社会人になってから、新しい友達ができたのはいつだったでしょうか。休日に一緒に出かける人がいない、仕事の話以外をする相手がいない。友達が欲しいと思っても、大人になると、どこで出会って、どう声をかければいいのか分からなくなるものです。
学生のころのように、同じ教室で毎日顔を合わせる環境はもうありません。だからこそ、大人の友達作りには大人なりのやり方があります。
この記事では、大人になると友達の作り方が分からなくなる理由を整理したうえで、「どんな友達が欲しいか」から考える目的別の作り方、大人が友達を作れる場所、声のかけ方、知り合いから友達になるコツを紹介します。人見知りの人や、30代・40代・50代の人に向けたポイントもまとめました。
大人になると友達の作り方が分からなくなる理由
「社会人になってから友達ができない」「友達の作り方が分からない」と悩むのは、あなたに魅力がないからではありません。大人の生活には、友達ができにくい理由がいくつもあります。
毎日会う場所がなくなる
学生のころは、授業や部活で毎日同じ人と過ごすうちに、自然と仲良くなれました。社会人になると、決まった人と繰り返し会うのは職場くらいです。意識して出会いの場をつくらないと、新しい人と知り合う機会そのものがなくなります。
職場は友達を作る場所ではないと感じる
職場の人とは上下関係や評価が絡むため、プライベートまで踏み込みにくいと感じる人も多いでしょう。「職場は友達を作る場所ではない」と割り切っている人もいます。仕事の付き合いと友達付き合いを分けたいと思うのは、自然なことです。
時間と気力に余裕がない
平日は仕事、休日は家事や休息で終わってしまい、人と会う予定を入れる余裕がないこともあります。新しい場所に出かけるには気力も必要なので、疲れているとつい後回しになります。
傷つくのが怖くて慎重になる
大人になると、人間関係でつらい思いをした経験も増えます。「断られたら恥ずかしい」「変に思われたらどうしよう」と考えて、自分から一歩を踏み出せなくなる人も少なくありません。
社会活動に参加していない人も多い
内閣府の「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和7年）」では、趣味やスポーツ、地域の活動、ボランティアなどの社会活動に「特に参加はしていない」と答えた人が53.3%で、いずれかに参加している人は45.8%でした。仕事や家庭以外で人と関わる場を持っていない人は、半数ほどいることになります。
参考：孤独・孤立の実態把握に関する全国調査（令和7年実施） – 内閣府
友達がいない自分に不安を感じている人は、こちらの記事も参考にしてください。
まずは「どんな友達が欲しいか」を考える
友達の作り方が分かっていても動き出せない人は、自分がどんな友達を求めているのかが、まだはっきりしていないことがあります。いきなり出会いの場を探す前に、少しだけ自分の気持ちを整理してみましょう。
なぜ友達が欲しいのか
学生のころは「一緒に楽しく過ごせる相手」が友達だったかもしれません。大人になると、それに加えて「悩みを話せる相手」「生活の変化を分かち合える相手」を求める人も増えます。友達に求めるものは、年齢や環境によって変わっていくものです。
「なぜ今、友達が欲しいのか」を言葉にしてみると、自分に合った出会い方が見えてきます。理由がはっきりしていると、行動するときに迷いにくくなります。
どんなときに友達が欲しいと感じるか
友達が欲しいと感じる瞬間は、人によって違います。
- 休日に予定がなく、一人で過ごしているとき
- SNSで友達同士の楽しそうな投稿を見たとき
- 仕事終わりに誰かと飲みに行きたいとき
- 悩みを誰かに聞いてほしいとき
- 行ってみたい場所があるのに、一緒に行く人がいないとき
「休日に一緒に遊ぶ相手が欲しい」のか、「悩みを話せる相手が欲しい」のかで、合う友達の作り方は変わります。
友達と何がしたいか
次に、友達ができたら何をしたいかを具体的に思い浮かべてみましょう。カフェでゆっくり話したい、一緒にスポーツ観戦をしたい、家でゲームをしたい、同じ目標に向かって励まし合いたいなど、イメージが具体的なほど、出会う場所も選びやすくなります。
このとき、学生時代の友達付き合いをそのまま思い描くのではなく、今の生活に合った、無理のない付き合い方をイメージするのがポイントです。
