「上司の声が聞こえるだけで胃のあたりが重くなる」
「仕事は好きなのに、あの上司がいると思うと正直もう仕事行きたくない」
そんなふうに、上司が嫌いで毎日つらい思いをしていませんか。上司は自分で選べないうえに、評価や仕事の進め方まで握っている相手です。嫌いだと感じても簡単には離れられず、気持ちの逃げ場がなくなりやすい関係でもあります。
上司を嫌いになるのは、あなたの心が狭いからではありません。まずは「嫌い」という気持ちを否定せず、何がつらいのかを整理するところから始めましょう。
この記事では、上司を嫌いになる原因と嫌われやすい上司の特徴、心と体に出るサイン、ストレスをためにくい接し方、嫌いな気持ちが態度に出てしまうときの工夫、パワハラかもしれないときの考え方、限界のときの対処法、辞めたいときに考えたいことまでを順番にまとめました。気になるところから読んでみてください。
上司が嫌いと感じるのはあなただけではない
「上司を嫌いだなんて、社会人として未熟なのでは」と自分を責めてしまう人もいます。けれども、職場の人間関係に悩みながら働いている人は、決して少なくありません。
データで見る職場の対人関係のストレス
厚生労働省の「令和7年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事や職業生活に関することで強い不安・悩み・ストレスを感じる事柄がある労働者は67.5%でした。その内容（主なもの3つ以内）では、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む。）」が32.9%で、「仕事の量」「仕事の失敗、責任の発生等」（ともに39.5%）に次いで多くなっています。女性に限ると、対人関係を挙げた人は37.6%でした。
同じ調査で、仕事のストレスを相談できる相手として「上司」を挙げた人は63.8%で、「家族・友人」に次いで2番目でした。ふだんなら頼れるはずの上司そのものがストレスの原因になっていると、職場の中で相談できる相手が一人減ってしまいます。上司が嫌いな状態がつらく感じやすいのは、こうした事情もあるのです。
参考：令和7年 労働安全衛生調査（実態調査） – 厚生労働省
上司との関係で仕事を辞める人の割合
人間関係は、仕事を辞める理由にもなっています。厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」によると、転職して入職した人が前の職場を辞めた理由のうち、「職場の人間関係が好ましくなかった」は女性で11.7%、男性で9.0%でした。女性では「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」に次いで2番目に多い理由です。
参考：令和6年雇用動向調査結果の概要 – 厚生労働省
この調査は上司との関係だけを取り出したものではありませんが、職場の人間関係が退職理由として決して珍しくないことがわかります。上司が嫌いで辞めたいと考えるのは、特別なことではないのです。
仕事は好きなのに上司が嫌いというつらさ
「仕事は好きだけど上司が嫌い」という悩みには、独特の苦しさがあります。仕事内容や同僚には不満がないぶん、「上司さえいなければ」という気持ちが強くなり、辞めるべきか続けるべきかで心が揺れ続けるからです。
この場合、いきなり退職を決めるより、上司との距離の取り方や異動の可能性など、仕事を続けながら負担を減らす道を先に探してみる価値があります。この記事の後半で、その方法を詳しく紹介します。
上司を嫌いになる原因と嫌われる上司の特徴7つ
上司を嫌いになるきっかけは人それぞれですが、多くの人が苦手に感じやすい上司の特徴には共通点があります。自分が何に引っかかっているのかを知ると、対処の方向も見えてきます。
- その日の機嫌で言うことが変わる
- 部下に責任を押しつけ、手柄は自分のものにする
- 人の好き嫌いを態度に出す
- 仕事ぶりが尊敬できない
- 細かく管理しすぎる、または丸投げする
- 自分の価値観や私生活への口出しが多い
- パワハラ・セクハラにあたる言動がある
その日の機嫌で言うことが変わる
