健康塾クリニック 院長
鳥越 勝行 先生
とりごえ まさゆき
1966年、福岡県出身。東北大学情報工学科を卒業後、トヨタ自動車に入社。 その後、名古屋大学医学部に入学。卒業後は、豊田厚生病院など愛知県内での勤務を経て、2022年10月に健康塾クリニックを開院。
「毎日が忙しすぎて、気づけば心が疲れている」
そんな感覚を抱えながら働いている社会人は少なくありません。
「忙しい」という漢字は、「心を亡くす」と書きます。これは、私たちが日々のタスクや人間関係に追われるなかで、自分の気持ちに向き合う時間や余裕を失ってしまうことを表しています。結果として、気力が続かない、幸福を感じにくいといった状態に陥りやすくなります。
この記事では、医師の監修のもと、なぜ忙しさが心に影響を与えるのかを解説しつつ、社会人が幸福度を高めるために日常でできる具体的な方法を紹介します。
少しの意識と行動の変化が、心の健やかさを取り戻すきっかけになるかもしれません。
この記事で分かること
- 忙しいと「心が亡くなる」ように感じる3つの原因
- 心の余裕がなくなっているときのサイン
- 心と体の両面から幸福度を高める方法
- 仕事が忙しすぎるときの働き方の工夫と相談先
忙しいと「心が亡くなる」のはなぜ？3つの原因
「忙しい」という漢字は、「心」を「亡くす」と書きます。
この言葉には、ただ単に予定が詰まっているという意味だけでなく、“心のゆとり”を失いやすい状態を象徴的に表しているという側面があります。
古くから、日本語には「言霊（ことだま）」という考え方があり、言葉の構成や響きに深い意味を込める文化があります。「忙」という字が「心」と「亡」で成り立っているのは、単なる偶然ではなく、“心がどこかへ行ってしまうほどに余裕がない状態”を表しているとも解釈されてきました。
もちろん、「忙しい＝悪いこと」と決めつけるわけではありません。やりがいや充実感を感じる忙しさもあるでしょう。しかし、心のケアや感情の整理が置き去りにされるような忙しさが続くと、知らず知らずのうちに「心を亡くす」状態に近づいてしまうことがあります。
では、なぜ多忙な生活が私たちの心の余裕を奪い、幸福度を下げてしまうのでしょうか？
脳が「処理」に追われて感情を感じにくくなる
忙しさに追われているとき、脳は常に「やらなければならないこと」の処理に集中しています。タスクの優先順位をつけたり、予定を管理したり、問題を解決したりと、いわば“処理モード”でフル回転している状態です。
この状態では、感情を丁寧に受け止めたり、内面の変化に耳を傾けたりするための“思考の余白”が失われてしまいます。たとえば、「今日、少し悲しかったな」「嬉しかったな」といった小さな感情が認識されないままスルーされ、次のタスクに飲み込まれていくのです。
こうして感情の処理が後回しになると、自分の内面の変化に気づきにくくなり、「なんとなく疲れている」「何をしても満たされない」といった、漠然とした不調感につながっていきます。
慢性的なストレスが幸福度を鈍らせる
忙しい日々が続くと、私たちの身体は慢性的なストレスにさらされ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が持続的に高まります。この状態が続くと、脳の感情を司る部位に悪影響を及ぼし、情緒が不安定になったり、不安やイライラを感じやすくなったりします。
また、日常の中でどれだけ「やるべきこと」をこなしても、達成感や喜びを感じにくくなるというのも、慢性的なストレスの大きな特徴です。表面上は順調でも、心の奥底では“満たされなさ”が広がっていると感じる方も少なくありません。
自分を大切にする習慣が奪われる
忙しさは、ときに私たちから“自分を大切にする時間”を奪ってしまいます。まず削られるのが、食事・睡眠・休息といった基本的な生活習慣。時間がないからと食事を適当に済ませたり、睡眠時間を短くしたりすることが、当たり前になっていないでしょうか。
また、自分の気分を整えるための趣味やリラックスタイムも、「贅沢」として後回しにされがちです。こうした小さな“自己ケア”の欠如は、「自分の機嫌を取る」余裕を失わせ、自己肯定感の低下や精神的な疲弊へとつながります。