大人の友達の作り方を目的別に紹介
欲しい友達のイメージが見えてきたら、目的に合った方法で動いてみましょう。
趣味を一緒に楽しめる友達が欲しい
同じ趣味の友達が欲しいなら、まずは自分がその趣味を楽しめる場所に出かけてみることです。スポーツ観戦ならスタジアムや観戦できるお店、カフェ巡りなら人気のお店、ランニングなら地域のランニングイベントなど、同じものを好きな人が集まる場所には、自然と話のきっかけがあります。
料理やゲームのように、どこかに出かける趣味でない場合は、教室やオンラインのコミュニティに参加してみましょう。「参加したあとどう振る舞えばいいか」は、行ってみてから考えれば大丈夫です。
気軽に飲みに行ける友達が欲しい
仕事帰りや休日に、気軽に飲みに行ける友達が欲しい人には、友達の友達を紹介してもらう方法がおすすめです。最初はみんなで集まり、何度か会ううちに、紹介してくれた友達がいなくても会える関係になることがあります。共通の知り合いがいる安心感があるので、ゼロから探すより距離を縮めやすいのが利点です。
気をつかわずにふざけ合える友達が欲しい
学生のころのように、何も考えずに笑い合える友達が欲しいなら、地元のつながりを広げるのも一つの方法です。同じ地域で育った人とは、子どものころの思い出や土地の話題で盛り上がりやすく、波長が合う人を見つけやすい傾向があります。地元の友達が一人でもいれば、その人を通じて輪を広げてみましょう。
悩みを相談できる友達が欲しい
悩みを打ち明けられる関係は、信頼があってこそ生まれます。そのため、「悩みを相談できる友達を作ろう」と新しい人を探すより、今いる知り合いとの関係を深めるほうが近道です。
すでに友達がいるのに悩みを相談できていないなら、自分が聞き役ばかりになっていないか振り返ってみましょう。遠慮して自分の話をしていないだけかもしれません。少し自分のことを話してみると、相手も真剣に聞いてくれたり、自分の悩みを打ち明けてくれたりすることがあります。
新しく出会った人とも、趣味や飲み友達として時間を重ねるうちに、信頼が生まれ、悩みを話せる関係に育っていくことがあります。
身近な人には話しにくい悩みを抱えているときは、利害関係のない専門家に話してみるのも一つの方法です。友達には言えない本音も、安心して話せる場所があると心が軽くなります。
大人が友達を作れる場所9つ
大人になってから友達を作れる場所はいろいろあります。自分の性格や生活に合いそうなところから選んでみましょう。
①習い事や趣味の教室
料理、ヨガ、英会話、陶芸など、定期的に通う教室では、同じメンバーと何度も顔を合わせます。共通の目的があるので会話のきっかけがつかみやすく、少しずつ話せる人が増えていきます。
②社会人サークル・スポーツチーム
フットサルやランニング、バドミントンなどのスポーツや、写真、読書会などの社会人サークルは、同世代の仲間と出会いやすい場所です。活動後に食事に行くなど、自然と交流が広がることもあります。
③イベントや勉強会
趣味のイベントや資格の勉強会、セミナーなどは、同じことに関心がある人と出会える場所です。一度きりで終わらせず、同じイベントに繰り返し参加すると、顔なじみができやすくなります。
④地域の活動やボランティア
地域のお祭りや清掃活動、ボランティアなどは、年代や職業の違う人と知り合えるのが魅力です。住んでいる場所が近いので、気軽に会える友達につながりやすい場でもあります。自治体の広報誌や社会福祉協議会のお知らせなどで探してみましょう。
⑤オンラインのコミュニティ
SNSの趣味のグループや、オンラインの勉強会、ゲームのコミュニティなどは、家にいながら参加できます。人見知りの人でも、文字のやりとりから始められるので、気持ちの負担が少ないのが利点です。
⑥友達作りのアプリ
最近は、趣味や住んでいる地域でつながれる友達作りのアプリもあります。手軽に出会える一方で、相手の素性が分かりにくいので注意も必要です。住所や勤務先などの個人情報はすぐに教えず、初めて会うときは昼間の人が多い場所を選びましょう。お金の話や、何かの勧誘をされたときは、すぐに距離を置いてください。
⑦職場や仕事のつながり