朝の指示と夕方の指示が違う、昨日は認められたやり方が今日は否定される。こうした一貫性のなさは、部下にとって大きな負担です。何を基準に動けばいいのかわからず、常に上司の顔色をうかがうことになるからです。
機嫌のいい日と悪い日の差が大きい上司のもとでは、「今日はどっちだろう」と朝から身構えるだけで疲れてしまいます。自分には甘く部下には厳しいといった態度が重なると、不信感はさらに強くなります。
部下に責任を押しつけ、手柄は自分のものにする
本来、部下のミスをフォローし、チームの成果を正当に評価するのは上司の役目です。ところが、トラブルが起きると「担当者の判断だ」と部下のせいにし、うまくいったときだけ自分の成果として報告する上司もいます。
がんばっても認められず、失敗だけは背負わされる環境では、仕事への意欲も失われがちです。上司が嫌いになるのは自然な反応といえるでしょう。
人の好き嫌いを態度に出す
気に入った部下には声をかけて手厚く支える一方で、そうでない部下には冷たく接する。こうした分け隔てのある態度は、職場の空気を悪くします。
えこひいきのある職場では、評価や仕事の割り振りにも偏りが出やすくなります。自分が「気に入られていない側」だと感じると、どんなに努力しても報われない気がして、上司への嫌悪感が積み重なっていきます。
仕事ぶりが尊敬できない
判断が遅い、調整を部下任せにする、肝心なときに責任をとらない。上司の仕事ぶりに疑問を持つと、指示に従うこと自体がストレスになります。「なぜこの人が管理職なのだろう」という思いがあると、信頼関係はなかなか育ちません。
細かく管理しすぎる、または丸投げする
メール1通の言い回しまで細かく直される、進み具合を何度も確認される。逆に、方針も期限も示さないまま仕事を丸投げされる。管理のしかたが極端な上司も、部下を疲れさせます。前者は「信用されていない」という気持ちを、後者は「放っておかれている」という不安を生みやすいからです。
自分の価値観や私生活への口出しが多い
「昔はこうだった」「若いうちは残業して当然」といった自分の価値観を押しつけたり、休日の過ごし方や恋愛・結婚など私生活に踏み込んだりする上司もいます。仕事と関係のない部分にまで口を出されると、職場にいる間ずっと気が休まりません。
パワハラ・セクハラにあたる言動がある
人前で怒鳴る、人格を否定する言葉を投げかける、性的な冗談を言う。こうした言動は「嫌い」という気持ちの問題ではなく、職場のハラスメントにあたる可能性があります。嫌悪感を持つのは当然で、我慢し続ける必要はありません。パワハラかどうかの見分け方は、後の章で詳しく説明します。
嫌いの気持ちが強くなる自分側の事情
上司の言動とは別に、受け止める側の状態によって「嫌い」が大きくなることもあります。これは「あなたが悪い」という意味ではなく、自分の状態を知ることで少し楽になれるかもしれない、という視点です。
- 仕事量が多く、心に余裕がない
- 「上司なら完璧であるべき」という期待が大きい
- 以前の上司と比べてしまう
- 一度嫌だと感じたことで、悪いところばかりが目に入るようになっている
とくに最後の点は誰にでも起こりやすいものです。いったん「嫌い」と感じると、相手の何気ないひと言まで悪い意味に受け取りやすくなります。思い当たるところがあれば、疲れをためない工夫や、気持ちの整理も一緒に考えてみましょう。
上司が嫌いなときに出やすい心と体のサイン
上司が嫌いな状態が長く続くと、心や体に負担が表れることがあります。次のようなサインがないか、振り返ってみてください。
- 仕事が終わっても、家でも上司のことが頭から離れない
- 上司の顔も見たくない、話したくないと強く感じる
- 出勤前や上司と話す前に、吐き気や腹痛、頭痛が出る
- 仕事に行きたくない気持ちが毎朝のように続く
- 好きだった仕事にもやる気が出ない
- 寝つけない、夜中に目が覚める
- ささいなことでイライラしたり、涙が出たりする
いくつか当てはまる場合は、ストレスがかなりたまっているサインかもしれません。体の不調や眠れない状態が続くときは、我慢せずに誰かに相談しましょう。
自分のストレスの状態を知る手がかりとして、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」には、5分ほどで回答できるストレスセルフチェックがあります。
