頑張りすぎ診断！10問でわかる頑張るのが止められない度とゆるめ方

ひと区切りついたのに、気づけば次の作業に手をのばしている。疲れているのに、頑張るのをやめるほうが落ち着かない。そんな「止まれなさ」を感じていませんか。

10問・約2分の質問に答えると、今の「頑張りすぎ度」が％で分かります。結果はその場で表示され、段階に合わせたゆるめ方と Kimochi の使い方もご紹介します。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、頑張り方のクセを誰かと一緒に見つめ直したいと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

頑張りすぎ度の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、どこまでなら無理なく頑張れるのか、目安がつかみやすくなります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（ほどよいペース）：力の入れどころと抜きどころを選べている。繁忙期だけ急に飛ばしすぎることがある
25〜49%（ときどきアクセルを踏みすぎ）：目標がある時期に止まりどころを逃しやすい。山場のあとに反動の疲れが出やすい
50〜74%（止まりにくくなっている）：頑張ることが習慣になり、手を止めると不安になる。空回りや気持ちの切れが起きやすい
75〜100%（ブレーキが利きにくい）：休むより頑張るほうが自然になっている。疲れの自覚がないまま走り続けやすい

頑張るのが止められないのはなぜ？サインとゆるめ方

頑張りすぎる人は、怠けるのが苦手なまじめな人、責任感の強い人に多いといわれます。ここでは、頑張るのが止まらなくなる理由と、気づきにくいサイン、少しずつゆるめる対処法を紹介します。

頑張りすぎる人に多い気持ちの背景

頑張るのをやめられない背景には、次のような気持ちが重なっていることがあります。

頑張っている自分でいれば、まわりから認めてもらえるという安心感
立ち止まると置いていかれる、評価が下がるという不安
「人に迷惑をかけたくない」という気持ちから、仕事や家事を抱え込むこと
小さいころから、努力をほめられることで自信を育ててきた経験

どれも、向上心や思いやりといった長所の裏返しです。ただ、頑張ることでしか安心できない状態が続くと、心が休まる時間がなくなってしまいます。

自覚がないまま出やすい頑張りすぎのサイン

頑張りすぎている本人は、疲れているという自覚がないことも少なくありません。次のような変化は、立ち止まる合図かもしれません。

以前は楽しめた趣味が、こなすべき予定に変わっている
小さなミスや空回りが増え、そのたびに自分を責めている
休みの日も仕事のことが頭から離れない
ふとしたときに涙が出る、イライラしやすくなる

厚生労働省のサイト「こころの耳」では、気持ち・体・行動に出る不調のサインに早めに気づき、家族や同僚など話しやすい人に相談することをすすめています（出典：こころの耳「ストレスへの気づき」）。

頑張りすぎをゆるめる対処法

終わりの時間を先に決める：「どこまでやるか」より「何時にやめるか」を決めておく
8割で手放す練習をする：メールの見直しや資料の仕上げなど、影響の小さいことから8割で終える
頼る相手を1人決める：仕事でも家のことでも、「これはお願いする」と決めたことを1つだけ人に任せる
眠りを後回しにしない：厚生労働省の e-ヘルスネットでは、活力ある毎日のために、健やかな睡眠と十分な休養が欠かせないとしています（出典：e-ヘルスネット「健やかな眠りの意義」）

まわりに頑張りすぎている人がいるときにかける言葉は、「頑張って」より「いつもありがとう」「少し休もうか」といった言葉のほうが、相手の肩の力を抜く助けになることがあります。

頑張りすぎをもっと詳しく知りたい人へ

頑張りすぎて疲れたときの休み方や、自分をいたわる考え方は、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

頑張りすぎて疲れたときの相談先

頑張りすぎる人ほど、「この程度で相談してはいけない」と思いがちです。ひとりで抱えず、気持ちを話して整理できる場所を紹介します。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）です。ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べ、顔出し不要・匿名で、スマホから相談できます。登録から最短3時間で相談でき、土日祝や平日の夜にも予約できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、疲れの重さやペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。自分の頑張り方のクセを知りたいときは、カウンセリングで自己理解を深める方法（Kimochi）も参考にしてください。