「同期と比べて自分だけ仕事ができない気がする」「後輩と上司の間で毎日気をつかって疲れる」「この年齢で、これから先どう働けばいいのか分からない」。仕事の悩みは、年齢や立場が変わるたびに形を変えてやってきます。
働く人の多くが、何かしらの仕事の悩みを抱えています。悩みの中身は年代ごとに少しずつ違い、「いまの自分の年代でよくある悩み」を知るだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
この記事では、厚生労働省の調査をもとに、20代・30代・40代・50代で多い仕事の悩みを年代別に紹介します。男性と女性の違い、悩みが頭から離れないときの対処法、年代を問わず使える相談先、よくある質問まで順番にまとめました。
「こんなことで悩むのは自分だけかもしれない」と感じている方は、自分の年代のところから読んでみてください。
仕事の悩みを抱える人の割合は？国の調査で見る全体像
年代別の話に入る前に、働く人全体でどれくらいの人が仕事の悩みを抱えているのかを確認しておきましょう。ここでは、厚生労働省が全国の事業所と労働者を対象に行っている「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」（2026年8月公表）の結果を使います。民間のアンケートと違い、国が毎年行っている統計なので、全体の傾向をつかむのに役立ちます。
働く人の約3人に2人が強い悩みを感じている
この調査では、現在の仕事や職業生活に関することで、強い不安や悩み、ストレスを感じる事柄がある労働者の割合は67.5%でした。
つまり、働く人のおよそ3人に2人が、仕事で強い悩みを抱えているということです。仕事の悩みがあるのは、決して特別なことでも、あなたの能力が足りないからでもありません。
年代別に見ても、20代で72.0%、30代で69.0%、40代で71.5%、50代で66.0%と、どの年代でも7割前後の人が強い悩みを感じています。
仕事の悩みランキングの上位は量・失敗・人間関係
強い悩みやストレスを感じる事柄がある人に、その内容（主なもの3つ以内）を聞いた結果を、割合の高い順に並べると次のようになります。
- 仕事の量：39.5%
- 仕事の失敗、責任の発生等：39.5%
- 対人関係（セクハラ・パワハラを含む）：32.9%
- 仕事の質：30.7%
- 顧客、取引先等からのクレーム：22.1%
- 会社の将来性：20.5%
- 役割・地位の変化等（昇進、昇格、配置転換等）：17.7%
仕事の量の多さ、ミスや責任へのプレッシャー、職場の人間関係が、仕事の悩みの「三大テーマ」といえそうです。
年代別に見ると悩みの中身が変わる
同じ調査を年齢階級別に見ると、どの悩みが多いかは年代によってはっきり違います。各年代で割合が高かった上位3つは次のとおりです。
- 20代：仕事の失敗・責任の発生等（60.8%）、仕事の量（51.6%）、対人関係（26.1%）
- 30代：仕事の失敗・責任の発生等（45.7%）、仕事の量（43.0%）、対人関係（37.1%）
- 40代：仕事の量（38.9%）、対人関係（36.8%）、仕事の失敗・責任の発生等（32.5%）
- 50代：仕事の質（40.6%）、仕事の量（34.6%）、対人関係（31.5%）
20代は「失敗や責任」、30代・40代は「人間関係」の比重が大きくなり、50代になると「仕事の質」がトップに入れ替わります。このほかにも、30代では「会社の将来性」、40代では「役割・地位の変化」、50代では「顧客や取引先からのクレーム」が、ほかの年代より目立って高くなっています。
ここからは、この結果をふまえて、年代ごとによくある悩みと、その向き合い方を見ていきます。
20代に多い仕事の悩み
20代は、社会人としての基礎を身につける時期です。強い悩みを感じている割合は72.0%で、20代から50代の中ではもっとも高い数字でした。覚えることが多く、まだ自分のやり方も確立していないため、ひとつひとつの出来事に心が大きく揺れやすい年代です。
ミスや責任の重さへのプレッシャー