参考：5分でできる職場のストレスセルフチェック – こころの耳（厚生労働省）
ストレスがどこまでくると危ないのかについては、精神的ストレスが限界を超えるサインでも詳しく紹介しています。
嫌いな上司との接し方・付き合い方7つ
上司を好きになる必要はありません。目指したいのは、仕事に支障を出さず、自分の心をすり減らさない付き合い方です。次の7つから、できそうなものを選んで試してみてください。
挨拶と報連相だけは丁寧に続ける
嫌いな上司とも、挨拶と報告・連絡・相談は最低限のラインとして続けましょう。目を合わせて短く挨拶する、決まった時間に進み具合を伝える。それだけで「必要なやりとりはできている」という形が保てます。
挨拶したくない日もあるでしょう。そんなときは、気持ちを込めようとしなくてかまいません。「仕事の手続きの一つ」と考えると、少し気が楽になります。報連相をこまめにしておくことは、後で「聞いていない」と言われるのを防ぐ、自分を守るための手段にもなります。
嫌なことを言われても真に受けすぎない
嫌いな相手の言葉は、同じ内容でも何倍もきつく聞こえるものです。言われたことをすべて受け止めていると、心が持ちません。
ただし、まったく反応しないと、かえって強い口調で言い直されることもあります。「承知しました」「確認します」と短く返し、内容のうち仕事に必要な部分だけを受け取りましょう。言い方のとげまで拾わなくていい、と自分に許可を出すイメージです。
指示や約束はメールやチャットで残す
言うことがよく変わる上司には、口頭で受けた指示を「先ほどの件、〇〇の手順で進めます」と文字で送っておくのが有効です。あとから話が変わっても確認でき、行き違いによるトラブルを減らせます。記録が残っていることは、気持ちの面でも支えになります。
無理に仲良くならず、適度な距離をとる
職場は仕事をする場所で、上司と親しくなることは必須ではありません。関わりたくないと感じる相手とは、雑談を無理に広げず、業務上のやりとりに絞って距離を保ちましょう。
嫌いな上司が話しかけてくるときは、笑顔を作りすぎず、短く感じよく返して自分の作業に戻るのがおすすめです。「今、手が離せないので後ほど伺います」と区切るのも一つの方法です。
飲み会やランチの誘いは角を立てずに断る
業務時間外の付き合いは、本来は自由参加です。誘いの断り方にも少しコツがあります。断るときは、「その日は予定があって」「今回は遠慮しておきます。誘っていただいてありがとうございます」のように、理由を短く添えてお礼を伝えると角が立ちにくくなります。毎回断るのが気まずければ、歓送迎会など節目の会だけ顔を出す、と自分の中でルールを決めておくのもよいでしょう。
理解してくれる人を一人見つける
上司との関係を理解してくれる同僚や、別の部署の先輩がいると、孤立感がやわらぎます。愚痴を言い合うためではなく、「あの指示はこう受け取っていいのかな」と確かめ合える相手がいるだけで、気持ちはずいぶん違います。
ただ、仕事の人間関係は複雑で、職場の中に安心して話せる人がいつも見つかるとは限りません。そんなときは、家族や友人、カウンセラーなど、職場の外に話せる場所を持っておきましょう。
上司から学べる部分を探してみる
どうしても嫌いな相手でも、どこか一つは参考になるところがあるかもしれません。たとえば「無口で近寄りがたい」は「慎重で口が堅い」、「頑固で譲らない」は「軸がぶれない」と言い換えることもできます。
学べる部分が見つからないときは、「自分が上の立場になったら、こうはしない」という反面教師として観察するのも一つの方法です。上司を見る目的が「嫌なところ探し」から「自分の学び」に変わると、受けるダメージが少し小さくなります。
職場の人間関係のストレスを軽くする考え方は、職場の人間関係ストレスの原因と解消法でもまとめています。
嫌いな気持ちが態度に出てしまうときの工夫
「顔に出るタイプなので、上司が嫌いなのが態度に出てしまう」と悩む人もいます。嫌いな気持ちがあるのは自然なことですが、それが態度に出ると、上司との関係がこじれたり、周りの人に気をつかわせたりすることがあります。
なぜ態度に出てしまうのか
