何もしたくないのは心の疲れ？原因と対処法、ずっと寝ていたい日の過ごし方

「何もしたくない、ずっと寝ていたい」。朝起きた瞬間からそう感じて、布団から出られない日はありませんか。やらなければいけないことは分かっているのに体が動かず、そんな自分に焦りや情けなさを感じている人もいるかもしれません。

何もしたくないと感じるのは、怠けや甘えのせいではありません。仕事や家事、人間関係などで少しずつたまった疲れに対して、心と体が「少し休んで」と知らせているサインであることが多いのです。

この記事では、何もしたくないと感じる原因、女性が特にそう感じやすい時期、今日からできる対処法と、何もしたくない日の過ごし方を紹介します。やってはいけないことや、状態が長引くときに考えられる病気、相談先もまとめました。

何もしたくないのは甘え？心が出す疲れのサイン

「何もしたくないなんて、甘えているだけなのでは」と自分を責めてしまう人もいるでしょう。まずは、この気持ちがどこから来ているのかを考えてみましょう。

怠けではなく「休んで」の合図

怠けているときは、「やろうと思えばできるけれど、今はやりたくない」と自分で選んでいます。一方、何もしたくないほど疲れているときは、やらなければと思っているのに、気持ちも体もついてきません。

心のエネルギーは、スマホの電池のようなものです。毎日少しずつ使い続けて充電が追いつかなくなると、最後には動けなくなります。何もしたくない気持ちは、心の電池が残りわずかになっているサインと考えてみてください。今必要なのは、自分を奮い立たせることより、充電する時間をつくることです。

何もしたくないときに出やすいサイン

心が疲れていると、こんな変化が出ることがあります。

朝、目が覚めても起き上がれない。休日は一日中寝ていたい
頭が働かない、ぼんやりして考えがまとまらない
体がだるい、いくら寝ても眠い
好きだったことにも気が向かない
やるべきことが進まず、焦りばかりが大きくなる
人と話すのがしんどい、連絡を返すのもおっくう

いくつか当てはまっても、すぐに病気というわけではありません。ただ、こうした状態が毎日のように続いているなら、少し立ち止まって自分をいたわる時期だと受け止めましょう。人と話すのもしんどく、誰とも会わずにひとりになりたいと感じるときは、「ひとりになりたい心理と疲れた時の対処法」も参考にしてください。

無気力症候群との関係

仕事や勉強などやるべきことにだけ気力がわかず、趣味には取り組める状態は「無気力症候群（アパシー・シンドローム）」と呼ばれることもあります。無気力症候群の特徴やうつ病との違い、セルフチェックは、こちらの記事で詳しく紹介しています。

無気力症候群とは？原因や症状、うつ病との違いと簡単セルフチェック

何もしたくないと感じる7つの原因

何もしたくないという気持ちの裏には、さまざまな原因が隠れています。多くの場合、一つではなく、いくつかが重なっています。

環境の変化による心理的なストレス
仕事や勉強のプレッシャー
心と体の疲れの蓄積
生活習慣の乱れ
燃え尽き症候群
頑張る目的を見失っている
何から始めればいいか分からない

一つずつ見ていきましょう。

①環境の変化による心理的なストレス

就職や転職、異動、引っ越し、結婚や出産など、生活が変わるときは、新しい環境に慣れるために多くのエネルギーを使います。「うまくやれるだろうか」「周りとなじめるだろうか」という不安は、自分で気づかないうちに心の負担になります。うれしい変化であっても、心は疲れているものです。

②仕事や勉強のプレッシャー

大きな仕事を任された、ノルマに追われている、周りの期待が重いなど、プレッシャーが続くと心は張りつめたままになります。そこに人間関係のトラブルや失恋などの出来事が重なると、心の余裕がさらに減り、何もしたくない状態になりやすくなります。

③心と体の疲れの蓄積

残業や遅い帰宅が続く、休みの日も用事で埋まっているなど、休む時間が足りない日々が続くと、体の疲れが心の疲れにもつながります。疲れているのに結果を求められる状況が続くと、ある日突然、電池が切れたように動けなくなることがあります。

仕事の疲れがなかなか抜けない人は、こちらの記事も参考にしてください。

仕事の疲れが取れない。疲労の原因や5つの対処法について解説！

④生活習慣の乱れ

夜更かしや寝不足、食事を抜く、休日の寝すぎなどが続くと、体のリズムが崩れて疲れが取れにくくなります。寝る直前までスマホを見ている習慣も、眠りを浅くする原因になります。思い当たる疲れの理由がないときは、毎日の生活を振り返ってみましょう。