20代の悩みで最も多かったのは「仕事の失敗、責任の発生等」で、60.8%にのぼりました。全体の平均（39.5%）を大きく上回っています。
「また同じミスをしたらどうしよう」「迷惑をかけたらどう思われるだろう」と、仕事中ずっと緊張している人も多いのではないでしょうか。経験が浅いうちは、ミスをしたときの立て直し方がまだ分からないため、ひとつの失敗を必要以上に重く受け止めてしまいがちです。
ミスをしたこと自体よりも、「ミスをする自分はだめだ」と自分を責め続けることのほうが、心をすり減らします。
仕事の量に追いつけない焦り
「仕事の量」を挙げた20代は51.6%で、こちらも年代の中で最も高い割合でした。
同じ量の仕事でも、慣れていないうちは時間がかかります。周りの先輩が手早くこなしているのを見ると、「自分だけ遅い」と焦ってしまうものです。残業や持ち帰りの仕事で何とか追いつこうとして、休む時間が削られていくケースも少なくありません。
この仕事が向いているのかわからない
20代のあるあるとして、「この仕事は本当に自分に向いているのだろうか」「やりたいことがほかにあるのでは」というキャリアの迷いもよく聞かれます。SNSで同年代の転職や活躍を目にして、気持ちが揺れることもあるでしょう。
20代女性の場合は、結婚や出産など将来のライフイベントを考えて、「この働き方をずっと続けられるのか」と早い段階から悩む人もいます。
20代の悩みと向き合うヒント
- ミスは「どの作業で起きたか」だけを書き留め、自分の人格と切り離して振り返る
- 仕事量が多いと感じたら、抱えている仕事を一覧にして上司に優先順位を確認する
- 比べる相手を同期や SNS の誰かではなく、半年前の自分にする
- 向き不向きの答えは急いで出さず、「好きな作業」「苦手な作業」をメモしておく
20代は、分からないことを人に聞ける時期でもあります。「聞いたら迷惑かも」と遠慮せず、早めに周りを頼ることが、結果的に自分を守ることにつながります。
ミスが怖くて毎朝の出勤がつらくなっている方は、「仕事に行きたくない」気持ちのタイプ別の向き合い方をまとめたこちらの記事も参考にしてください。
30代に多い仕事の悩み
30代は、仕事を任される範囲が広がり、チームの中心として動くことが増える時期です。強い悩みを感じている割合は69.0%。20代ほど失敗そのものへの不安は大きくない一方で、人間関係や将来の見通しに関する悩みが増えてきます。
会社の将来性やキャリアの行き先
30代で特徴的なのは、「会社の将来性」を挙げた人が28.9%と、20代から50代の中で最も高いことです（全体は20.5%）。
仕事に慣れて会社の内側が見えてくると、「この会社にずっといて大丈夫だろうか」「いまのスキルでほかでも通用するだろうか」という不安が出てきます。転職するなら早いほうがいいのでは、と決断を急かされているような焦りを感じやすいのも30代です。
上司と後輩の間に立つ人間関係
「対人関係」を挙げた30代は37.1%で、20代（26.1%）から大きく増えています。
後輩の指導や小さなチームのまとめ役を任されるようになると、上司の方針を伝えながら後輩の気持ちにも配慮する、という板挟みの場面が増えます。言い方ひとつでハラスメントと受け取られないかと気をつかい、自分の仕事が後回しになることもあるでしょう。
仕事と家庭の両立や収入の不安
結婚や出産、子育てなど、生活の変化が重なりやすいのも30代です。30代女性の中には、育児と仕事の両立のために働き方を変えるかどうかで悩む人もいますし、男性も育児や家事への関わり方が変わる中で、仕事との時間の配分に迷う人もいます。
住まいや教育費など、将来のお金のことを考え始め、「いまの給料で大丈夫だろうか」と収入面の不安を抱える人も少なくありません。
30代の悩みと向き合うヒント
- 「会社の将来」と「自分の将来」を分けて考え、自分が身につけたい経験を書き出す
- 転職するかどうかは、疲れ切った状態で決めない。まず情報を集めることから始める
- 後輩との関係は「全部自分がフォローする」と抱え込まず、上司とも役割を確認する
- 家庭のことは、職場の制度やパートナーとの分担を見直す機会と考える