心の余裕がなくなっているサイン
忙しさが続くと、自分の変化に気づきにくくなります。次のような様子が増えていないか、ふり返ってみてください。- 人の話を聞いていても、頭の中では次の予定を考えている
- ちょっとした頼まれごとや、家族の何気ない一言にイライラする
- 休みの日も仕事のメールや連絡が気になって落ち着かない
- 食事を「流し込む」ように済ませ、味をあまり覚えていない
- 好きだった趣味や、友人との予定を後回しにしている
- 「今日、何が楽しかったか」と聞かれても思い浮かばない
そもそも幸福度や「幸せ」とは何か？
「もっと幸せになりたい」「今の自分は幸せだろうか」と考えることは、多くの人にとって身近な問いです。しかし、いざ“幸せ”の定義を言葉にしようとすると、意外と難しさを感じるかもしれません。
幸福には、単なる一時的な快楽とは異なる深い構造があります。その本質は、「心理的な幸福」と「身体的な幸福」という2つの側面から成り立っています。どちらもバランスよく満たされてはじめて、人は「幸せ」を実感できるのです。
心理的な幸福とは
心理的な幸福とは、心の中にある安心感や満足感、自己肯定感などから生まれる穏やかな感情のことを指します。これは、「楽しい」「嬉しい」といった一時的な感情とは異なり、長く続く心の安定が特徴です。
たとえば、信頼できる人とのつながりや、自分らしくいられる場所を持っていること。他人と比べることなく、自分を認められる感覚。それらが心理的な幸福感を育てる大きな要素となります。
心理学の分野では「主観的幸福感」という概念があり、これは「ポジティブな感情が多く、人生に満足している」と感じている状態を意味します。つまり、自分自身の内側にある“安心できる居場所”を持っているかどうかが、幸福感に深く関わっているのです。
身体的な幸福とは
一方で、心の状態に大きく影響するのが、身体の快適さです。どれだけ気持ちを前向きに保とうとしても、睡眠不足や体の不調が続けば、幸福感そのものが揺らいでしまいます。
身体的な幸福とは、良質な睡眠、適度な運動、規則的な食生活などによって得られる“体の快適さ”を指します。朝にすっきりと目覚められること、体が軽く感じられること、食事を美味しく楽しめること。こうした一つひとつが、幸福の土台を支えてくれます。
実際、慢性的な疲労や不眠があると、感情の起伏が激しくなったり、ネガティブな思考に陥りやすくなったりします。つまり、心の健康を支えるうえで、身体の健康は切り離せない要素なのです。
このように、幸福とは心だけで成り立つものではなく、心と体の両面が整っていてはじめて、本質的な満足感が得られるものです。次の章では、そんな幸福度を日常の中でどう高めていけるか、具体的な方法をご紹介していきます。
心の余裕を取り戻し幸福度を高める5つの方法
日々の仕事や人間関係に追われる中で、「なんとなく満たされない」「心に余裕がない」と感じる社会人は少なくありません。忙しさに飲み込まれてしまう前に、自分の幸福度を意識的に高める行動を取り入れることが大切です。
ここでは、特別な準備や大きな時間を必要とせず、日常の中でできる5つの実践的な方法をご紹介します。
①「余白時間」を意識的にスケジューリングする
1日をスケジュールで埋め尽くすのではなく、あえて“何もしない時間”を確保することが、心の整理に役立ちます。たとえば朝の5分、夜の10分でも構いません。スマホを手放してぼーっとするだけで、思考が整い、感情の変化にも気づきやすくなります。
この「余白」は、脳のリセットにもつながり、創造力や集中力の回復にも効果的です。忙しい日々だからこそ、意識的に立ち止まる時間が、心の健やかさを取り戻す鍵になります。
②感情を書き出す「1行日記」習慣をつける
その日感じたことを、たった1行で良いので書き留める習慣を持つことは、自己理解を深めるうえで非常に有効です。「今日はなんだか疲れた」「嬉しい言葉をかけられた」など、短い一文でも十分。
言葉にすることで感情が整理され、幸福感が高まるという研究結果もあります。手帳やスマホのメモアプリなど、自分に合った方法で気軽に続けられるのがこの習慣の良いところです。
③人との“つながり”を意識して持つ
