尽くしすぎ診断！10問でわかる尽くしすぎ度と自分も大切にするコツ

好きな人のためなら、何でもしてあげたくなる。それなのに、ふと気づくと自分ばかりが疲れている。そんな気持ちになったことはありませんか。

10問・約2分の質問に答えると、今の「尽くしすぎ度」が％で分かります。結果はその場で表示され、段階に合わせたセルフケアと Kimochi の使い方もご紹介します。相手の性別を問わず答えられる内容です。尽くすことが悪いと決めつけるものではなく、医療の診断でもありません。今の自分の恋愛のクセを知るためのセルフチェックです。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

尽くしすぎ度の4段階をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、尽くしすぎて疲れてきたときに早めに気づきやすくなります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（ほどよい与え合い）：してあげることと、してもらうことのバランスがとれている。相手が弱っているときは与えすぎやすい
25〜49%（ときどき与えすぎ）：頼まれる前に動いたり、希望を言いそびれたりすることがある。疲れを感じた日のメモが助けになる
50〜74%（尽くしすぎ）：自分の時間や気持ちがあと回しになり、疲れがたまっている。ひとつ手放すところから始められる
75〜100%（自分がすり減っているサイン）：自分が何を望んでいるのか分かりにくくなっている。ひとりで抱えず、話せる場所を持つことが大切

尽くしすぎるとは？尽くす女性の心理と原因、疲れたときの対処法

尽くしすぎるとは、相手のために何かをすることが、自分の余裕や気持ちを超えてしまっている状態です。ここでは、尽くしすぎる人の特徴と原因、疲れたときの対処法をまとめます。尽くす女と呼ばれる人だけでなく、性別を問わず当てはまる内容です。

尽くしすぎる人の特徴：尽くす女性に多い行動

尽くす気持ちは、愛情の表れです。そのうえで、次のような行動が重なると、尽くしすぎのサインかもしれません。

相手の予定を優先して、自分の予定や友人との約束を変える
相手の好みに合わせて、服装や趣味まで寄せていく
頼まれる前に、家事や身の回りのことを先回りしてやってしまう
連絡にすぐ返信しようとして、自分の時間が細切れになる
自分の希望を言わず、相手の希望に合わせる

こうした特徴は、気配りができる、相手の喜びを自分の喜びにできるといった長所の裏返しでもあります。

尽くす女の心理：なぜ尽くしすぎてしまうのか

尽くしすぎる背景には、次のような気持ちが重なっていることがあります。

相手に好かれていたい、嫌われたくないという気持ち
世話をすることで、自分の居場所や役割を感じられる
感謝されたり頼られたりすると、自分の価値を実感できる
子どものころから、人の役に立つことで認められてきた経験がある
さびしさを、誰かのために動くことで埋めようとしている

どれも、優しさや責任感から生まれた気持ちです。ただ、「尽くすことでしか自分の価値を感じられない」状態が続くと、疲れていても止められなくなり、尽くしすぎて疲れたと感じやすくなります。

尽くしすぎて疲れたときに起きやすいこと

尽くしすぎた状態が続くと、次のような悩みが出てくることがあります。

してあげることが当たり前になり、相手からの感謝が減ったように感じる
「こんなにしているのに」という不満が、心の中にたまる
ふたりの間に役割の偏りが生まれ、対等に話しにくくなる
相手の気持ちが落ち着いてしまい、尽くしすぎて冷めたように感じられることがある

相手がどう感じるかは、人や関係によって違います。ただ、不満や疲れをためたまま尽くし続けるより、自分の気持ちを伝えるほうが、ふたりにとって良いことが多いようです。

尽くしすぎをやめたいときの対処法：自分も大切にする5つの習慣

尽くしすぎをやめたいと思ったときは、尽くす気持ちを否定せず、量と伝え方を少し変えてみてください。相手を思い通りに動かすためではなく、自分の気持ちを守るための習慣です。

ひとつ手放す：毎日していることのうち、1つだけお願いするか、やめてみる
自分の希望を言葉にする：「今日はこれがしたい」と、小さなことから伝える
やる理由を確かめる：「やりたいから」か「嫌われたくないから」かを、行動の前に自分に聞く
自分の予定を先に入れる：友人や趣味の時間を、先に手帳に書いておく
疲れたことを短く伝える：責めずに、「最近ちょっと疲れていて」と事実を話す

厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」では、アサーションを、相手の気持ちや考えを尊重しながら、自分の気持ちや考えをその場に合った表現で伝えるコミュニケーションの方法と説明しています（出典：こころの耳用語解説「アサーション」）。尽くす側が自分の気持ちも伝えることは、相手を大切にしないことではなく、対等な関係をつくる第一歩です。

尽くしすぎて疲れた気持ちを、ひとりで抱えこまなくて大丈夫です。話すだけで整理できることもあります。

尽くしすぎる悩みについて、もっと知りたい人へ

尽くしすぎる気持ちや、恋人との距離の取り方は、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

尽くしすぎて疲れたときの相談先

尽くしすぎる悩みは、「優しい人」と見られるぶん、ひとりで抱えこみやすい悩みです。気持ちを話して整理したいときの相談先を紹介します。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）です。ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べ、顔出し不要・匿名で、スマホから相談できます。登録から最短3時間で相談でき、土日祝や平日の夜にも予約できます。ひとりで話すことも、パートナーといっしょに「ペア」で話すこともできます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、悩みの重さやペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。ふたりの関係について話し合いたいときは、カップルカウンセリングとは？料金や流れ、オンラインで受けられる場所も参考にしてください。

「与えるだけ」の恋愛に疲れたときは、まず自分の気持ちを聞いてもらうところから始めてみませんか。