30代の悩みは、仕事と家庭、今と将来など、いくつもの軸が同時に絡み合いやすいのが特徴です。ひとつずつ切り分けて考えるだけでも、何から手をつければいいかが見えてきます。
40代に多い仕事の悩み
40代は、管理職になる人もいれば、専門職としての道を進む人もいて、働き方の分かれ道に立つ年代です。強い悩みを感じている割合は71.5%と、20代に次いで高くなっています。
役割や立場の変化についていけない
40代では「役割・地位の変化等（昇進、昇格、配置転換等）」を挙げた人が22.6%で、20代から50代の中で最も高い割合でした。
昇進して部下を持つようになった、異動で慣れない部署に移った、逆に思っていたほど昇進できなかった。どの場合も、それまで積み上げてきた「自分の働き方」を見直さなければならないことが、大きな負担になります。
「プレイヤーとして成果を出したいのに、管理の仕事ばかり増えていく」「この先の昇進はもう見込めないかもしれない」といった、行き詰まりの感覚を抱く人もいます。
板挟みになる職場の人間関係
「対人関係」を挙げた40代は36.8%で、30代と並んで高い水準です。
上からは成果を求められ、下からは働きやすさを求められる。価値観の違う若い世代とどう接すればいいのか分からず、言いたいことを飲み込む場面が増えます。自分が相談する側から、相談される側に回ることが多くなり、弱音を吐ける相手がいなくなるのも40代の悩みの特徴です。
実際に、同じ調査で「実際に相談したことがある」と答えた人の割合は、40代が66.0%と、20代から50代の中で最も低くなっていました（30代は79.0%、20代は72.7%、50代は71.1%）。
親の介護や家庭のことと仕事の両立
40代になると、子どもの進学や思春期の悩みに加えて、親の介護が始まる人も出てきます。仕事の責任が重い時期と、家族の大きな出来事が重なりやすいのです。
介護については、育児・介護休業法にもとづく「介護休業」という制度があります。厚生労働省の「介護休業制度特設サイト」によると、対象家族1人につき通算93日まで、3回まで分けて休業できるとされています。対象となる条件もあるため、くわしくは勤め先の人事や総務に確認してみてください。
「仕事か介護か」の二択で考える前に、使える制度や周りの手を借りる方法を調べてみることが大切です。
40代の悩みと向き合うヒント
- 立場が変わったときは、新しい役割で「何を求められているか」を上司と言葉にして確認する
- 昇進以外にも、専門性を深める、働き方を変えるなど、道はひとつではないと知っておく
- 介護や家庭の事情は早めに職場に伝え、制度を使える準備をしておく
- 部下や後輩の相談に乗るだけでなく、自分も話を聞いてもらえる相手を持つ
50代に多い仕事の悩み
50代は、長く積み上げてきた経験を生かせる一方で、定年やその後の働き方が現実的なテーマになってくる年代です。強い悩みを感じている割合は66.0%でした。
求められる仕事の質が上がる負担
50代では、「仕事の質」を挙げた人が40.6%で、悩みのトップでした。全体（30.7%）と比べても高い割合です。
ベテランとして、ミスの許されない判断や、難しい案件の対応を任されることが増えます。「経験があるのだからできて当然」という周りからの期待そのものが、重圧になることもあります。新しいシステムや仕事の進め方に慣れるのに時間がかかり、若い人との差を感じてしまう場面もあるかもしれません。
顧客や取引先との関係の負担
50代では「顧客、取引先等からのクレーム」を挙げた人が29.3%と、20代から50代の中で最も高くなっていました。
責任ある立場として、取引先とのトラブルや難しい要望への対応の窓口になることが増えるためと考えられます。社外との関係は自分だけではコントロールしにくく、気持ちの切り替えが難しい負担のひとつです。
定年後の働き方や収入への不安
「この先、何歳まで、どんな形で働けるのか」「役職を離れたあと、収入はどうなるのか」という不安も、50代ならではの悩みです。同じ調査で「雇用の安定性」を挙げた人の割合は、20代の4.5%に対して、50代では9.3%と年代が上がるにつれて高くなっていました。