嫌いな気持ちが態度に出るのは、多くの場合、気持ちを我慢し続けて心のコップがあふれそうになっているからです。疲れているときや寝不足のときほど、表情や声のトーンを整える余裕がなくなります。態度に出てしまう自分を責めるより、「それだけ限界に近いのかもしれない」と受け止めてみてください。
態度に出さないための小さな工夫
- 上司と話す前に、一度ゆっくり息を吐いてから向き合う
- 返事の言葉を「承知しました」「確認します」など決まった形にしておく
- カチンときたら、その場ですぐ返さず「確認してお返事します」と間を置く
- 家に帰ってから、言われたことと自分の気持ちを紙に書き出す
- 休日は上司のことを考えない時間を意識してつくる
言い返したくなる気持ちを、職場の外で安全に出しておくことも大切です。紙に書く、信頼できる人に話す、カウンセラーに聞いてもらうなど、気持ちの出口を用意しておくと、職場では落ち着いて振る舞いやすくなります。
嫌いな上司に対してやってはいけないこと
上司が嫌いでも、次のような行動は避けましょう。一時的にすっきりしても、自分の立場を悪くし、ストレスがかえって大きくなるおそれがあります。
指示や話しかけを無視する
嫌いな上司を無視したくなる気持ちはわかりますが、業務上の指示に正当な理由なく従わないと、就業規則による処分の対象になることがあります。仕事が止まれば、同僚にも迷惑がかかります。気が進まなくても、必要な仕事はきちんと進めておくことが、結果的に自分を守ります。
反抗的な態度や感情的な反論をする
仕事上の意見を伝えることは大切ですが、怒りにまかせて言い返したり、人前で上司を言い負かしたりすると、関係は悪くなる一方です。周りの人からも「扱いにくい人」と見られてしまうかもしれません。意見があるときは、落ち着いているときに、事実と提案の形で伝えましょう。
わざと仕事の手を抜く
上司への不満から、仕事の質を下げたり、遅刻や欠勤を重ねたりするのも避けたい行動です。評価が下がって損をするのは自分自身で、上司を困らせるつもりが、自分の居場所を狭めることになりかねません。
誰にでも愚痴や悪口を言う、SNSに書く
社内のあまり親しくない人に上司の悪口を言うと、思わぬ形で本人に伝わることがあります。SNSへの書き込みも、匿名のつもりでも職場が特定されることがあり、トラブルのもとです。気持ちを吐き出したいときは、職場と関係のない信頼できる人や、守秘義務のある専門家を選びましょう。
職場で良い人間関係を作るヒントは、こちらの記事も参考にしてください。
パワハラかもしれないときの見分け方と記録
上司の言動が「嫌い」で済まないほどつらいときは、ハラスメントにあたらないかを確かめておきましょう。
職場のパワハラの3つの要素
厚生労働省の「あかるい職場応援団」では、職場のパワーハラスメントを、次の3つの要素をすべて満たすものとしています。
- 優越的な関係を背景とした言動であること
- 業務上必要かつ相当な範囲を超えた言動であること
- 労働者の就業環境が害されるものであること
一方で、客観的にみて業務上必要かつ相当な範囲で行われる適正な指示や指導は、パワハラにはあたらないとされています。厳しく注意されたというだけでは判断できないため、言動の内容や頻度を落ち着いて見ていくことが大切です。
パワハラの6つの類型
同じページでは、代表的な言動として次の6つの類型が挙げられています。
- 身体的な攻撃
- 精神的な攻撃
- 人間関係からの切り離し
- 過大な要求
- 過小な要求
- 個の侵害
参考：パワーハラスメント – あかるい職場応援団（厚生労働省）
不機嫌な態度で周りを萎縮させる行為については、不機嫌ハラスメントとは？職場のハラスメントの実態と対策で詳しく解説しています。
記録を残しておく
ハラスメントかもしれないと感じたら、日時、場所、言われたことやされたこと、その場にいた人をメモに残しましょう。メールやチャットのやりとりも保存しておきます。記録があると、社内の窓口や外部の機関に相談するとき、状況を正確に伝えやすくなります。
上司が嫌いで限界のときの対処法
接し方を工夫しても、もう限界だと感じることもあるでしょう。そんなときは、自分一人でなんとかしようとせず、環境を変える手段や周りの力を使いましょう。
休暇をとって心と体を休める
限界が近いと感じたら、まずは休むことを考えてください。上司と離れる時間をつくるだけでも、気持ちが少し落ち着くことがあります。