職場でも、同期や部署の違う人、取引先の人など、利害関係の少ない相手とは友達になれることがあります。異業種の交流会や社外の勉強会では、仕事の話から入れるので会話が弾みやすく、そこから仕事以外の付き合いに広がることもあります。
⑧友達の友達や昔の知り合い
すでにいる友達に「最近、新しい人と知り合いたいと思っている」と伝えておくと、気の合いそうな人を紹介してもらえることがあります。地元に帰ったときに、同級生と会ってみるのもよいでしょう。
何年も連絡していない昔の友達や同級生に、もう一度声をかけてみるのも一つの方法です。いきなり「会おう」と送るのが照れくさいなら、SNS の投稿に反応するところから始めても大丈夫です。お互いに年を重ねて考え方が変わり、学生のころより話が合うと感じることもあります。同窓会の案内が届いたら、思い切って顔を出してみましょう。
⑨行きつけのお店
カフェや定食屋、バーなど、一人でも入りやすいお店に何度か通っていると、店員さんや常連さんと顔なじみになることがあります。「いつもの」で通じるくらいになると、自然に世間話が生まれます。新しい場所に出かける気力がない日でも、日常の延長で人と関われるのがこの方法のよさです。家や職場から通いやすい、居心地のよいお店を一つ見つけてみてください。
友達になるための声のかけ方
出会いの場に行っても、最初の一言がなかなか出ない人も多いでしょう。声のかけ方のポイントを紹介します。
挨拶と共通の話題から始める
いきなり自分の話をするより、「こんにちは」「よく来られるんですか？」など、挨拶やその場の共通の話題から始めると、相手も答えやすくなります。教室なら「今日の内容、難しかったですね」、イベントなら「このチーム、ずっと応援しているんですか？」など、その場にいる理由が会話のきっかけになります。
相手に質問して話を聞く
話し上手でなくても大丈夫です。相手に質問して、興味を持って話を聞くことが、仲良くなる近道です。「どうして始めたんですか？」「おすすめはありますか？」など、相手が話しやすい質問を用意しておくと安心です。
笑顔と表情を意識する
初めて会う人は、言葉の内容だけでなく、表情や声の調子からも相手の印象を受け取っています。緊張していても、口角を少し上げる、相手の目を見てうなずくといったことを意識するだけで、話しかけやすい雰囲気が伝わります。
名前を覚えて呼ぶ
2回目に会ったときに「〇〇さん、こんにちは」と名前で呼ばれると、うれしいものです。相手の名前を覚えて、会話の中で呼んでみましょう。
次につながる一言を添える
話が弾んだら、「また来週も来ますか？」「今度その店、行ってみたいです」など、次につながる一言を添えてみましょう。連絡先を聞くのは、何度か会って話せるようになってからでも遅くありません。
知り合いから友達になるコツ
声をかけられるようになっても、知り合いから友達になるには、もう一歩が必要です。
同じ人と何度も会う
一度会っただけで友達になるのは、大人でも難しいものです。同じ場所に通い続け、何度も顔を合わせるうちに、少しずつ打ち解けていきます。焦らず、会う回数を重ねることを意識しましょう。
少しずつ自分のことを話す
自分の考えや気持ちを相手に伝えることを、心理学では「自己開示」と呼びます。自分のことを少し話すと、相手も心を開きやすくなります。いきなり深い悩みを打ち明ける必要はなく、好きなことや休日の過ごし方など、話しやすいことから始めましょう。
自分から連絡してみる
「誘われない」と待っているだけでは、関係はなかなか進みません。相手も同じように、誘っていいのか迷っているかもしれません。「この前の話、面白かったです」「今度ここに行きませんか」など、自分から連絡してみましょう。断られても、相手の予定が合わなかっただけのことも多いものです。
遊ぶ場所は相手が気軽に来られる所に
最初に誘うときは、ランチやカフェなど、短い時間で気軽に会える場所がおすすめです。遊ぶ場所が決まらないときは、「〇〇と△△ならどちらがいいですか？」と選択肢を出すと、相手も答えやすくなります。
相手のペースを大切にする
大人には仕事や家庭の事情があり、自由に使える時間は人それぞれです。返信が遅くても、すぐに会えなくても、相手のペースを尊重しましょう。無理のない距離感が、長く続く関係につながります。
友達に「全部」を求めない
