彼の機嫌をうかがいながら話す言葉を選んでいる。何か言い返すと何日も無視される。責められるたびに「悪いのは私なのかな」と思ってしまう。そんな毎日に、心がすり減っていませんか。
もしかすると、それはモラハラ（モラルハラスメント）かもしれません。モラハラは体にあざが残らないぶん、周りにも、そして自分自身にも気づかれにくいものです。でも、あなたが感じている苦しさは本物で、あなたのせいではありません。
この記事では、モラハラ彼氏の特徴や言動の例、チェックリスト、モラハラをする心理を整理したうえで、別れられない理由、安全に距離をとるための対処法と別れ方、別れた後の心のケアと相談先を紹介します。今すぐ身の危険を感じている場合は、ためらわずに110番通報してください。
モラハラ彼氏とは？意味と定義
まずは、モラハラとは何か、恋人同士の関係でどのような形で起こるのかを確認しておきましょう。
モラハラ（モラルハラスメント）の意味
モラハラとは、言葉や態度によって相手の心を傷つけ、精神的に追い詰める嫌がらせのことです。フランスの精神科医マリー＝フランス・イルゴイエンヌが提唱した言葉として知られ、日本では職場、夫婦、恋人など、さまざまな関係で使われています。法律で細かく定められた言葉ではありませんが、殴る・蹴るといった身体的な暴力がなくても、人を深く傷つける行為です。
モラハラ彼氏とは、交際相手である彼女に対して、暴言や無視、見下す態度、過度な束縛などを繰り返す男性を指す言葉です。けんかの中で一度きつい言葉が出た、というものではなく、相手を自分より下に置き、思い通りに動かそうとする関わり方が続いているのが特徴です。
モラハラは精神的な暴力、デートDVの一つ
恋人など親密な関係にある相手からの暴力は、DV（ドメスティック・バイオレンス）と呼ばれ、交際中のカップルの間で起こるものは「デートDV」とも呼ばれます。内閣府は、DVには身体的なものだけでなく、精神的なもの、性的なものなど、さまざまな形があると説明しています。
内閣府は「精神的なもの」の例として、次のような行為をあげています（要約）。
- 大きな声でどなりつける
- 家族や友人と会うのを制限する、連絡の中身をいちいち確かめる
- 話しかけても無視し続ける
- 人前でばかにする、命令口調で話す
- 相手が大切にしている物を壊す・捨てる
- 殴るふりや物を投げるふりをして怖がらせる
モラハラと呼ばれる言動の多くは、この精神的な暴力に当てはまります。
参考：暴力の形態 – 内閣府男女共同参画局
交際相手からの被害は女性の5人に1人以上
内閣府の「男女間における暴力に関する調査（令和5年度調査）」は、全国の18〜59歳の男女5,000人を対象に、2023年11〜12月に行われました。この調査で、交際相手がいた（いる）人のうち、交際相手から身体的暴行、心理的攻撃、経済的圧迫、性的強要のいずれかを受けたことがある人は、女性で22.7%、男性で12.0%でした。
交際相手からの暴力やモラハラは、決して珍しいことではありません。「こんなことで悩むのは大げさかも」と思わず、自分の感じている違和感を大切にしてください。
参考：男女間における暴力に関する調査（令和5年度調査） – 内閣府男女共同参画局
パワハラとの違い
パワハラ（パワーハラスメント）は、主に職場で、上司と部下のような立場の違いを背景に行われる嫌がらせを指す言葉です。モラハラは、職場に限らず恋人や夫婦などの身近な関係でも使われ、言葉や態度による精神的な攻撃が中心になる点が特徴です。呼び方が違っても、相手の尊厳を傷つける行為であることに変わりはありません。
モラハラ彼氏の特徴7つ
モラハラをする彼氏には、よく見られる傾向があります。付き合い始めは優しく見えることも多いので、少しずつ変わっていく態度に注意してみてください。
①プライドが高く、自分の非を認めない
自分の間違いを指摘されると強く怒り出したり、話をすり替えて彼女のせいにしたりします。「お前が怒らせるようなことをするからだ」と、責任を相手に押しつけるのはよくあるパターンです。
