アダルトチルドレン診断！10問でわかるいまの生きづらさ度と向き合い方

顔色をうかがってしまう、頑張りすぎて休めない、甘えるのが苦手。そんな「いまの生きづらさ」の背景に、子どもの頃の家庭の影響があるのかもしれないと感じて、アダルトチルドレンという言葉にたどりついた人もいるのではないでしょうか。

この「アダルトチルドレン診断」は全10問・約2分のセルフチェックです。子どもの頃の思い出し方ではなく、いまの生きづらさを％で確かめ、段階に合わせたセルフケアも分かります。医学的な診断ではなく、傾向を知るためのセルフチェックです。親や家族を判定するものでもありません。最近の自分を思い浮かべて、いちばん近いものを選んでください。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、自分の気持ちを誰かと一緒に整理したいと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

生きづらさ度の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、いまの状態を位置づけやすくなります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（いまは少なめ）：人の期待や顔色に振りまわされすぎず、自分の気持ちも大事にできている
25〜49%（ときどき無理をしている）：場面によっては気を張り、がまんを重ねやすい。疲れに気づきにくいことがある
50〜74%（がんばりが当たり前）：期待に応えることが当たり前になり、休むことに罪悪感がある。自分の気持ちが分かりにくくなる
75〜100%（かなり気を張り続けている）：自分の気持ちが分からなくなるほど、人を優先している。ひとりで抱えず、人に話すことが大切

アダルトチルドレンとは？診断名ではなく生きづらさを表す言葉

アダルトチルドレン（AC）とは、子どもの頃の家庭環境の影響で、大人になってからも生きづらさを感じている人を表す言葉です。医学的な診断名ではなく、はっきりした定義や診断基準があるわけではありません。「自分はこうかもしれない」と、自分の生きづらさを理解するために使う人が多い言葉です。そのため、病院で受ける診断方法や、病気の種類・症状のようなものはありません。家庭内での役割に注目した「種類」の分け方が語られることもありますが、どれも考え方のひとつで、自分を知る目安として使うものです。

いまの生きづらさに出やすい4つの傾向

この診断の設問は、アダルトチルドレンの特徴として語られることのある、次のような傾向を参考にしています。

がんばりすぎる：期待に応えようとして、休めない
顔色をうかがう：人の機嫌を読むことに、いつも気を使う
甘えられない：つらくても、ひとりで抱えこむ
自分の気持ちが分からない：人を優先して、したいことが見えにくくなる

どれも、育った環境のなかで身につけた、自分を守るための方法だったと考えることもできます。当てはまるからといって、親や家族のせいだと決めつける必要はありません。大切なのは、いまの自分が楽になる方法を見つけることです。

生きづらさとのつきあい方

生きづらさは、一人で抱えこまず、安心できる人に話すことで、少しずつ軽くなっていくことがあります。自分の気持ちに気づく、小さく「やらないこと」を決める、人に頼る練習をする。そんな小さな一歩から始めてみてください。育った環境を振り返ることに、つらさや不安を感じるときは、無理に一人で向き合わなくても大丈夫です。

アダルトチルドレンをもっと詳しく知りたい人へ

意味や特徴、回復の考え方は、次の記事でくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

生きづらさに疲れたときの相談先

生きづらさは、まわりから見えにくく、ひとりで抱えこみやすい悩みです。気持ちを話して整理したいときの相談先として、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

「アダルトチルドレンかどうか」を決めなくても相談できます。いまの生きづらさや、人との関わりで疲れる気持ちを、そのまま話してみてください。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。カウンセリングの進め方は、カウンセリングでは何を話す？（Kimochi）も参考にしてください。