多忙な日々の中では、どうしても人との関わりが表面的になりがちですが、ちょっとした雑談や共感のやり取りが心を温めてくれます。たとえ短時間でも、「わかるよ」と言ってもらえるだけで気持ちは軽くなるものです。
人とのつながりは、オキシトシンと呼ばれる“幸福ホルモン”の分泌を促すともいわれており、精神的な安心感をもたらしてくれます。同僚との会話、家族とのやり取り、友人とのLINEなど、小さな接点を大切にしましょう。
④デジタルデトックスで“思考の渋滞”を解除
スマートフォンやSNS、メールの通知に常に反応していると、脳は休む暇を失い、無意識のうちに疲労を蓄積してしまいます。情報過多の現代では、意図的に“デジタルから離れる時間”を設けることが、思考の整理や感情の回復に不可欠です。
たとえば寝る前の30分、スマホやPCを触らないようにするだけでも、脳のオーバーヒートが鎮まり、睡眠の質も向上します。1日の終わりに「自分の時間」を取り戻すことで、幸福感の回復につながります。
⑤「心のプロ」に頼るハードルを下げる
忙しい社会人にこそ取り入れてほしいのが、心の専門家によるサポートです。心療内科やカウンセリングというと、何か“深刻な問題”がある人が行く場所と思われがちですが、実際には「ちょっと疲れた」「誰かに聞いてほしい」と感じた段階で活用するのが理想的です。
とくに近年では、オンラインで気軽に相談できるサービスも増えており、場所や時間の制約なく利用しやすくなっています。定期的なメンタルケアを取り入れることで、ストレスを溜め込む前に心のバランスを整えることができます。
感情を書き出す習慣が三日坊主になりがちな方は、日記が続かない原因と、続く書き方のコツも役立ちます。 「心のプロに頼る」と言われても、何を話せばいいか迷う方も多いはずです。体を整えて幸福度を上げる5つの習慣
心の健康と同じくらい、身体の健康も幸福度に深く関わっています。体調がすぐれないときや、疲労が溜まっているとき、人は物事をポジティブに捉えにくくなります。逆に、体が整っていると、自然と心も前向きになりやすいものです。
ここでは、身体的な幸福度を高めるために、忙しい社会人でも実践しやすい5つの基本習慣をご紹介します。
① 運動習慣を持つ
運動は、身体の健康だけでなく心の健康にも大きな効果をもたらします。ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどの運動をすると、セロトニンやエンドルフィンといった“幸福ホルモン”が分泌され、気分が安定しやすくなるといわれています。
特に朝の軽い運動は、自律神経を整える効果もあり、1日のコンディションを整える助けになります。無理なく続けられる範囲で、日常の中に体を動かす時間を取り入れてみましょう。
② 睡眠を“削らない”
「忙しいから睡眠時間を削る」という選択は、長期的に見ると心身へのダメージが非常に大きくなります。睡眠負債が蓄積されると、集中力や判断力が低下し、イライラや不安感が増すなど、メンタル面への悪影響も顕著です。
睡眠は“回復の時間”であると同時に、“感情を整える時間”でもあります。質の良い睡眠を確保することは、幸福度の土台を支える行為です。就寝前のスマホ使用を控える、決まった時間に寝るなど、小さな工夫から始めてみましょう。
③ 栄養バランスの整った食事を心がける
「忙しいから」と食事を適当に済ませる習慣が続くと、知らず知らずのうちに栄養が偏り、心身のバランスが崩れやすくなります。実際、ビタミンやミネラルの不足は、情緒の不安定さや疲労感と関係があるとされます。
一汁一菜を意識するだけでも、栄養バランスは整いやすくなります。食べることは自分を大切にする行為のひとつ。体が喜ぶ食事を丁寧にとることで、自然と心も満たされていきます。
④ 定期的に体の不調をチェックする
社会人になると、仕事の忙しさを理由に、自分の健康チェックを後回しにしがちです。しかし、忙しい人ほど、体調の変化に鈍感になりやすい傾向があります。違和感があっても「気のせい」と済ませてしまい、後に深刻化するケースも少なくありません。
最低でも年に1回の健康診断や、女性であれば婦人科検診など、自分の体のメンテナンスを“習慣化”することが大切です。「病気になる前に防ぐ」という意識が、安心感と幸福感につながります。
