未練診断！10問でわかる元恋人への未練度と気持ちの整理のコツ

別れた人のことが、ふとした拍子に頭に浮かぶ。もう終わったことなのに、自分の気持ちがよく分からない。そんな状態にモヤモヤしていませんか。

10問・約2分の質問に答えると、今の「未練度」が％で分かります。結果はその場で表示され、段階に合わせたセルフケアと Kimochi の使い方もご紹介します。復縁をすすめたり、あきらめるよう促したりするものではなく、今の気持ちを整理するための医療ではないセルフチェック（診断テスト）で、無料で受けられます。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、元恋人への気持ちをひとりで抱えるのがしんどいと感じたら、公認心理師に話して整理する方法もあります。

未練度の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、気持ちが少しずつ変わっていくときの目安になります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（気持ちの整理が進んでいる）：思い出しても穏やかに受け止められる。特定の場面で気持ちが動くことはある
25〜49%（ときどき思い出す）：きっかけがあると切なくなる。思い出す自分を責めると長引きやすい
50〜74%（気持ちが残っている）：別れた理由を何度も思い返し、新しい出会いでも比べてしまう
75〜100%（整理が追いついていない）：元恋人のことが生活の中心にあり、平気なふりをするのが負担になっている

元恋人への未練が残るのはなぜ？気持ちの整理の進め方

未練は、その恋を大切にしていた気持ちの名残です。ここでは、未練が残りやすい理由と、無理に断ち切ろうとせずに気持ちを整えていくヒントを紹介します。

元彼・元カノに未練が残りやすい理由

未練が残る背景には、次のような気持ちが重なっていることがあります。

好きな気持ちが残ったまま別れて、気持ちの行き場がなくなっている
別れの理由に納得できず、「なぜ」という問いが頭に残っている
「もっとこうしていれば」という後悔が消えない
ひとりの時間が増えて、孤独やさみしさが元恋人の思い出と結びついている
元恋人との時間が、自分にとって安心できる居場所だった

未練がある自分を「未練がましい」と責める必要はありません。気持ちの整理には時間がかかるものです。

未練を断ち切りたいときの考え方

未練を断ち切りたいと思うほど、「忘れなきゃ」と力が入ってつらくなることがあります。次のような工夫で、気持ちを少しずつ置いていく方法もあります。

気持ちを書き出す：頭の中でくり返すより、紙に出すほうが気持ちを客観的に見やすくなる
情報との距離をとる：SNSをのぞく回数を減らす、通知を切るなど、揺れるきっかけを少なくする
思い出の品は急がない：捨てる、しまうは、気持ちに余裕が出てからで十分
相手ではなく自分の気持ちを軸にする：連絡するかどうかは、相手の反応ではなく、自分がどうしたいかで考える
一緒に過ごす相手や趣味を持つ：恋愛以外の居場所があると、気持ちの重心が少しずつ移っていく

新しい彼氏・彼女を探すことが、気持ちの整理の近道になるとは限りません。「未練がなくなった」と感じるタイミングは人それぞれです。焦らず、自分のペースで進めてください。

もっと詳しく知りたい人へ

別れたあとの気持ちとの向き合い方は、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

気持ちの整理がつかないときの相談先

元恋人への気持ちは、友人や家族に話しにくく、ひとりで抱え込みやすい悩みです。気持ちを話して整理したいときの相談先として、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、登録から最短3時間で相談できます。土日祝や平日の夜にも予約できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、気持ちの重さやペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。カウンセリングを受けるか迷うときは、カウンセリングを受けるべきか迷ったときの判断基準（Kimochi）も参考にしてください。