心の大掃除診断！年末に10問で今年の疲れがたまった場所がわかる

年末は部屋の大掃除と一緒に、一年ぶんの心の疲れも整理しておきたい時期です。この「心の大掃除診断」は全10問・約3分で、今年の疲れをどこにためこんだかがその場で分かります。医療の診断ではなく、今の自分を知るためのセルフチェックです。今年1年をふり返りながら、いちばん近いものを1つずつ選んでください。

※この診断はセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

4つのタイプの特徴をまとめて見る

自分以外のタイプも知っておくと、家族や職場の人の疲れ方に気づくヒントになります。4つのタイプを短くまとめました。

仕事の積み残し型：終わっていない仕事や用事が頭に残り続けるタイプ。休んでも頭が休まりにくい
人間関係のほこり型：人の言葉や気まずさが少しずつ心に積もるタイプ。言えなかった気持ちがたまりやすい
がんばりすぎ型：休む間もなく動き続けるタイプ。疲れに慣れて、限界に気づくのが遅れやすい
自分への厳しさ型：できなかったことで自分を責めるタイプ。一年をふり返るほど気持ちが沈みやすい

同じ数だけ選んだタイプがあるときは、この順で先のタイプが表示されます。2つのタイプが近かった人は、両方の大掃除のしかたを試してみてください。

年末の心の大掃除、3つのステップ

心の大掃除は、部屋の掃除と同じように「出す・分ける・しまう」の順で進めると、気持ちの整理がしやすくなります。タイプにかかわらず使える方法を紹介します。

1. 書き出す：今年、気になっていることや心に残った出来事を、ノートやスマホのメモに思いつくまま書き出します。心の整理のやり方に正解はなく、頭の中を外に出すだけでも少し軽くなります
2. 仕分ける：書き出したものを「年内に片付ける」「来年にまわす」「手放す」に分けます。心の断捨離と同じで、全部を一度に片付けようとしないことがコツです
3. 休んで、話す：最後に、自分をいたわる時間をとります。厚生労働省のサイト「こころの耳」では、ストレスへの対処として休養・睡眠（レスト）、運動や趣味（レクリエーション）、ストレッチや音楽（リラックス）の「3つのR」を挙げ、ストレスは小さいうちに対処すること、家族や友人に話しにくいときはカウンセラーなどの専門家に相談することもすすめています（出典：こころの耳「第4回『ストレスの対処』ってどんなこと？」）

部屋の片付けと心の整理を一緒に進める人もいますが、疲れているときは大掃除を完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。書き出しても心の整理がつかないときは、誰かに話すことで考えがまとまることもあります。

もっと詳しく知りたい人へ

疲れのため方や、ストレスとのつきあい方は、次の記事でくわしく紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

心の整理を手伝ってほしいときの相談先

ひとりで心の大掃除をするのがしんどいときは、話を聞いてもらいながら整理する方法もあります。ここでは、オンラインカウンセリング「Kimochi」を紹介します。

Kimochi は、スマホやパソコンから公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングです。カウンセラーは全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）で、ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べます。顔出し不要・匿名で利用でき、土日祝や平日の夜も相談できます。

悩みがはっきりしていなくても、「今年をふり返って気持ちを整理したい」という相談で大丈夫です。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。何を話せばいいか迷うときは、カウンセリングで話すことや流れ（Kimochi）も参考にしてください。