⑤ 必要に応じて医療機関を活用する
「このくらいで病院に行くのは大げさかも…」とためらうことはありません。小さな不調を放置せず、早めに専門家に相談する判断力こそが、心身の安定につながります。
医療は“最後の手段”ではなく、状態が悪化する前に活用する“予防のパートナー”です。現代ではオンライン診療なども選択肢に加わっており、忙しい中でも通いやすくなっています。「プロに頼ることは、自分を大切にすること」だと捉え直すと、受診へのハードルも下がるでしょう。
仕事が忙しくて心の余裕がないときの働き方の工夫
仕事の忙しさに悩んでいるのは、あなただけではありません。厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事や職業生活に関することで強い不安、悩み、ストレスを感じる事柄がある労働者は67.5%でした。その内容では「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」がともに39.5%で最も多くなっています。（出典：厚生労働省「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」） 仕事の量そのものを一人で減らすのは難しくても、抱え方を変えることはできます。やることを書き出して「見える化」する
頭の中だけで仕事を管理していると、実際以上に忙しく感じてしまいます。抱えている仕事を紙やメモに書き出し、「今日やること」「今週でよいこと」「人に頼めること」に分けてみましょう。全体が見えるだけで、焦りが少し落ち着きます。抱え込まずに早めに相談する
仕事が回らないと感じたら、限界になる前に上司や同僚に相談しましょう。「この仕事とこの仕事、どちらを優先すべきですか」と、判断を一緒に考えてもらう聞き方にすると、切り出しやすくなります。職場に相談しにくい場合の相談先は、仕事の悩みを誰に相談するかを種類別に解説した記事にまとめています。休む予定を先に入れる
「時間が空いたら休もう」と考えていると、休む時間はなかなか生まれません。休日の半日や、有給休暇を使う日を先にカレンダーに入れてしまい、その時間は仕事の連絡を見ないと決めておくのがおすすめです。休むことに後ろめたさを感じる方は、頑張れないのは甘え？自分を責めずに休むための対処法も読んでみてください。忙しい人こそ、話せる場所を持っておく
オンラインカウンセリング「Kimochi」では、公認心理師のカウンセラーに、スマホから顔出し不要・匿名で相談できます。土日祝や平日の夜にも予約できるので、仕事の後や休日にも話しやすく、話す時間がとりにくい時期はチャットで相談するプランも選べます。相性が合わないと感じたときはカウンセラーを変更することもできます。仕事の量や働き方の調整は、会社の産業医や保健師に相談する方法もあります。 仕事の疲れがなかなか抜けない方は、仕事の疲れが取れない原因と対処法や、仕事でストレスが溜まる原因とサインもあわせて参考にしてください。心の余裕のなさは恋愛や家族との関係にも表れる
忙しさで心の余裕がなくなると、いちばん身近な人への接し方に影響が出やすくなります。恋人からの連絡に返事をするのが負担になったり、家族の話を上の空で聞いてしまったりして、「大切にしたいのにできない」と自分を責める方も少なくありません。 そんなときは、相手に「最近忙しくて余裕がない」と正直に伝えてみましょう。理由が分かれば、相手も「嫌われたのでは」と不安にならずにすみます。会う時間が取れないときは、短いメッセージで気にかけていることを伝えるだけでも、関係は保ちやすくなります。 身近な人には言いにくい疲れもあります。 利害関係のない相手だからこそ、素直に話せることがあります。幸福度を高めるには、「自分の心に気づくこと」から
多くの人は、幸福を「目に見える成果」や「他人との比較」によって測ろうとします。昇進した、収入が上がった、SNSで羨ましがられた。たしかに、こうした達成や評価は一時的な満足感をもたらすかもしれません。
しかし、本当の幸福度とは「何を得たか」ではなく、「どう感じているか」、つまり心の状態そのものです。どれだけ多くを手に入れても、自分の心が満たされていなければ、幸福とは言えません。