⑤燃え尽き症候群

長い間全力で取り組んできたことが終わった後、急にやる気がなくなることがあります。張りつめていた気持ちが一気にゆるみ、次に向かう先が見えなくなっている状態です。こうしたときは、無理に次の目標を探すより、まずはしっかり休むことが大切です。

⑥頑張る目的を見失っている

「頑張っても認めてもらえない」「どれだけやっても評価されない」という経験が重なると、「どうせ無駄だ」とあきらめる気持ちが生まれます。まずは、自分が何に不満を感じているのか、本当はどうしたいのかを、ゆっくり見つめ直してみましょう。毎日に張り合いがなく、人生そのものがつまらなく感じるときは、「人生がつまらないと感じる原因と変える方法」も参考になります。

何に対してもやる気が出ず、むなしさを感じることがある人は、こちらの記事も参考にしてください。

2024年3月7日虚無感とは？意味や原因、仕事や恋愛でむなしいときの対処法

⑦何から始めればいいか分からない

やることが山積みになると、「何から手をつければいいのか」が分からなくなり、結局何もできなくなることがあります。過去の失敗や先への不安と結びつけて、問題を実際より大きく感じてしまうことも、動けなくなる理由の一つです。やることを紙に書き出し、一番小さなものから片づけていくと、少しずつ動きやすくなります。

女性が何もしたくないと感じやすい時期

女性の場合、ホルモンの変化や家事・育児の負担によって、何もしたくない気持ちが強くなる時期があります。自分のせいだと責める前に、体のリズムや生活の状況を振り返ってみましょう。

生理前・生理中

生理の前になると、イライラする、気分が落ち込む、だるい、眠いといった不調が出る人がいます。日本産科婦人科学会によると、月経前症候群（PMS）は月経の3〜10日ほど前から心と体の不調が現れ、月経が始まると和らぐものです。日本人女性の70〜80%が月経前に何らかの不調を感じ、約5%は日常生活が困難になるほど重いとされています。
参考：月経前症候群 – 日本産科婦人科学会

何もしたくない気持ちが毎月同じ時期に強くなるなら、手帳やアプリに体調を記録してみましょう。周期との関係が見えてくると、つらい時期に予定を減らすなど、先回りして備えやすくなります。

生理前や生理中に気持ちが不安定になって涙が出る人は、こちらの記事も参考にしてください。

情緒不安定で泣く原因とは？生理前・生理中の不安定さと特徴、治し方を徹底解説！

更年期

40代半ば以降、理由もなくやる気が出ない、気分が落ち込むといった変化を感じる人もいます。日本産科婦人科学会によると、閉経の前後5年ずつ、合わせて10年ほどの期間を更年期といい、日本人の平均閉経年齢は50歳前後です。更年期の不調には、ほてりや汗などの体の症状のほか、気分の落ち込みや意欲の低下、イライラ、不眠などの心の症状もあります。
参考：更年期障害 – 日本産科婦人科学会

日常生活に支障が出るほどつらいときは、一人で我慢しないでください。

家事や育児で休めないとき

主婦やワーママは、仕事が終わっても家事や育児が続き、自分のための時間がほとんどないこともあります。「疲れた」と言える相手もいないまま毎日をこなしていると、休めない状態が当たり前になり、ある日ふと何もしたくなくなるのです。

家族に「今日は疲れているから、夕飯は買ってきたものにさせて」と伝える、家事の一部を手放すなど、自分の負担を減らすことを考えてみましょう。頑張り続けることより、倒れないことのほうが大切です。

仕事で疲れて何もしたくないとき

仕事から帰ると何もする気になれず、ソファから動けない。朝になると「仕事行きたくない」という気持ちでいっぱいになる。そんな状態に悩む人も多いでしょう。

厚生労働省の「令和7年労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事や職業生活に関して強い不安・悩み・ストレスを感じる事柄がある労働者は67.5%でした。働く人の多くが、何らかのストレスを抱えながら毎日を過ごしています。
参考：令和7年労働安全衛生調査（実態調査） – 厚生労働省

平日は仕事で精一杯で、休日になると一日中寝てしまうというのも、平日の疲れが出ているサインです。休日の過ごし方や、休日だけ無気力になる理由については、無気力症候群の記事で紹介しています。日曜の夜から月曜にかけて気分が沈む場合は、ブルーマンデー症候群の原因と対策も参考になります。