年次有給休暇は、労働基準法第39条で定められた働く人の権利です。雇い入れの日から6か月続けて勤務し、全労働日の8割以上出勤していれば、10労働日の有給休暇が与えられます。正社員だけでなく、パートタイムなどで働く人にも、所定労働日数に応じて与えられる仕組みになっています。
参考：労働基準法 – e-Gov法令検索
上司より上の立場の人や人事部に相談する
上司の言動で仕事に支障が出ているときは、その上司のさらに上の立場の人や、人事部、社内の相談窓口に相談する方法があります。
相談するときは「あの人が嫌いです」と感情を伝えるより、「指示が日によって変わり、手戻りが週に何度も起きている」のように、起きている事実と仕事への影響を伝えるほうが、会社も動きやすくなります。前の章で残した記録が役に立ちます。
異動や社内公募を考える
仕事内容や会社は好きなら、異動で上司と離れる道もあります。異動の希望は面談や自己申告の機会に出すのが一般的で、会社によっては社内公募の制度もあります。希望がすぐに通るとは限らないため、早めに人事部や信頼できる人に相談しておきましょう。
カウンセリングで気持ちを整理する
上司との関係に悩むと、「自分が悪いのか」「辞めるべきなのか」と考えがぐるぐる回り、答えが出なくなりがちです。カウンセリングは、心の専門家と話しながら気持ちを整理し、自分がどうしたいのかを見つけていく場です。誰かに否定されずに話を聞いてもらうだけで、頭の中が整理されることもあります。
カウンセラーを選ぶときは、心理職で唯一の国家資格である公認心理師が対応しているかどうかも、一つの目安になります。
「辞めるか、続けるか」を一人で決めるのは苦しいものです。迷っている気持ちごと、まずは誰かに話してみることから始めてもかまいません。
上司が嫌いで辞めたいときに考えたいこと
上司が嫌いで仕事を辞めたい、転職したいと考えるのは、決して逃げではありません。ただ、勢いで退職して後悔しないように、次のことを一度整理しておきましょう。
嫌なことを書き出し、上司だけの問題か確かめる
まずは、上司のどんな言動が、どの場面で、どのくらいの頻度でつらいのかを書き出してみます。書き出してみると、つらさの中心が上司個人なのか、長時間労働や評価制度など会社全体の問題なのかが見えてきます。
上司個人が原因なら、異動で解決する可能性があります。会社全体の体質が原因なら、転職を考えたほうが早いかもしれません。
期限を決めて、できることを試してみる
すぐに辞めるほどではない場合は、「3か月は距離の取り方を工夫してみる」「次の面談で異動を希望してみる」のように、期限を決めて試してみる方法もあります。期限があると、「いつまで我慢すればいいのか」という先の見えない苦しさが少しやわらぎます。
ただし、心身の不調が出ているときは別です。体を壊してまで続ける必要はありません。休職も含めて考えてください。
退職理由は前向きな言葉に置きかえる
上司が嫌いで退職する場合も、会社に伝える退職理由や、転職先の面接で話す理由は、前向きな言葉に置きかえるのがおすすめです。たとえば「上司と合わなかった」ではなく、「チームで意見を出し合える環境で働きたい」のように、次にどう働きたいかを中心に話すと、相手にも伝わりやすくなります。
辞める時の挨拶は短く、礼儀正しく
嫌いな上司への最後の挨拶は、気が重いものです。とはいえ、退職の手続きは就業規則にそって進め、最後の挨拶は「お世話になりました」と短く伝えるだけで十分です。気持ちを込める必要はありません。最後まで礼儀を守っておくと、自分の中にもわだかまりが残りにくくなります。
仕事を辞めたいほど疲れているときの考え方は、yururi の仕事を辞めたいほど疲れたときの記事や、仕事に行きたくないときの記事でも紹介しています。
上司が嫌いでつらいときの相談先
上司との関係に悩んだときに頼れる相談先をまとめます。一つに決めず、話しやすいところから使ってみてください。
- カウンセリング: 気持ちを整理したい、誰かに話を聞いてほしいとき。オンラインカウンセリングの Kimochi なら、職場の人に知られずに相談できます
- 社内: 上司より上の立場の人、人事部、社内の相談窓口、産業医
仕事の悩みの相談先は、仕事の悩みを誰に相談する？種類別の相談先7選と相談できない理由でも詳しく紹介しています。