他人の価値観や社会の常識に合わせるのではなく、「自分にとって、なにが心地よく感じられるか」を基準にすることが、幸福度を高める第一歩です。そのためには、まず「自分は今、どう感じているのか？」「何に疲れていて、何に癒されているのか？」と、自分の心に問いかけてみることが必要です。
忙しさに埋もれていると、自分の感情に鈍感になり、気づけば心が麻痺していた、ということも珍しくありません。だからこそ、立ち止まる時間、心の声に耳を傾ける時間を意識的に取り戻すことが、人生の幸福度そのものを大きく変えていくのです。
自分の心に気づくことは、決して難しいことではありません。朝の深呼吸、帰宅後の静かな数分、寝る前の小さな内省。そうした日常の中の“余白”に、心は静かに姿をあらわします。
あなたにとっての「心地よさ」は、どんなときに感じられるでしょうか？ それを見つけることこそが、忙しさに左右されない、本質的な幸福への近道です。
忙しいと心が亡くなることに関するよくある質問
「忙しい」と「心を亡くす」の関係について、よく寄せられる質問にお答えします。Q. 「忙しい」はなぜ「心を亡くす」と書くと言われるの？
「忙」という字は、心を表す部首の「忄（りっしんべん）」と「亡」の組み合わせでできています。この形から、「忙しいとは心を亡くすこと」という言い回しが生まれ、名言のように語られてきました。字の成り立ちを説明するというより、忙しさで心の余裕を失わないようにという戒めとして受け止めるとよいでしょう。Q. 「忙しい」と「忘れる」はどちらも心を亡くす字なの？
「忘」という字も、「亡」と「心」を組み合わせた形をしています。そのため、「忙しい」と「忘れる」を並べて、「心を亡くすと、大切なことを忘れてしまう」と語られることがあります。忙しい時期ほど物忘れや連絡の抜けが増えると感じるなら、予定を詰め込みすぎていないか見直すタイミングかもしれません。Q. 「心を亡くす」の言い換えにはどんな言葉がありますか？
「心の余裕がない」「気持ちにゆとりがない」「心ここにあらず」「せわしない」などが近い意味の言葉です。自分の状態を人に伝えるときは、「最近ちょっと余裕がなくて」のように、やわらかい言い方を使うと切り出しやすくなります。Q. 心の余裕がない人の特徴は？
予定を詰め込みがち、人に頼るのが苦手、断れない、休むことに罪悪感がある、といった傾向がある人は、忙しさを一人で抱え込みやすくなります。性格を変えようとするより、「やることを書き出す」「休みを先に予定に入れる」など、仕組みで余白をつくるほうが続けやすいでしょう。Q. 忙しくて心が限界のときは、どこに相談すればいいですか？
気持ちを整理したいときは、オンラインカウンセリング「Kimochi」などのカウンセリングで話してみてください。仕事の量のことなら上司や職場の産業医、保健師に相談できます。気分の落ち込みや不眠が続くときは、心療内科などの医療機関に相談してください。ストレスの相談先の選び方は、ストレスの相談先と解決のヒントでも紹介しています。Q. 忙しいのに休むのは甘えですか？
甘えではありません。本文で医師の監修のもと紹介したとおり、睡眠や休息を削る忙しさが続くと、心身への負担は大きくなります。休むことは、これから先も働き続けるための準備です。「休んでいい」と自分に許可を出すところから始めてみてください。 よくある質問を読んで、自分の忙しさが心配になった方もいるかもしれません。 いまの状態を誰かと一緒に確かめるだけでも、気持ちは少し軽くなります。まとめ
- 「忙」は「忄（心）」と「亡」からなる字で、忙しさで心の余裕を失いやすいことの戒めとして語られる
- 忙しいと、感情を感じる余白がなくなり、慢性的なストレスや生活習慣の乱れが重なる
- 心の余裕がないサインに気づいたら、余白時間・1行日記・人とのつながりなどで立て直す
- 運動・睡眠・食事・健康チェックなど、体を整えることも幸福度の土台になる
- 仕事の量は見える化し、抱え込まずに上司や産業医、カウンセラーに相談する
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