気持ちの言語化タイプ診断！10問でわかる言葉にできない理由と練習法

モヤモヤしているのに、何がつらいのかうまく言えない。あとになって「本当は嫌だった」と気づく。そんな自分に戸惑っていませんか。

この「気持ちの言語化タイプ診断」は全10問・約2分で、気持ちを言葉にするときのクセが4つのタイプのどれに近いかがその場で分かります。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。ふだんの自分を思い浮かべて、いちばん近いものを1つずつ選んでください。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

うまく言葉にならない気持ちも、公認心理師と話しているうちに少しずつ形になっていきます。

4つのタイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や友だち、職場の人の「言葉にしにくさ」を理解するヒントになります。4つのタイプを短くまとめました。

あとから気づく型：その場では対応を優先し、時間がたってから本音に気づく。伝えるタイミングを逃しやすい
すぐ言える型：気持ちに名前をつけるのが早く、その場で伝えられる。自分は大丈夫と思いこみやすい
モヤモヤ迷子型：何かを感じているのに、中身がつかみにくい。理由の分からない疲れを抱えやすい
言わずにためる型：気持ちに気づいていても、相手を優先してしまいこむ。たまった気持ちが別の形で出やすい

同じ数だけ選んだタイプがあるときは、この順で先のタイプが表示されます。言語化のクセは、相手や場面、疲れ具合によって変わることもあります。

気持ちの言語化とは？苦手になる原因と練習の方法

気持ちの言語化とは、自分の中にある感情や考えを、言葉にして自分や相手に分かる形にすることです。ここでは、言語化が苦手になりやすい原因と、毎日の中でできる練習を紹介します。

気持ちを言語化できない原因と特徴

気持ちを言葉にするのが苦手な人には、次のような背景が重なっていることがあります。性格の良し悪しではなく、これまでの環境や慣れの影響が大きいものです。

気持ちを表す言葉の手持ちが少ない：「やばい」「しんどい」など、ひとつの言葉で多くの気持ちをまとめてしまう
感じたことを立ち止まって見る時間がない：忙しさの中で、感情をふり返らないまま次の予定に進んでいる
本音を言うと否定されそうで怖い：小さいころから「わがままを言わない」「空気を読む」ことを大切にしてきた
気持ちが同時にいくつもある：うれしいのに不安、腹が立つのに悲しいなど、混ざった気持ちをひとつの言葉にしようとして詰まる

仕事の場面では「要点を話す」ことが求められるため、まとまらない気持ちほど口に出しにくくなりがちです。言語化が苦手なのは、気持ちが少ないからではありません。

今日からできる感情の言語化トレーニング

日立健康管理センタの産業保健だより「ほっとHealth（日健セ）通信」2025年5月号では、気持ちを言葉にするときのポイントとして、何に気持ちが動いたのかをふり返る機会をつくること、その気持ちを否定せずに受け入れること、相手や状況に合わせて表し方を調整することの3つをあげています。人に話すのが難しいときは、日記などのふり返りも役立つとしています（出典：日立健康管理センタ「ほっとHealth（日健セ）通信 2025年5月号」）。これをふまえた練習の方法を紹介します。

出来事と気持ちを分けて書く：「会議で意見を流された」（出来事）と「がっかりした、少し腹が立った」（気持ち）を別の行に書く
気持ちの言葉を増やす：「つらい」を「さみしい」「くやしい」「心細い」などに言いかえられないか探してみる
数字で表す：今日の疲れは10のうちいくつ、と強さだけでも言葉にする
「なぜ」より「何が」を問う：「なぜ落ち込むの」と責めるより、「何が引っかかったんだろう」と問いかける

言語化の克服は、一度にできるようになるものではありません。1日1行のメモから、少しずつ言葉の手持ちを増やしていきましょう。

もっと詳しく知りたい人へ

気持ちを言葉にすることや、人に話すことについては、次の記事でもくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

気持ちを言葉にしたいときの相談先

自分の気持ちを整理したい、うまく言えないことを誰かに聞いてほしいときは、カウンセリングを使う方法があります。ここでは、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

話すことがまとまっていなくても、公認心理師が質問をしながら一緒に気持ちを言葉にしていきます。話すより書くほうが楽な人は、チャットのプランも選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。すっきりしない気持ちの正体については、すっきりしない気持ちの原因とは？（Kimochi）も参考にしてください。