共依存診断！10問でわかる共依存傾向チェックと自分を守るヒント

相手のことを考えすぎて、気づくと自分のことが後回しになっている。そんな関係に疲れていませんか。

10問・約2分の質問に答えると、今の「共依存傾向」が％で分かります。結果はその場で表示され、段階に合わせたセルフケアと Kimochi の使い方もご紹介します。共依存は医学的な診断名ではなく、この診断も傾向を知るためのセルフチェックです。恋人だけでなく、家族や友人との関係を思い浮かべて答えてください。

※このチェックはセルフチェックであり、医療の診断ではありません。答えた内容や結果が保存・送信されることはありません。

結果を見て、相手との距離感をひとりで考えるのが重いと感じたら、公認心理師に話してみる方法もあります。

共依存傾向の4段階の特徴をまとめて見る

自分以外の段階も知っておくと、いまの位置と目指したい距離感がイメージしやすくなります。4つの段階を短くまとめました。

0〜24%（ほどよい距離）：相手を気づかいつつ、自分の生活も守れている。弱っている相手にだけ世話を焼きすぎることがある
25〜49%（ときどき世話を焼きすぎる）：頼まれる前に動き、本音を飲み込む場面がある。感謝が返ってこないと不満がたまりやすい
50〜74%（相手中心に傾いている）：相手の問題を自分がどうにかしなければと感じ、自分の気持ちが置き去りになりやすい
75〜100%（自分が後回しで苦しい）：離れる想像をすると強い不安や罪悪感がある。自分の望みが分からなくなるほど、相手を優先している

共依存とは？恋愛や親子で起こる関係のパターン

共依存とは、相手の世話や問題解決に自分の価値や安心を結びつけ、そのつながりから離れにくくなる関係のパターンを指して使われる言葉で、医学的な診断名ではありません。恋人やカップルだけでなく、親子、友人、職場でも起こり得ます。

共依存に見られやすい特徴

共依存のチェックでよく挙げられる傾向を、このテストの設問に沿って整理します。

相手の機嫌や問題を、自分の責任のように感じる
頼まれていないのに世話を焼き、断るのが苦手
自分の望みや気持ちが分からなくなる
相手に必要とされることで、自分の居場所を確かめている

これらは思いやりや責任感の強さの裏返しでもあります。ひとつあてはまったからといって、問題があるという意味ではありません。

自分を取り戻すために、今日からできること

課題を分ける：目の前の問題が「相手の課題」か「自分の課題」かを、ノートに書いて分けてみる
小さな「自分のため」を増やす：休む、好きなものを選ぶなど、相手と関係のない時間をつくる
手を出す前に待つ：頼まれていなければ、まず一呼吸おいて様子を見る
話せる場所を持つ：相手の話ではなく、自分の気持ちを話せる相手や場をつくる

関係を急に変えようとしなくても大丈夫です。気持ちを整理するところから始めましょう。

共依存について、もっと詳しく知りたい人へ

共依存の意味や抜け出し方、相手に尽くしすぎてしまう気持ちとの向き合い方は、次の記事でも紹介しています。

ほかの診断も、今の自分を知る手がかりとして試してみてください。

相手との関係に疲れたときの相談先

関係に疲れたときは、ひとりで答えを出そうとせず、気持ちを話して整理できる場所を持つことが助けになります。

オンラインカウンセリング「Kimochi」では、カウンセラー全員が公認心理師（心理職で唯一の国家資格）です。ビデオ・チャット・ペアの3つのスタイルから選べ、顔出し不要・匿名で、スマホから相談できます。登録から最短3時間で相談でき、土日祝や平日の夜にも予約できます。

月1回30分の「ととのいプラン」から、月2回の「のびのびプラン」、月4回の「じっくりプラン」まで、悩みの重さやペースに合わせて選べます。相性が合わなければ何度でもカウンセラーを変更できます（18歳以上が対象。18〜19歳の方は保護者の同意が必要です）。人間関係の悩みをカウンセリングでどう扱うかは、人間関係の悩みはカウンセリングで解決できる？（Kimochi）も参考にしてください。