②仕事や日常のストレスを彼女にぶつける
仕事でうまくいかないことがあった日に限って、ささいなことで不機嫌になり、きつい言葉を投げつけてきます。彼女が言い返せない相手だと分かっていて、ストレスのはけ口にしている状態です。
③気に入らないことがあると無視する
意見が合わなかったときや、思い通りにならなかったときに、何時間も何日も口をきかない、LINEを既読のまま返さない、といった無視を続けます。無視は言葉の暴力と同じくらい、ときにはそれ以上に心を追い詰めます。
④束縛や監視が激しい
スマホのチェック、行き先や帰宅時間の細かい確認、友人や家族と会うことへの不機嫌な態度などで、彼女の行動を制限しようとします。束縛が続くと、彼女の交友関係はだんだん狭くなり、相談できる相手がいなくなってしまいます。
⑤思い通りにならないと不機嫌になる
デートの行き先、服装、仕事の選び方まで、自分の考えに従わせようとします。彼女が違う意見を言うと不機嫌になり、結局は彼の機嫌を損ねないように合わせる、という関係ができあがっていきます。
⑥知識や常識を振りかざして見下す
「そんなことも知らないの」「普通はこうするでしょ」と、知識や常識を盾にして彼女をバカにします。何度も言われるうちに、彼女は「自分は何も分かっていない」と思い込まされてしまいます。
⑦外面がよく、弱い相手にだけ強く出る
友人や職場の人の前では感じがよく、周りからは「優しい彼氏」と思われていることも少なくありません。一方で、彼女や店員さんなど、言い返されにくい相手にだけ強い態度をとります。周りに相談しても信じてもらえないのではないか、と感じやすいのはこのためです。
モラハラ彼氏の言動の例
ここでは、モラハラ彼氏によく見られる発言や態度の例を、もう少し具体的に紹介します。
言葉のモラハラの例
- 「お前」「バカ」など、見下した呼び方や言葉を日常的に使う
- 「お前のせいで」「お前がおかしい」と、何でも彼女のせいにする
- 「そんなんだから友達がいないんだよ」と、人格を否定する
- 「別れたら困るのはお前だろ」と、不安をあおる
- 前に言ったことと違うことを言い、指摘すると「そんなこと言ってない」と逆に責める
態度・行動のモラハラの例
- 大きなため息や舌打ち、にらみつける表情で威圧する
- 物に当たる、ドアを強く閉める
- 人前で怒鳴ったり、バカにしたりする
- 反論すると、さらに態度を強めて黙らせようとする
- 店員さんなど立場の弱い人への態度が乱暴
- 嫌がっているのに性的な行為を求める、避妊に協力しない
最後の項目は、内閣府も交際相手や配偶者からの暴力のうち「性的なもの」の例としてあげています。断っても大丈夫です。
お金や交友関係を制限する
デート代や生活費の使い方を細かく管理したり、彼女の友人をけなして会わせないようにしたりすることもあります。こうした制限は、彼女が彼から離れにくくなる状況をつくります。
喧嘩のあとに急に優しくなる
ひどい言葉を浴びせたあとに、急に優しくなったり、プレゼントや愛情表現で埋め合わせをしたりするのも、よくあるパターンです。「本当は優しい人だから」と思える時間があるぶん、彼女はまた期待してしまいます。けれど、その後にまた同じことが起きるなら、優しさと攻撃がセットになって繰り返されているのかもしれません。
モラハラ彼氏チェックリスト
彼との関係を振り返るために、次の項目をチェックしてみてください。点数をつけて判定するものではありません。一つでも当てはまって苦しいと感じているなら、それは相談してよいサインです。
- 彼の機嫌をうかがって、言いたいことを言えないことが多い
- 意見を言うと、怒るか無視される
- 「お前が悪い」と言われ続け、自分が悪いと思うようになった
- スマホや行き先、交友関係をチェックされる
- 友人や家族と会うと、彼が不機嫌になる
- 人前でバカにされたり、怒鳴られたりしたことがある
- 彼といると緊張し、会う前から気が重い