大人の友達付き合いでは、一人の相手に何でも分かり合えることを期待しすぎないのも大切です。趣味の話で盛り上がる人、近況を報告し合う人、たまに食事に行く人というように、相手によって付き合い方が違っていてかまいません。最初は「ちょっと話せる知り合い」くらいで十分です。会う回数を重ねるうちに、少しずつ深い話ができる関係になっていきます。
考え方の違う部分が見えても、それだけで「この人とは合わない」と決めつけなくて大丈夫です。「そういう見方もあるんだ」と面白がれる部分があれば、関係は続いていきます。相手から誘われたときに、無理のない範囲で応じてみることも、距離を縮めるきっかけになります。
友達付き合いで疲れやすい人は、心地よい距離の取り方を知っておくと安心です。
人見知りの人に合った友達の作り方
人見知りで、初対面の人と話すのが苦手な人もいるでしょう。人見知りでも、友達は作れます。
少人数で目的のある場を選ぶ
大人数の交流会より、少人数の教室や、作業をしながら過ごせる場のほうが、話すプレッシャーが少なく済みます。手を動かしながらなら、沈黙も気になりにくくなります。
役割のある場所に参加する
ボランティアやイベントのスタッフなど、役割がある場では、「次はこれをお願いします」といった必要な会話から自然に関わりが生まれます。何を話せばいいか迷う人に向いています。
文字のやりとりから始める
オンラインのコミュニティなら、まずはコメントやメッセージから交流できます。相手のことを少し知ってから会うと、緊張がやわらぎます。
人付き合いそのものが苦手だと感じている人は、こちらの記事も参考にしてください。
30代・40代・50代の友達作りのポイント
年代によって、生活の状況や出会いやすい場所は変わります。自分の年代に合った方法を取り入れてみましょう。
30代は生活の違いを受け入れる
30代は、結婚や出産、転職などで生活が人によって大きく変わる時期です。昔の友達と予定が合わなくなることも増えますが、それは関係が悪くなったからではありません。同じような生活をしている人と、職場の外で出会える場所を探してみましょう。子育て中の女性なら、地域の子育て支援の場で知り合いができることもあります。
40代は趣味や学び直しの場を活用する
40代は仕事も家庭も忙しく、自分の時間をつくるのが難しい時期です。だからこそ、続けたい趣味や学び直しの場を一つ持つと、同じ関心を持つ人と自然につながれます。仕事中心の生活になりがちな男性は、職場以外の居場所を意識して持つことが大切です。
50代は地域や社会とのつながりを広げる
50代は、子育てが一段落したり、退職後の生活を考え始めたりする時期です。地域の活動やボランティア、生涯学習の講座などは、同世代と出会いやすい場所です。今のうちに職場以外のつながりを持っておくと、この先の生活の安心にもつながります。
大人の友達作りで気をつけたいこと
友達を作ろうと頑張るほど、焦ったり無理をしたりしがちです。次のことを心にとめておきましょう。
- 焦らない：大人の友達作りには時間がかかります。すぐに仲良くなれなくても、自分を責めないでください
- 合わない人とは無理に付き合わない：友達が欲しいからといって、居心地の悪い相手に合わせ続ける必要はありません
- 勧誘やトラブルに注意する：急に距離を詰めてくる、高額な商品やサービスをすすめてくる相手とは、距離を置きましょう
- 相手の都合を尊重する：何度も誘いすぎたり、返信を急かしたりすると、相手の負担になることがあります
なかなか動き出せないときの考え方
友達を作りたいと思っても、実際に動き出すのは勇気がいるものです。そんなときは、次のことを試してみてください。
「友達ができたらやりたいこと」リストを作る
「一緒にキャンプに行く」「おいしいお店を開拓する」など、友達ができたらやりたいことを書き出してみましょう。リストを見返すたびに、友達が欲しいと思った気持ちを思い出せます。時間がたつと薄れてしまう気持ちを、行動につなげる助けになります。
行動している自分を認める
友達作りに一生懸命になっている自分が、恥ずかしく感じることもあるかもしれません。けれども、新しい場所に一歩を踏み出すのは、とても勇気のいることです。教室に申し込んだ、一言声をかけられた、それだけでも大きな前進です。うまくいかなかった日も、行動した自分をほめてあげましょう。