オンラインカウンセリングKimochiという選択肢
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上司のことで頭がいっぱいになっている今だからこそ、職場とは関係のない場所で、安心して本音を話してみませんか。
よくある質問
上司が嫌いでつらいときに浮かびやすい疑問に、ひとつずつお答えします。
Q. 上司が嫌いで仕事に行きたくないのは甘えですか？
甘えではありません。上司は毎日顔を合わせ、評価にも関わる相手なので、関係がつらいと仕事に行きたくない気持ちになるのは自然なことです。ただ、朝起きられない、出勤前に吐き気がするといった状態が続く場合は、心身が休息を求めているサインかもしれません。無理を重ねず、休むことも考えてください。
Q. 嫌いな上司に挨拶したくないときはどうすればいいですか？
気持ちを込める必要はないので、短い挨拶だけは続けるのがおすすめです。「おはようございます」「お先に失礼します」を仕事の手続きの一つと考えると、気持ちの負担が減ります。挨拶をやめてしまうと、それだけで関係がさらにこじれることがあるため、最低限のラインとして残しておきましょう。
Q. 上司が嫌いという理由で退職してもいいのでしょうか？
退職するかどうかを決めるのはあなた自身で、上司との関係を理由に辞めることは間違いではありません。厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」でも、職場の人間関係は退職理由として多く挙がっています。ただ、後悔しないために、上司だけの問題なのか、異動で解決できないかを一度確かめてから決めると安心です。
Q. 上司のことが頭から離れないときはどうしたらいいですか？
休日まで上司のことを考えてしまうのは、それだけ心に負担がかかっている証拠です。紙に気持ちを書き出す、体を動かす、好きなことに集中する時間をつくるなど、意識的に頭を切りかえる工夫をしてみてください。それでも続く場合は、信頼できる人やカウンセラーに話して、気持ちを外に出すことが助けになります。
Q. 嫌いな上司がやたらと話しかけてくるときは？
話しかけられたら、短く感じよく返し、業務の話に戻すのが基本です。雑談が長くなりそうなときは「この作業を先に終わらせますね」とやんわり区切りましょう。私生活に踏み込む質問が続いてつらい場合は、ハラスメントにあたる可能性もあるので、記録を残して社内の窓口に相談してください。
Q. 看護師など、チームで動く職場で上司が嫌いな場合は？
看護師や介護職、飲食店のように、チームで連携しながら働く職場では、上司との関係が仕事の進めやすさに直結しやすくなります。申し送りや指示は記録に残し、仕事に必要なやりとりは丁寧に続けましょう。職場によっては、部署やシフトの変更を相談できることもあります。
まとめ
上司が嫌いでつらい気持ちは、多くの働く人が抱えている悩みです。この記事のポイントを振り返ります。
- 強いストレスを抱える労働者の32.9%が「対人関係」を理由に挙げており、上司との関係で悩むのは珍しいことではない
- 機嫌で指示が変わる、責任を押しつける、えこひいき、過干渉、ハラスメントなどが、上司を嫌いになる主な原因
- 頭から離れない、吐き気がする、仕事に行きたくないなどのサインが続くときは、無理をせず休むことや相談を考える
- 接し方は、挨拶と報連相を最低限のラインにして、距離をとり、指示は文字で残すのが基本
- 無視や反抗、悪口は自分の立場を悪くするので避ける
- パワハラかもしれないときは記録を残し、社内の相談窓口などに相談する
- 辞めたいときは、上司だけの問題か確かめ、異動の可能性も探してから決めると後悔しにくい
上司を好きになる必要はありません。大切なのは、あなたの心と体を守りながら働ける方法を見つけることです。
一人で抱え込んで苦しくなったときは、職場の外に話せる場所があることを思い出してください。Kimochi では、公認心理師があなたの気持ちに寄り添いながら、これからの働き方を一緒に考えます。
※Kimochiはオンラインカウンセリングサービスであり、医療行為・診断・診療は行いません。通院中の方は、主治医の許可を得たうえでご利用ください。
