの特徴と付き合い方のヒントが分かります。医療の診断ではなく、今の自分の恋愛傾向を知るためのセルフチェックです。

いまの恋人、または最近の恋愛を思い浮かべて、いちばん近いものを1つずつ選んでください。恋人がいない人は、これまでの恋愛で多かった気持ちを選んでください。

全タイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプや、恋人のタイプも知りたい人のために、4つの恋愛スタイルを一覧で短くまとめました。どのタイプにも良い悪いはなく、それぞれの強みと気をつけたい点があります。

安心ベース型：相手を信じつつ、自分の時間も大切にできるタイプ。自分がしてほしいことも遠慮せずに伝えると、さらに関係が安定します
ドキドキ不安型：愛情深く、相手の反応に気持ちが揺れやすいタイプ。恋人以外にも心のよりどころをつくると、不安が和らぎやすくなります
ひとり確保型：自立していて、近づかれると窮屈さを覚えやすいタイプ。距離をとるときにひと言そえるだけで、すれ違いが減ります
揺れ動き型：つながりたい気持ちと傷つくこわさの両方を持つタイプ。安心して話せた経験を少しずつ増やすことが、心の土台になります

恋人によって、また年齢や経験によってタイプが変わるのは自然なことです。不安型と回避型の両方の答えが同じくらい多かった人（不安型と回避型の混合に近い人）は、揺れ動き型の解説も読んでみてください。

恋愛スタイルのもとになった愛着理論とは

この恋愛スタイル診断は、心理学の「愛着理論」を参考にしています。ここでは、4つのタイプがどんな考え方から生まれたのかを簡単に解説します。

愛着（アタッチメント）とは、子どもが親など身近な大人との間に結ぶ心の結びつきのことです。イギリスの精神科医ボウルビィは、幼いころのこうした関係から「自分は大切にされる存在か」「人は頼れるか」というイメージ（内的作業モデル）がつくられると考えました。この考え方は、のちに大人の恋愛や友人関係を説明する研究にも広がっています。

成人の愛着スタイルの分け方として知られているのが、Bartholomew と Horowitz が考えたモデルです。「自分をどう見るか（自己観）」と「人とどう関わるか（他者観）」の2つの軸がそれぞれポジティブかネガティブかで、安定型・拒絶型・とらわれ型・恐れ型の4つに分けます（直井ほか「恐れ型の愛着スタイルが対人場面における情動生起に及ぼす影響」川崎医療福祉学会誌 31巻1号（2021年））。この診断の4タイプは、それぞれ次の型を参考にしています。

安心ベース型：安定型（自分も相手も、おおむね信頼できる）
ドキドキ不安型：とらわれ型（相手は信頼したいが、自分が受け入れられているか不安になりやすい）
ひとり確保型：拒絶型（自分のことは自分でできるが、人と親密になるのは避けたい）
揺れ動き型：恐れ型（人とつながりたいが、自分にも相手にも不安がある）

研究の世界では、専用の質問紙で2つの軸の点数を測ってタイプを分けます。この診断はそうした尺度の質問を使っておらず、場面ごとの気持ちから「近い傾向」を見るものです。また、愛着スタイルは性格の良し悪しではなく、生まれ育った環境だけで決まるものでもありません。その後の人間関係や経験によって、少しずつ変わっていくこともあると考えられています。

なお、「愛着障害」は子どものころの養育環境に関わる医療の言葉で、愛着スタイルとは別のものです。この診断で愛着障害かどうかは分かりません。

回避型と不安型のカップルがすれ違いやすい理由

回避型（ひとり確保型）と不安型（ドキドキ不安型）は、相性が悪いと言われることがあります。ここでは、すれ違いが起きやすい理由と、うまくいくための方法を紹介します。

不安型の人は、さびしくなると相手との距離を縮めて安心しようとします。一方、回避型の人は、近づかれると窮屈になって距離をとろうとします。すると、不安型の人はますます不安になって追いかけ、回避型の人はますます離れたくなる、という追いかけっこが起きやすくなります。どちらかが悪いのではなく、安心のしかたが反対なだけなのです。

安心できる「約束ごと」を決める：「平日は夜に1回メッセージ」「週末のどちらかは会う」など、二人にとってちょうどいい目安を話し合っておくと、不安と窮屈さの両方が減ります
距離をとるときは理由をそえる：回避型の人は「今日は疲れたから、明日電話するね」と伝えるだけで、相手の不安がずっと小さくなります
責めずに気持ちを伝える：不安型の人は「どうして連絡くれないの」より「連絡が来ないと少しさびしい」と、自分の気持ちを主語にすると伝わりやすくなります
落ち着いているときに話す：ケンカの最中ではなく、穏やかなときに、お互いの「安心するポイント」を教え合います

彼氏が回避型で彼女が不安型、あるいはその逆など、組み合わせはさまざまです。ケンカのたびに同じパターンになると感じるなら、けんかのクセ診断で、二人の言い合いのパターンも確かめてみてください。相手への不安や疑いが強くなるときは、彼女・彼氏を信用できない心理と、信頼関係を作るための7ステップ（Kimochi）も参考になります。

もっと詳しく知りたい人へ

恋愛のクセや、恋愛で疲れたときの向き合い方は、次の記事でくわしく解説しています。

ほかの恋愛の診断も試してみませんか。

恋愛の悩みを話して整理したいときは

いつも同じところで恋愛につまずく、不安や「逃げたい気持ち」が強くて苦しい。そんなときは、ひとりで抱えこまずに誰かに話してみてください。

恋愛のクセを誰かと一緒に見つめ直したいときは、オンラインカウンセリング「Kimochi」で話してみてください。Kimochi のカウンセラーは全員が、心理職で唯一の国家資格である公認心理師です。顔出し不要・匿名で利用でき、スマホからビデオやチャットで、土日祝や平日の夜にも相談できます。恋人と一緒に話したいときは、二人で受けられるペアのカウンセリングもあります。

月1回30分の「ととのいプラン」から、じっくり話したい人向けのプランまであり、悩みに合いそうなカウンセラーを自分で選べます。相性が合わないと感じたらカウンセラーを変更することもできます（18歳以上が対象で、18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。誰に相談すればいいか迷うときは、恋愛相談はどこにする？相手別の選び方（Kimochi）も参考にしてください。