一人の時間も大切にする
友達作りに疲れてしまったら、少し休んでもかまいません。一人の時間を楽しめるようになると、気持ちに余裕が生まれ、人と自然に関われるようになることもあります。
自分に自信が持てず、人と関わることに臆病になっている人は、自分が嫌い・自己肯定感が低い…。その原因と克服方法を解説も参考にしてください。
人付き合いがしんどいときの相談先
友達ができないことや、人と関わることへの不安が強く、毎日がつらいと感じるときは、一人で抱えずに相談してみましょう。
相談先についてさらに知りたい人は、ストレスの相談はどこにするべき？誰にも言えない悩みを抱えた時の適切な相談先と解決へのヒントもあわせて読んでみてください。
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友人関係の悩みをカウンセリングで相談することについては、友達と過ごす時間がストレスに感じる？友人関係の悩みはカウンセリングでの相談がおすすめでも紹介しています。
よくある質問
大人になってからの友達づくりについて、よく寄せられる質問をまとめました。
Q. 大人になってから友達を作るのは難しいですか？
A. 学生のころに比べると、毎日会う場がないぶん時間はかかります。ただ、習い事やサークル、地域の活動など、同じ人と繰り返し会える場所に通えば、大人になってからでも友達は作れます。
Q. 社会人が友達を作れる場所はどこですか？
A. 習い事や趣味の教室、社会人サークル、イベントや勉強会、地域の活動やボランティア、オンラインのコミュニティ、行きつけのお店などがあります。友達の友達を紹介してもらったり、昔の友達に久しぶりに連絡したりする方法もあります。
Q. 職場で友達を作ってもいいですか？
A. もちろんかまいません。同期や部署の違う人など、利害関係が少ない相手とは友達になりやすいでしょう。ただし、仕事の評価が絡む相手とは、プライベートとの線引きを意識しておくと安心です。
Q. 人見知りでも友達はできますか？
A. できます。少人数の教室や、作業をしながら過ごせる場、役割のあるボランティアなど、話すプレッシャーの少ない場所を選んでみましょう。オンラインで文字のやりとりから始める方法もあります。
Q. 40代・50代からでも友達は作れますか？
A. 年齢に関係なく作れます。趣味や学び直しの講座、地域の活動など、同世代が集まる場所はたくさんあります。いきなり深い関係を目指さず、顔なじみを増やすことから始めましょう。
Q. 誘われないのは嫌われているからですか？
A. そうとは限りません。相手も「誘っていいのかな」と迷っているだけのことも多いものです。待つだけでなく、自分から気軽に声をかけてみましょう。
まとめ
大人になってからの友達作りは、学生のころとは違うやり方が必要です。最後に、この記事のポイントを振り返ります。
- 大人は毎日会う場がなく、時間や気力の余裕もないため、友達の作り方が分からなくなるのは自然なこと
- まずは「なぜ友達が欲しいか」「どんな友達と何がしたいか」を考えると、自分に合った方法が見えてくる
- 趣味の友達はその趣味の場へ、飲み友達は友達の友達から、悩みを話せる友達は今の知り合いとの関係を深めることから
- 習い事、社会人サークル、イベント、地域の活動、オンライン、アプリ、職場、友達の紹介や昔の知り合い、行きつけのお店などが出会いの場所。アプリは個人情報や勧誘に注意
- 声をかけるときは、挨拶と共通の話題、質問、笑顔、名前を呼ぶ、次につながる一言がポイント
- 知り合いから友達になるには、何度も会う、少しずつ自分のことを話す、自分から連絡することが大切
- 焦らず、合わない人には無理に合わせず、行動した自分を認めてあげる
友達作りに正解はありません。自分のペースで、心地よいつながりを一つずつ増やしていきましょう。精神的ストレスが限界を超えるサインに心当たりがあるときは、人付き合いより先に、自分を休ませてあげてください。
人と関わるのが怖い、どうしても一歩が出ない。そんな気持ちも、公認心理師になら安心して話せます。自分らしい人との関わり方を、Kimochiで一緒に探してみませんか。
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