- 別れ話をすると、怒る、泣く、脅すなどされる
- 物に当たる、殴るそぶりをするなど、怖いと感じたことがある
- 彼と付き合ってから、自信がなくなった
最後の2つのように、怖いと感じる出来事がある場合や、体への暴力がある場合は、身の安全を最優先にして、警察などに早めに相談してください。
モラハラ彼氏の心理（なぜモラハラをするのか）
モラハラをする彼氏は、なぜそのような言動をとるのでしょうか。背景によく見られる心理を紹介します。
自分に自信がなく、相手を下げて安心する
強い態度の裏で、実は自分に自信がない人もいます。彼女を自分より下に置くことで、「自分のほうが上だ」と安心しようとしているのです。
相手を支配したい・独占したい
彼女が自分から離れていくことへの不安が強く、行動や考え方までコントロールしようとします。束縛や監視は、その不安の表れであることが多いものです。
自分の非を認められない
自分の間違いを認めることを「負け」と感じ、どんなことも相手のせいにします。そのため、自分がモラハラをしているという自覚がない場合もあります。
ストレスや怒りの扱い方を知らない
嫌なことがあったときに、言葉で気持ちを伝えたり、自分で気分を切り替えたりする方法を身につけておらず、身近な人にぶつけてしまいます。
理由があっても、あなたのせいではない
彼の心理を知ると、「かわいそうな人なのかも」「私が支えなきゃ」と感じるかもしれません。けれど、どんな背景があっても、あなたを傷つけていい理由にはなりません。彼の問題を解決するのは、彼自身の責任です。あなたが自分を犠牲にしてまで受け止める必要はありません。
モラハラ彼氏と別れられない理由
「別れたほうがいいと分かっているのに、別れられない」。モラハラの関係では、こうした悩みがとても多く聞かれます。それは、あなたの意志が弱いからではありません。
内閣府の「男女間における暴力に関する調査（令和5年度調査）」では、交際相手から被害を受けて「別れたいと思ったが、別れなかった」人に理由を聞いたところ、「相手が変わってくれるかもしれないと思ったから」が40.7%で最も多く、「相手が別れることに同意しなかったから」が30.9%と続きました。また、被害をだれにも相談しなかった人の理由は、「相談するほどのことではないと思ったから」が45.6%、「自分にも悪いところがあると思ったから」が23.5%でした。
「悪いのは私」と思い込まされている
責められることが続くと、「私が怒らせたから」「私がもっとちゃんとしていれば」と考えるようになります。自分を責める気持ちが強いほど、関係を終わらせる決断がしにくくなります。
優しいときがあるから期待してしまう
ひどい言葉のあとに優しくされると、「本当はいい人」「次は変わってくれるかも」と期待してしまいます。この繰り返しが、別れたくない気持ちと別れたい気持ちの間で心を揺らします。
依存関係になっている
束縛で友人と会えなくなり、彼以外に頼れる人がいない状態になると、「彼がいなくなったら一人になる」という不安から離れにくくなります。お互いに相手なしではいられない、依存の関係になっていることもあります。
別れを切り出すのが怖い
別れ話をしたら怒鳴られるのではないか、何をされるか分からない、という恐怖から、別れられないこともあります。怖さを感じているなら、それは一人で別れ話をしないほうがいいサインです。
彼氏への依存が気になる人は、こちらの記事も参考にしてください。
彼氏依存をやめたいけどやめられない…原因と健全な距離感を取り戻すステップ
モラハラ彼氏への対処法
モラハラ彼氏とどう向き合うかは、関係を続けるか別れるかにかかわらず、あなた自身の心と体の安全を最優先に考えることが大切です。
自分を守ることを最優先にする
彼の機嫌をとることや、関係を続けることより、あなたが安心して眠れること、自分らしくいられることのほうがずっと大切です。疲れたと感じたら、会う頻度を減らす、一人の時間をつくるなど、まずは心と体を休めましょう。