とくに50代男性の中には、仕事中心で過ごしてきたぶん、仕事以外の居場所が少なく、悩みを打ち明ける相手が見つからないという人もいます。
体調の変化と働き方の見直し
50代になると、疲れが抜けにくい、睡眠が浅くなるなど、体の変化を感じる人も増えます。女性も男性も、更年期にあたる時期の心身の変化が、仕事のつらさと重なることがあります。
体調がすぐれない状態が続くときは、仕事の悩みだけが原因と決めつけず、無理をしすぎていないか、働き方を見直してみてください。
50代の悩みと向き合うヒント
- 定年後の働き方は、勤め先の制度（継続雇用など）を早めに確認しておく
- 経験を「若い人に引き継ぐ」役割を意識し、すべてを一人で背負わない
- 仕事以外の人間関係や趣味など、肩書きのない居場所をつくっておく
- 体の不調は年齢のせいと片づけず、健康診断の機会を活用する
年代が上がるほど、「いまさら人に相談するのは恥ずかしい」と感じる人もいます。けれども、経験を重ねた人ほど、一人で抱えている悩みは大きくなりがちです。
「この年齢で悩みを打ち明けるのは気が引ける」と感じている方こそ、利害関係のない第三者に話してみませんか。肩書きを離れて、いまの気持ちをそのまま話せる場所があります。
男性と女性で仕事の悩みは違う？
同じ「令和7年 労働安全衛生調査」では、男女別の結果も公表されています。強い悩みやストレスを感じている割合は、男性67.9%、女性66.9%と、ほとんど差はありませんでした。ただし、悩みの中身には違いが見られます。
女性は仕事の量と人間関係の悩みが多め
女性では「仕事の量」を挙げた人が44.6%（男性は35.4%）、「対人関係」を挙げた人が37.6%（男性は29.1%）と、いずれも男性より高くなっていました。
職場での細かな気配りを期待されたり、周りとの関係に気をつかう場面が多かったりと、目に見えにくい負担を抱えている人が多いのかもしれません。
男性は会社の将来性や仕事の質の悩みが多め
男性では「会社の将来性」を挙げた人が25.8%（女性は13.8%）、「仕事の質」が33.4%（女性は27.3%）と、女性より高い結果でした。
家計を支える役割を意識している人や、管理職として成果を問われる立場の人にとって、会社の先行きや仕事の出来は、自分の生活に直結する関心ごとになりやすいようです。
ライフイベントと重なる女性の悩み
女性の仕事の悩みは、結婚、妊娠・出産、子育て、介護、更年期など、ライフイベントと重なりやすいのが特徴です。20代女性では将来の働き方への迷い、30代女性では育児との両立、40代女性では子育てと介護、自分の体調の変化が同時にやってくることもあります。
「周りの女性はうまく両立しているのに」と比べてしまうと苦しくなります。両立のかたちは人それぞれで、正解はひとつではありません。
もちろん、ここで紹介したのは全体の傾向です。性別にかかわらず、自分の悩みに当てはまるところを参考にしてください。
仕事の悩みが頭から離れないときの対処法
年代が違っても、「家に帰っても仕事の悩みが頭から離れない」「休日も月曜のことを考えてしまう」という状態は共通してつらいものです。悩みそのものの解決方法を探す前に、まずは心の負担を軽くする工夫を試してみましょう。
悩みを書き出して「事実」と「気持ち」を分ける
頭の中だけで考えていると、同じことを何度も繰り返し考えてしまいます。紙やスマホのメモに、悩んでいることをそのまま書き出してみてください。
書き出したら、「上司に資料のやり直しを指示された」という起きた事実と、「自分は信用されていない気がする」というそのときの気持ちを分けて眺めてみます。事実だけを見ると、思っていたより小さな出来事だったと気づくことがありますし、反対に、本当に負担の大きい問題がはっきりすることもあります。
仕事のことを忘れる時間を意識してつくる
仕事の悩みを完全に忘れるのは難しくても、「この時間だけは仕事のことを考えない」という時間をつくることはできます。
帰り道で好きな音楽を聴く、湯船につかる、軽く体を動かす、仕事の通知を切る時間を決めるなど、オンとオフの区切りになる習慣を持ってみましょう。頭を休ませる時間があると、同じ悩みでも少し落ち着いて考えられるようになります。
