倦怠期診断！10問でわかるカップル・夫婦の倦怠期度と過ごし方のコツ

最近、彼氏や彼女、パートナーとの毎日がなんとなく味気ない。会話が減った気がする。これって倦怠期なのかな。そんな小さなモヤモヤを、ひとりで抱えていませんか。

10問・約2分の質問に答えると、今の「倦怠期度」が％で分かります。カップルでも夫婦でも答えられ、結果はその場で表示されます。段階に合わせたセルフケアと Kimochi の使い方もご紹介します。医療の診断ではなく、今の関係をふり返るための診断テスト（セルフチェック）で、無料で受けられます。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、ふたりの関係についてひとりで考えるのがしんどいと感じたら、公認心理師に話して整理する方法もあります。

倦怠期度の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、ふたりの関係が変わっていくときの目安になります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（ふたりの距離は心地よい）：会話や感謝がしっかり保たれている。言わなくても伝わる、という思い込みに注意
25〜49%（ちょっとマンネリ）：大きなすれ違いはないが、毎日がいつも通りになっている。小さな不満を飲み込みやすい
50〜74%（倦怠期のサインあり）：会話や関心が減り、イライラしやすい。「どうせ言っても」とあきらめやすい
75〜100%（すれ違いが積み重なっている）：孤独や気まずさがあり、話し合う余裕もない。結論を急がず、自分の気持ちの確認から

倦怠期とは？カップル・夫婦に起きる理由と乗り越え方

倦怠期は、特別な問題ではなく、多くのカップルや夫婦が経験する関係の変わり目です。ここでは、倦怠期の特徴と原因、乗り越えるヒントを紹介します。

倦怠期とは？いつ来て、何ヶ月続くの？

倦怠期とは、一緒にいることに慣れて、ときめきや新鮮さが薄れたと感じる時期のことです。いつ来るか、何ヶ月目に来るかという決まりはなく、付き合いたての時期にも、長い付き合いの後にも、結婚後にも起こりえます。また、倦怠期をはっきり感じないカップルもいます。続く期間にも決まりはなく、関係の変化や生活の忙しさによって、人それぞれです。

倦怠期によくある特徴は、次のとおりです。

会話や連絡、スキンシップが減る
相手への関心が薄れ、予定を聞かなくなる
相手のくせや言い方が気になる
デートや外出の計画を立てなくなる
感謝や謝罪を言葉にする回数が減る

原因は、関係に慣れて「当たり前」になること、仕事や育児などで余裕がなくなること、不満を言わずにため込むことなど、いくつかが重なっていることが多いです。誰かが悪いというより、ふたりの関係が次の段階に進むときに起きやすい変化だといえます。

倦怠期を乗り越えるヒントと対処法

倦怠期は、ふたりの関係を見直す機会にもなります。次のような小さな工夫から試してみてください。

気持ちを言葉にして伝える：「言わなくても分かる」をやめ、感謝や困りごとを具体的に話す
いつもと違う体験をする：行ったことのない場所に出かける、新しい趣味を一緒に試すなど、小さな変化をつくる
ふたりの話し合いの時間を決める：責める言い方でなく、「私は〜と感じている」と自分を主語にして話す
ひとりの時間も大切にする：離れる時間があるほうが、一緒にいる時間が新鮮になることもある
第三者の力を借りる：ふたりだけで話すと感情的になるときは、公認心理師などに間に入ってもらう方法もある

倦怠期のチェックリストに当てはまっても、すぐに別れや関係の終わりを意味するわけではありません。相手を変えようとするより、自分の気持ちを大事にしながら、ふたりで話すことから始めてみてください。

もっと詳しく知りたい人へ

倦怠期のふたりの関係や、すれ違いとの向き合い方は、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分やふたりの関係を知る手がかりとして試してみてください。

ふたりの関係がしんどいときの相談先

倦怠期のモヤモヤは、相手にも友人にも話しにくく、ひとりで抱え込みやすい悩みです。気持ちを話して整理したいときの相談先として、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。ペアは夫婦やカップルが一緒に受けるスタイルで、公認心理師に間に入ってもらいながら、ふたりの話し合いを進められます。ひとりで話して気持ちを整理することもできます。顔出し不要・匿名で利用でき、登録から最短3時間で相談できます。土日祝や平日の夜にも予約できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、悩みの重さやペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。カウンセリングを受けるか迷うときは、カウンセリングを受けるべきか迷ったときの判断基準（Kimochi）も参考にしてください。