仕事が辛いと感じる理由は人によって違います。仕事に行きたくない気持ちの背景や、つらさのタイプ別の向き合い方は、こちらの記事を参考にしてください。

仕事に行きたくないのは甘え？5つのタイプ別に原因と乗り越え方を紹介

仕事に向かう足がどうしても止まってしまうときは、一人で抱えずに、誰かに今の状況を話してみることも大切です。職場の人には言いにくいことも、外の専門家になら話しやすいかもしれません。

何もしたくないときの対処法6つ

心と体が疲れて何もしたくないときは、次のような方法を試してみましょう。できそうなものを一つ選ぶだけで十分です。

①罪悪感を持たずにゆっくり休む

何もしたくないときに一番必要なのは、休むことです。真面目な人や完璧主義の人ほど、休むことに罪悪感を抱きがちです。長い道のりを歩き続けるには、途中で腰を下ろす時間も欠かせません。休むことを「さぼり」ではなく「回復のための大事な予定」と考えてみてください。

②やることを減らしてハードルを下げる

今日やらなくても困らないことは、思い切って明日以降に回しましょう。やることを書き出して、本当に今日必要なものだけを残すと、頭の中がすっきりします。手をつけるときは「5分だけやる」「1つだけやる」と、ハードルをとことん下げるのがコツです。

③朝の光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて光を部屋に入れてみましょう。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、起きた後に朝日の強い光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠と目覚めのリズムが整い、脳が目覚めやすくなると説明されています。日中に光を浴びることは、夜の寝つきをよくすることにもつながります。

④体を少しだけ動かす

体を動かすと気分が切り替わり、「少しやってみようかな」という気持ちが生まれやすくなります。いきなり運動をする必要はありません。ベランダに出て深呼吸する、近所を5分歩く、布団の上でストレッチをするなど、軽いものから始めてみましょう。

⑤睡眠と食事のリズムを整える

睡眠不足や不規則な食事は、疲れを取れにくくします。同じガイドでは、成人は個人差があるものの、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することがすすめられています。寝る前のスマホは控えめにし、ぬるめのお風呂で体を温めると、寝つきやすくなります。食事は完璧でなくてかまいません。食べられるものを、なるべく3食とることを意識しましょう。
参考：健康づくりのための睡眠ガイド2023 – 厚生労働省

不安やストレスで眠れない夜が続く人は、仕事の不安とストレスで眠れない方へも参考にしてください。

⑥気持ちを書き出す・誰かに話す

頭の中のもやもやを、ノートやスマホのメモに書き出してみましょう。「疲れた」「あれが嫌だった」など、思いつくまま書くだけで大丈夫です。言葉にすると、自分が何に疲れているのかが見えてきます。信頼できる人に「最近ちょっと疲れていて」と話すだけでも、心が軽くなることがあります。

何もしたくない日の過ごし方

対処法を読んでも、「今日はそれすらできない」という日もあるでしょう。そんな日は、次のように過ごしてみてください。

一日横になって過ごしてもいい

何もしたくない日は、何もしない日にしてしまいましょう。ずっと寝ていたいなら、横になっていてかまいません。「今日は休む日」と決めてしまうと、罪悪感が少し軽くなります。

5分でできることを一つだけ

少し動けそうなら、顔を洗う、着替える、水を一杯飲むなど、5分でできることを一つだけやってみましょう。できたら、それで十分です。小さなことでも「できた」を感じると、心に少しずつ余裕が戻ってきます。

夕飯は手を抜いていい

何もしたくない日の夕飯は、手を抜いてかまいません。買ってきたお弁当やお惣菜、冷凍食品、レトルトのおかゆなど、作らずに食べられるものを選びましょう。食べないよりも、何かをお腹に入れることのほうが大切です。

好きなものに少しだけ触れる

好きな音楽を流す、お気に入りの飲み物を飲む、肌ざわりのいい毛布にくるまるなど、心地よいものに少しだけ触れてみましょう。何かを頑張るのではなく、自分を甘やかす時間をつくることが目的です。少し動けるようになってきたら、「元気が出ない原因とすぐ試せる方法」も試してみてください。

何もしたくないときにやってはいけないこと

何もしたくない気持ちは誰にでも訪れますが、そのときの過ごし方によっては、疲れを長引かせてしまうことがあります。

自分を責める

動けない自分を「だめな人間だ」と責め続けると、自己肯定感が下がり、考え方もどんどん後ろ向きになります。やる気が出ないのは、誰にでも起こる自然なことです。責めるのではなく、「今まで頑張ってきたんだね」と自分をいたわってあげましょう。

