休み下手度チェック！12問でわかる休むと罪悪感がわく理由と休み方

休みの日なのに気が休まらない、休むと罪悪感がわいてくる。そんな「休み下手」の度合いを、12問・約3分のチェックで％にして確かめられます。結果はその場で表示され、度合いに合わせた休み方のコツもご紹介します。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。最近1か月ほどの自分に近いものを選んでください。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

4段階の特徴をまとめて見る

休み下手度の4つの段階を、短くまとめました。家族や同僚の休み方を考えるときのヒントにもなります。

0〜24%（休み上手）：疲れたら休む切り替えができている。休む日を先に予定に入れておくと、忙しい時期も安心
25〜49%（ときどき休み下手）：忙しい時期や人の目が気になる場面で、休むことに後ろめたさを感じやすい
50〜74%（休み下手）：休むと罪悪感がわき、休んでいても頭が休まりにくい
75〜100%（かなり休み下手）：疲れていても止まれない状態。まずは睡眠を守り、ひとりで抱えないことを大切に

休むのが下手になる理由と、罪悪感なく休むコツ

休むのが下手な人は、怠けているわけではなく、むしろまじめで責任感の強い人が多いといわれます。なぜ休むことに罪悪感を感じるのか、どうすれば気持ちよく休めるのかを短く紹介します。

休み下手の背景には、「周りに迷惑をかけたくない」「休むと評価が下がりそう」「休む＝怠けること」といった思いこみがあることが少なくありません。日本人は休むのが下手だとよくいわれますが、厚生労働省の「令和7年就労条件総合調査」でも、労働者1人あたりの年次有給休暇は付与日数18.1日に対して取得日数12.1日、取得率は66.9%で、もらった休みの3分の1ほどは使われていないことが分かります（出典：厚生労働省「令和7年就労条件総合調査結果の概況」）。

休み方がわからないと感じるときは、「何もしない」だけが休みではないと考えてみてください。厚生労働省のサイト「こころの耳」では、ストレスへの対処として、休養・睡眠（レスト）、運動や趣味（レクリエーション）、ストレッチや音楽などのリラクセーション（リラックス）の「3つのR」を挙げています。また、ストレスは小さいうちに対処することが大切で、家族や友人に話しにくいときはカウンセラーなどの専門家に相談するのもひとつの方法とされています（出典：こころの耳「第4回『ストレスの対処』ってどんなこと？」）。

休む予定を、仕事や用事と同じように先に決めておく
休みの日は、仕事の連絡を見ない時間帯をつくる
「休んだら何をしてもいい」ではなく、「回復できたか」で休み方をふり返る

もっと詳しく知りたい人へ

休むことへの罪悪感や、疲れとのつきあい方は、次の記事でくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

休むことに罪悪感があるときの相談先

休みたいのに休めない気持ちを、ひとりでほどくのは簡単ではありません。ここでは、話しながら気持ちを整理できるオンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できるので、仕事を休まずに話す時間をつくれます。

「休むと罪悪感がある」「休み方がわからない」といった相談でも大丈夫です。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。どのくらいのペースで相談すればいいか迷うときは、カウンセリングの頻度・回数の目安（Kimochi）も参考にしてください。