モラハラ夫チェック！10問でわかる内閣府の例に近い言動と相談先

夫（パートナー）の言葉や態度がつらくて、「これって普通なの？」と迷っていませんか。

10問・約2分の質問に答えると、内閣府が精神的な暴力の例として挙げている行動に近いものが、どのくらい見られるかが％で分かります。「モラハラ」に法律上の定義はなく、この結果は「モラハラです」と判定するものではありません。医学的な診断でも、法律上の判断でもなく、状況を整理するためのセルフチェックです。夫に限らず、パートナー全般を思い浮かべて答えられます。

※このチェックはセルフチェックであり、医療・法律上の判断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、ひとりで考えるのが重いと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

近い言動の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、いまの状況を落ち着いて整理しやすくなります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（ほとんど見られない）：意見が違っても話し合える。早めに困りごとを言葉にしておくと、関係が楽になる
25〜49%（いくつか見られる）：相手の機嫌をうかがい、本音を飲み込む場面がある。記録と、安心できる人への相談が助けになる
50〜74%（多く見られる）：言動におびえ、自分の行動を相手の機嫌で決めている。ひとりで抱えず、専門の窓口も使える
75〜100%（とても多く見られる）：怖さが日常になっている。安全を最優先にし、必ず相談先に連絡する

内閣府が挙げる精神的な暴力の例とは？

内閣府男女共同参画局は、配偶者からの暴力（DV）の形態のひとつとして「精神的なもの」を挙げ、大声でどなる、実家や友人との付き合いを制限する、人前でバカにする、無視する、おどかす、などを例にしています（出典：内閣府男女共同参画局「暴力の形態」）。

このチェックの設問と内閣府の例の関係

10問は、内閣府のページにある例を、日常の場面に置きかえて作ったオリジナルです。いくつ当てはまるかは、「例に近い行動がどのくらい見られるか」を示すだけで、相手の人柄や、夫婦の関係を判定するものではありません。また、すべてが法律上の暴力にあたるとは限りません。

モラハラ夫かもと思ったとき、自分を守るためにできること

モラハラ（モラルハラスメント）という言葉に法律上の定義はなく、「モラハラ夫」かどうかを自分で判定する必要はありません。大切なのは、あなたが安心して暮らせているかどうかです。

今日からできる3つのこと

記録を残す：日付、言われたこと、されたことを、相手に見られない場所にメモする
安心できる人に話す：相手の話ではなく、自分がどう感じたかを話す
ひとりで抱えない：専門の窓口やカウンセリングなど、第三者の力を借りる

相手を問い詰めたり、変えさせようとしたりすると、かえって状況が悪化することがあります。まずは自分の気持ちと安全を優先してください。

夫婦で話し合うカウンセリングが向くのは

暴力やおどし、強い恐怖がなく、お互いに話し合う意志があるときは、ふたりで受けるカウンセリングも選択肢です。夫婦カウンセリングの受け方と相談できる場所で、くわしく紹介しています。

モラハラ夫について、もっと詳しく知りたい人へ

特徴や対処法、相談先は、次の記事でも紹介しています。

つらいときの相談先

夫婦間の言動でつらいときは、気持ちを話して整理できる場所を持つことが助けになります。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）です。ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べ、顔出し不要・匿名で、スマホから相談できます。登録から最短3時間で相談でき、土日祝や平日の夜にも予約できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、ペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。夫婦の悩みをカウンセリングでどう扱うかは、夫婦カウンセリングをオンラインで受けられる？（Kimochi）も参考にしてください。

暴力やおどしがあるときは、DV相談ナビ（#8008）、24時間対応のDV相談＋（0120-279-889）に相談できます。身の危険を感じるときは110番へ。