言われたこと・されたことを記録する
いつ、どこで、何を言われたか、何をされたかを、日付と一緒にメモしておきましょう。メッセージの画面を保存しておくのも一つの方法です。記録は、後で相談するときに状況を伝える助けになり、「やっぱり私の思い込みではなかった」と自分を取り戻す手がかりにもなります。記録は彼に見られない場所に保管してください。怒鳴られた場面の録音や、つらさで体調を崩して病院にかかったときの記録も、状況を伝える材料になります。
信頼できる人に話す
いま起きていることを、友人や家族など信頼できる人に打ち明けてみましょう。一人で抱えていると、彼の言葉が「正しいこと」のように思えてきます。外の視点に触れることで、自分の感覚を取り戻しやすくなります。身近な人に話しにくい場合は、カウンセリングを利用してください。
話し合うなら安全を確保してから
彼に「その言い方はつらい」と伝えて関係を見直したい場合は、怒鳴られたり手を出されたりする心配がないときに限りましょう。少しでも怖さを感じるなら、二人きりでの話し合いは避けてください。無理に彼の気持ちに寄り添おうとする必要もありません。
モラハラ彼氏は改善するの？
モラハラをする人が変わるかどうかは、本人が自分の言動の問題に気づき、変わろうと行動し続けるかどうかにかかっています。彼女が我慢したり、上手に接したりすることで変えられるものではありません。
「変わってくれるかも」と待ち続けて、あなたの心が限界に近づいているなら、自分を守るための選択を考えてよい時期です。
彼のことを考えるだけで疲れてしまう、誰にも分かってもらえない気がする。そんなときは、あなたの話を否定せずに聞いてくれる場所を頼ってください。Kimochiでは、公認心理師に匿名で相談できます。
モラハラ彼氏との安全な別れ方6つ
モラハラ彼氏と別れたいと思ったとき、別れ方によっては相手の怒りをあおってしまうことがあります。ここでは、自分の安全を守りながら別れるための6つのポイントを紹介します。
①別れる前に信頼できる人に伝えておく
別れ話をする前に、友人や家族など信頼できる人に「別れるつもりでいる」と伝えておきましょう。何かあったときにすぐ連絡できる人がいるだけで、心強さが違います。
②二人きりの密室で別れ話をしない
別れ話は、彼の家や車の中など、二人きりになる場所は避けましょう。人目のあるカフェなどの場所を選ぶか、怖さが強い場合は電話やメッセージで伝える方法もあります。必要なら、信頼できる人に近くで待っていてもらいましょう。
③別れの理由を理解してもらおうとしない
モラハラ彼氏は、別れの理由を説明しても受け入れず、言い負かそうとしてくることがあります。納得してもらう必要はありません。「もう決めたことだから」と短く伝え、議論には乗らないようにしましょう。
④連絡手段やSNSを整理する
別れたあとも連絡が続くと、気持ちが揺らいだり、監視されているような不安が続いたりします。電話やLINE、SNSのブロックやアカウントの公開範囲の見直しなど、連絡手段を整理しましょう。位置情報の共有をしていた場合は、設定を確認して解除しておくことも大切です。
⑤一人で会わない・荷物の受け渡しは第三者に頼む
別れたあとに「最後に一度だけ会いたい」と言われても、一人で会うのは避けましょう。合鍵や荷物の受け渡しが必要な場合は、郵送にするか、信頼できる人に間に入ってもらいます。同棲している場合は、家を出る準備を進める前に、信頼できる人に計画を伝えておくと安心です。
⑥しつこい連絡やつきまといは警察に相談する
別れたあとに、しつこい連絡、待ち伏せ、つきまといなどがあるときは、一人で対処しようとせず、早めに警察に相談してください。身の危険を感じたら、ためらわずに110番通報しましょう。
なお、同居している（生活の本拠を共にする）交際相手からの暴力については、配偶者暴力防止法が準用され、関係を解消した後も対象になります。
参考：配偶者暴力防止法 – 内閣府男女共同参画局