眠れない夜が続くときは早めに相談を
仕事の悩みで眠れない日が続いている、食欲がない、休日も気分が晴れないといった状態は、心と体が疲れているサインかもしれません。
厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」には、「5分でできる職場のストレスセルフチェック」があります。いまの自分の状態を知る手がかりとして使ってみるのもよいでしょう。
不眠や気分の落ち込みが続く、生活に支障が出ているというときは、一人で様子を見続けず、早めに誰かに相談してください。仕事の不安で眠れないときの過ごし方は、こちらの記事でも紹介しています。
「大したことない」と自分の悩みを小さく扱わない
「ほかの人はもっと大変なのだから、自分の悩みなんて大したことない」と考えて、つらさを押し込めていませんか。
悩みの大きさは、ほかの人と比べて決まるものではありません。あなたがつらいと感じているなら、それは向き合う価値のある悩みです。小さいうちに手当てをしておくほうが、こじれずにすみます。
悩みが続いて、ストレスが心や体にたまっていると感じる方は、ストレスが溜まる仕組みとその発散のしかたをまとめたこちらの記事も読んでみてください。
年代を問わず仕事の悩みを相談できる先
どの年代の悩みも、一人で抱え込むほど重くなっていきます。ここでは、年代を問わず使える主な相談先を簡単に紹介します。それぞれの相談先の特徴や選び方は、こちらの記事でくわしくまとめています。
職場の上司・人事・産業医
仕事の量や役割、働き方の悩みは、職場の中でしか変えられないことも多くあります。直属の上司に話しにくい場合は、人事担当者や、会社によっては産業医・保健師などの産業保健スタッフに相談できることもあります。
相談するときは、「何に困っているか」「どうなると助かるか」を事前にメモしておくと、話がまとまりやすくなります。アドバイスがほしいのか、まずは状況を知ってほしいのかを最初に伝えておくのもおすすめです。
家族や友人に言えないときは
身近な人に話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなることはよくあります。一方で、「心配をかけたくないから家族に言えない」「友人にはかっこ悪くて話せない」と感じる人も少なくありません。
近い関係だからこそ話せないことがあるのは、自然なことです。誰にも相談できないと感じるときは、利害関係のない専門家を頼ってみてください。
気持ちを整理したいならカウンセリング
「何に悩んでいるのか自分でもうまく説明できない」「答えよりも、まず気持ちを整理したい」というときは、カウンセリングも選択肢になります。
カウンセラーは、あなたの話を否定せずに聞きながら、悩みの背景にある考え方のくせや、本当に大事にしたいことに気づけるよう一緒に整理していきます。職場や家族と関係のない相手なので、誰にも言えなかった本音も話しやすいのが特徴です。仕事の悩みの相談先の選び方は、こちらの記事も参考になります。
仕事の悩みを誰に相談する？種類別の相談先7選と相談できない理由を解説（Kimochi）
オンラインカウンセリング「Kimochi」は、カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）です。主な特徴は次のとおりです。
- ビデオ・チャット・ペアの3つの相談スタイルから選べる
- 顔出し不要・匿名で利用でき、スマホから相談できる
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料金は月額制で、月1回30分の「ととのいプラン」なら、初月は3,278円（税込）から始められます（2か月目以降は月額4,840円）。
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なお、Kimochiは18歳以上の方が対象です（18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。初めてで何を話せばいいか不安な方は、こちらの記事も参考にしてください。