自分を大切にすることが苦手だと感じる人は、こちらの記事も参考にしてみてください。

2023年4月15日自分を大切にするとは？できない人の特徴・原因と具体的な方法10選

周りと比べる

調子が悪いときに、てきぱきと働く同僚や、充実して見える友人と自分を比べると、「どうせ自分は」と落ち込みが深くなります。SNSには他人の楽しそうな場面ばかりが並びがちです。つらいときは通知をオフにして、少し距離を置きましょう。

無理に予定を詰め込む

「気分転換しなきゃ」と予定を入れすぎたり、遅れを取り戻そうと無理をしたりすると、かえって疲れが重なります。限界まで頑張り続ける前に、ペースを落とすことを優先しましょう。

お酒や夜更かしで紛らわす

つらい気持ちをお酒で紛らわしたり、夜遅くまで動画を見続けたりすると、眠りが浅くなり、翌日のだるさにつながります。一時的に楽になっても、疲れはかえってたまってしまいます。

自分を責めずに休もうと思っても、なかなかうまくいかないこともあります。自分を責める気持ちが強いときは、その気持ちごと話してみませんか。

何もしたくない状態が長引くときに考えられる病気

休んでも何もしたくない状態が続くときは、心や体の病気が隠れていることもあります。病気かどうかは自分では判断できないので、つらさが長く続くときは、心療内科や精神科への相談も考えてください。ここでは、考えられる主な病気を紹介します。

うつ病

うつ病は、気分の落ち込みや、何をしても楽しめない状態が続く病気です。国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、眠れない（または寝すぎる）、食欲がない、疲れやすい、体がだるいといった体の症状が出ることもあると説明されています。原因ははっきりとは分かっていませんが、ストレスや体質など、いくつもの要因が関係していると考えられています。
参考：うつ病 – こころの情報サイト（国立精神・神経医療研究センター）

適応障害

適応障害は、特定の出来事や環境のストレスにうまく対応できず、気分の落ち込みや不安、行動の変化などが現れる状態です。職場や家庭など、ストレスのもとになっている場所から離れると、症状が軽くなることがあるのも特徴です。医療機関では、環境の調整や精神療法、薬物療法などが行われます。

不眠症

不眠症は、夜の睡眠に問題があり、日中の生活に支障が出る状態です。主な症状は次のとおりです。

入眠障害	夜になってもなかなか眠れない
中途覚醒	夜中に何度も目が覚める
早期覚醒	朝早くに目が覚めてしまい、もう一度眠れない
熟睡障害	眠っている間に何度も目が覚め、熟睡感が得られない

このような症状が続くと、日中の生活にも影響が出やすくなります。

統合失調症

統合失調症は、実際にはない声が聞こえる（幻聴）、根拠のない確信を持つ（妄想）などの症状が特徴の病気です。気分が沈む、意欲がなくなるといった症状が出ることもあります。本人が自分の変化に気づきにくく、家族など周りの人が先に様子の変化に気づくこともあります。

更年期障害や体の病気

更年期障害のほか、甲状腺の病気や貧血など、体の病気が原因でだるさや意欲の低下が起こることもあります。心の問題だと決めつけず、体の状態にも目を向けてみましょう。

何もしたくないときの相談先

何もしたくないほど疲れているときは、相談すること自体がおっくうに感じるかもしれません。それでも、誰かに話すことで、一人では見えなかった解決の糸口が見つかることがあります。

相談すること自体に迷いがある人は、ストレスの相談はどこにするべき？適切な相談先と解決のヒントもあわせて読んでみてください。

オンラインカウンセリング

「病院に行くほどではないけれど、誰かに話を聞いてほしい」というときは、カウンセリングを利用する方法もあります。カウンセリングは、悩みを話しながら自分の気持ちを整理し、疲れの原因や自分に合った休み方を一緒に考える場です。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、心理職で唯一の国家資格である公認心理師に、ビデオやチャットで相談できます。外に出る気力がないときでも、スマホで自宅から相談できます。顔出し不要・匿名で利用でき、登録から最短3時間で相談できます。土日祝や平日の夜も相談でき、相性が合わないと感じたら、何度でもカウンセラーを変更できます。

料金は月額制で、月1回30分の「ととのいプラン」なら初月3,278円（税込）から始められます。自分に合うカウンセラーやプランを選んで始められます。
※初月30%OFFは、初めてご利用の方が対象です。ととのいプラン（月1回30分）の最低登録期間は4ヶ月です。

カウンセリングに抵抗がある人は、カウンセリングを受けるのは恥ずかしい？踏み出せない理由と一歩進む方法も参考にしてください。