この法律は2024年（令和6年）4月に改正法が施行され、裁判所に接近禁止命令などを申し立てられる人が広がりました。それまでの「体への暴力」や「命や体に危害を加えると脅された」場合に加えて、「自由、名誉又は財産」に危害を加えると脅された場合も対象になっています。命令の期間も6か月から1年に延びました。言葉による脅しが続いて怖いときも、一人で抱えずに警察に相談してみてください。
参考：配偶者暴力防止法の令和５年一部改正法情報 – 内閣府男女共同参画局
別れの決断ができずに迷っている人は、こちらの記事も参考にしてください。
彼氏と別れたいけど怖い…別れる勇気が出ない時の心理と後悔しないためのステップ
彼氏と別れたいけど決断できない…理由と気持ちを整理する方法
モラハラ彼氏と別れた後の心理とケア
やっとの思いで別れたのに、気持ちが晴れない。そんな自分に戸惑う人もいるかもしれません。別れた後の心の動きと、自分をいたわる方法を紹介します。
罪悪感や寂しさが出てくるのは自然なこと
別れた後に「私が悪かったのかも」「優しいところもあったのに」と、罪悪感や寂しさがこみ上げてくることがあります。長い間、責められることに慣れていた心が、少しずつ元に戻ろうとしている途中の反応です。そうした気持ちが出てきても、別れた判断が間違っていたわけではありません。
復縁を迫られたとき
別れた後に、謝罪や「変わるから」という言葉で復縁を迫られることもあります。気持ちが揺れたときは、手元の記録を読み返したり、信頼できる人に相談したりして、一人で決めないようにしましょう。
自信を少しずつ取り戻す
モラハラを受け続けると、自己肯定感が大きく下がっていることがあります。好きなことをする時間をつくる、自分を大切にしてくれる人と過ごす、小さな「できた」を積み重ねるなど、少しずつ自分を取り戻していきましょう。自己肯定感については、こちらの記事も参考にしてください。
気分の落ち込みが続く、彼のことを思い出すと苦しくなるなどの状態が続くときは、ひとりで抱えずに、カウンセラーなどに話してみてください。
モラハラ・デートDVの相談先
モラハラやデートDVの悩みは、ひとりで抱えこまずに話してよいものです。「こんなことで相談していいのかな」と迷う必要はありません。
心の整理はカウンセリング
「別れるべきか迷っている」「別れた後も自分を責めてしまう」「また同じような人を好きになりそうで怖い」。こうした気持ちの整理には、カウンセリングが役立ちます。カウンセリングでは、あなたの話を否定せずに聞きながら、これからどうしたいかを一緒に考えていきます。
オンラインカウンセリング「Kimochi」では、心理職で唯一の国家資格である公認心理師に、ビデオやチャットで相談できます。顔出し不要・匿名で利用でき、登録から最短3時間で相談できます。自宅から相談できるので、外出を制限されているときや、人に会うのがつらいときでも利用しやすい仕組みです。相性が合わないと感じたら、何度でもカウンセラーを変更できます。
料金は月額制で、月1回30分の「ととのいプラン」なら初月3,278円（税込）から始められます。チャットで相談できるプランもあり、自分に合うカウンセラーやプランを選べます。
※初月30%OFFは、初めてご利用の方が対象です。ととのいプラン（月1回30分）の最低登録期間は4ヶ月です。
モラハラの悩みをカウンセリングで相談するとどんなことができるのかは、こちらの記事で紹介しています。
カウンセリングでモラハラの相談はできる？具体的な相談方法と効果
結婚している場合のモラハラについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。
身の危険を感じたら110番
カウンセリングは緊急時の対応はできません。暴力をふるわれた、殺すと脅された、家に押しかけられているなど、身の危険を感じるときは、迷わず110番通報してください。しつこい連絡や待ち伏せが続いて不安なときは、最寄りの警察署か、警察相談専用電話「#9110」に相談できます。