カウンセリングでは何を話す？流れやうまく話せない時の対処法（Kimochi）
年代や立場によって悩みは違っても、「聞いてもらえた」と感じられる時間は、どの年代の人にとっても支えになります。まずは、いまの状況を話すところから始めてみてください。
よくある質問
年代ごとの仕事の悩みについて、よく聞かれる質問にお答えします。
Q. 仕事の悩みが多いのは何歳ごろですか？
厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、強い悩みやストレスを感じている労働者の割合は、20代が72.0%、40代が71.5%、30代が69.0%、50代が66.0%でした。どの年代も7割前後で、大きな差はありません。年代によって変わるのは、悩みの「多さ」よりも「中身」だといえます。
Q. 仕事の悩みで一番多いのは何ですか？
同じ調査では、「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」がともに39.5%で最も多く、次いで「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」が32.9%、「仕事の質」が30.7%でした。
Q. 仕事の悩みを誰にも相談できないときはどうすればいいですか？
職場や家族に話しにくいときは、カウンセリングのように利害関係のない第三者を頼る方法があります。いきなり人に話すのが難しければ、まずは悩みを紙に書き出すだけでも、頭の中が整理されていきます。
Q. 仕事の悩みが頭から離れず眠れません。どうしたらいいですか？
寝る前の1時間は仕事のメールや通知を見ないようにする、気になることはメモに書いて「明日考える」と区切るなど、仕事と休息の境目をつくってみてください。眠れない日が続く、日中の生活に支障が出ているといった場合は、一人で抱えずに誰かに相談しましょう。
Q. 上司や先輩に仕事の悩みのアドバイスを求めてもいいのでしょうか？
もちろんかまいません。仕事の進め方や優先順位の悩みは、職場の事情を知っている人にしか分からないことも多いものです。相談するときは「どこで困っているか」を具体的に伝えると、的確なアドバイスをもらいやすくなります。人間関係の悩みなど、職場の人に話しにくい内容は、社外のカウンセラーなどと使い分けるとよいでしょう。
Q. 年代別の悩みに当てはまらない自分はおかしいですか？
おかしくはありません。この記事で紹介したのは、あくまで調査から見えた全体の傾向です。悩みの中身は、年代だけでなく、職種や立場、家庭の状況によっても変わります。年代の傾向はひとつの目安として、自分の悩みに合うところだけ取り入れてください。
仕事の悩みが限界に近いと感じて、辞めることも考えている方は、こちらの記事も参考にしてください。
まとめ
仕事の悩みは、年代によって中身が変わっていきます。この記事のポイントを振り返ります。
- 働く人の67.5%が仕事で強い悩みやストレスを感じており、どの年代も7割前後
- 20代は「失敗・責任」と「仕事の量」の悩みが特に多い
- 30代は「人間関係」と「会社の将来性」の悩みが増える
- 40代は「役割・立場の変化」や板挟みの人間関係、介護との両立に悩みやすく、相談した割合が最も低い
- 50代は「仕事の質」がトップになり、クレーム対応や定年後の働き方の不安も増える
- 女性は仕事の量と人間関係、男性は会社の将来性や仕事の質の悩みがやや多い
- 悩みが頭から離れないときは、書き出す・仕事を忘れる時間をつくる・眠れない日が続くなら相談する
自分の年代で多い悩みを知ると、「みんな同じところでつまずいているんだ」と少し肩の力が抜けるかもしれません。そのうえで、自分に合いそうな向き合い方をひとつ試し、それでもつらいときは、一人で抱えずに誰かを頼ってください。
公認心理師のカウンセラーが、年代や立場に関係なく、あなたの話をじっくり聞きます。まずは、いまの仕事の悩みを聞かせてください。
※Kimochiはオンラインカウンセリングサービスであり、医療行為・診断・診療は行いません。通院中の方は、主治医の許可を得たうえでご利用ください。