交際相手からの暴力に悩んでいるときは、DV相談＋（0120-279-889）でも相談できます。
あなたが感じている違和感や苦しさを、言葉にしてみることから始めてみませんか。話すことで、自分が本当はどうしたいのかが見えてくることがあります。
よくある質問
モラハラ彼氏について、悩んでいる方から寄せられることの多い質問にお答えします。
Q. 喧嘩でひどいことを言われたら、それはモラハラですか？
一度の喧嘩でつい強い言葉が出てしまうことは、どのカップルにも起こりえます。モラハラかどうかの目安は、見下す言葉や無視、束縛などが繰り返し続いているか、あなたが彼の前で萎縮して言いたいことを言えなくなっているかです。迷うときは、一人で判断せず相談してください。
Q. モラハラ彼氏は改善しますか？
本人が自分の言動の問題に気づき、変わろうと努力し続けた場合に、改善することはあります。ただし、それは彼女が我慢したり接し方を工夫したりして実現できるものではありません。「変わってくれるかも」と待つ間にあなたが傷つき続けているなら、自分を守ることを優先してください。
Q. モラハラ彼氏が優しいときもあるのはなぜですか？
ひどい言葉や態度のあとに優しくなるのは、モラハラの関係でよく見られるパターンです。優しいときがあることで、「本当はいい人」と期待してしまい、関係から離れにくくなります。優しさがあることと、あなたを傷つけていることは別の問題として考えてみてください。
Q. モラハラ彼氏と別れたいけど怖いときは？
二人きりで別れ話をするのは避け、信頼できる人に事前に伝えておきましょう。怖さが強いときは、一人で動かず、警察などに相談してから進めましょう。身の危険を感じたら110番通報してください。
Q. モラハラ彼氏と別れた後の心理はどうなりますか？
解放感と同時に、罪悪感や寂しさ、自分を責める気持ちが出てくることがあります。それは長い間傷ついてきた心が回復していく途中の自然な反応です。気持ちが揺れるときは、信頼できる人やカウンセラーに話してみてください。
Q. モラハラの悩みは誰に相談すればいいですか？
友人や家族など、信頼できる人に話すことから始めてみましょう。身近な人に話しにくいときは、カウンセリングで気持ちを整理する方法もあります。Kimochiなら、公認心理師に顔出し不要・匿名で、自宅から相談できます。身の危険があるときは、迷わず110番通報してください。
最後まで読んで、自分の状況に当てはまることが多いと感じた人もいるかもしれません。その気づきは、あなたが自分を大切にしようとしている証です。
まとめ
モラハラ彼氏の特徴や心理、対処法、別れ方を紹介しました。最後に、この記事のポイントを振り返ります。
- モラハラとは、言葉や態度で相手を精神的に追い詰める嫌がらせ。恋人間のモラハラは、精神的な暴力（デートDV）の一つ
- 内閣府の令和5年度調査では、交際相手がいた女性の22.7%が交際相手から何らかの被害を受けたことがある
- プライドが高く非を認めない、無視、束縛、見下す、外面がよいなどがモラハラ彼氏の特徴
- 喧嘩のあとに急に優しくなる繰り返しが、別れられない気持ちにつながることがある
- どんな理由があっても、モラハラはあなたのせいではない
- 記録を残し、信頼できる人に話し、安全を最優先にする。別れ話は二人きりの場所を避ける
- つきまといや身の危険があるときは、迷わず警察（110番）へ
- 別れた後の罪悪感や寂しさは自然な反応。心のケアにはカウンセリングも頼っていい
彼との関係に疲れを感じている人は、こちらの記事も読んでみてください。
あなたには、安心して笑っていられる毎日を過ごす権利があります。一人で抱え込まず、あなたの味方になってくれる場所を頼ってください。
※Kimochiはオンラインカウンセリングサービスであり、医療行為・診断・診療は行いません。通院中の方は、主治医の許可を得たうえでご利用ください。
